Meranie BIA - bioelektrická impedančná analýza
Čo je to bio-elektrická impedančná analýza (meranie BIA)?
Slabý elektrický prúd, ktorý prechádza telom kontaktmi na rukách a nohách (tento prúd je pre vás nepostrehnuteľný), je možné, že prúd rozdelí telo na jeho zložky, ako sú svaly, telesný tuk, tuk z rýb, voda, kostná hmota.
Každá zložka tu funguje ako odpor (impedancia). Tento odpor je vložený do rovnice a nastavený vo vzťahu k veku, výške a pohlaviu a určuje tak jednotlivé hodnoty.
Ktoré údaje určíme meraním BIA na mentálnej báze?
- telesný tuk v% a kg
- Chudá hmota a svalová hmotnosť v kg
- intracelulárna voda v kg (ICW)
- Index telesnej hmotnosti (BMI)
- Kostná minerálna hmota v kg
- Určenie postavy
- Klasifikácia viscerálneho tuku
- Hodnoty segmentov pre každú nohu, ruku a trup
Aké sú požiadavky na presné meranie?
- Žiadna konzumácia alkoholu až 24 hodín pred meraním
- Tehotné ženy a osoby s kardiostimulátorom sa nedajú merať
- Žiadne návštevy sauny najmenej 24 hodín vopred
- Pite dostatočné množstvo 2 hodiny pred meraním
- Kontrolné merania by sa mali vykonávať v rovnakom dennom čase
- Meranie sa vykonáva bosé, so suchými nohami a rukami
- Merania sa uskutočňujú vždy pred športovými aktivitami
- Žiadne meranie bezprostredne po jedle alebo pití
- Nekonzumujte kávu ani iné dehydratačné (odtokové) nápoje
telesný tuk
Je nevyhnutný pre každodenné funkcie tela, chráni orgány, tlmí kĺby, reguluje telesnú teplotu, ukladá vitamíny a slúži telu ako zásobáreň energie. Príliš málo alebo príliš veľa telesného tuku môže spôsobiť metabolické alebo kardiovaskulárne ochorenia. Nasledujúce hodnoty telesného tuku predstavujú ideálnu hodnotu, neplatia však pre intenzívnych športovcov.
20 - 39 rokov 21 - 33%
40-59 rokov 23-34%
60-79 rokov 24-36%
40 - 59 rokov 11 - 22%
60-79 rokov 13-25%
Svalová hmota
Stanovená celková svalová hmota je výstup v kg. Vysoká svalová hmota zvyčajne naznačuje vysokú metabolickú aktivitu. Čím viac svalovej hmoty telo má, tým viac vody sa v ňom môže skladovať. Svaly ponúkajú ochranu kĺbov a enormne zvyšujú kardiovaskulárnu odolnosť.
Celková telesná voda (TBW)
Celková voda v tele sa delí na ICW (intracelulárne) a ECW (extracelulárne). Zdravý podiel vody v tele ovplyvňuje spaľovanie tukov a metabolizmus. Voda čistí telo vyplavovaním toxínov z tela a reguláciou energetickej rovnováhy.
Ideálne hodnoty by boli nasledujúce:
Ženy: 45% - 60%
Muži: 50% - 65%
Deti: 60% - 75%
BMI (index telesnej hmotnosti)
Body Mass Index udáva výšku v pomere k hmotnosti. Túto hodnotu však nemožno brať vážne, pretože váha nehovorí nič o zložení tela. Ak by ste mali použiť vzorec BMI pre všetkých, podľa informácií o BMI by boli kulturisti a siloví športovci obézni.
Vzorec pre výpočet BMI je: hmotnosť v kg: veľkosť v m²
"Nemali by ste však venovať príliš veľkú pozornosť BMI." Najmä u športovcov a ľudí s väčšou svalovou hmotou často dochádza k zvýšeniu BMI napriek ideálnej fyzickej kondícii “.
Viscerálny tuk
Viscerálny tuk sa tiež nazýva interabdominálny tuk, tuk uložený vo voľnej brušnej dutine, ktorá obklopuje vnútorné orgány, najmä tráviaci systém. Čiastočne slúži na mechanickú ochranu vnútorných orgánov a na rozdiel od podkožného tukového tkaniva nie je priamo viditeľný, ale nad určité množstvo je viditeľný zväčšením objemu brucha. Tento sklad slúži ako rezerva energie v prípade nedostatku jedla.
Viscerálny tuk je možné znížiť iba cvičením a správnou výživou. Indikácie:
- Úroveň 1-12 normálna - zdravá oblasť
- Úroveň od 13 - zdraviu škodlivý
Bazálny metabolizmus (BMR)
Bazálny metabolizmus sa udáva a hodnotí v KJ alebo Kcal. Výsledok bazálneho metabolizmu naznačuje potrebu kalórií v pokoji bez fyzickej aktivity. Základná požiadavka musí byť vždy splnená bez ohľadu na to, či je cieľom pribrať alebo schudnúť.
Čo od nás dostanete
Pomocou merania BIA skontrolujeme vašu aktuálnu fyzickú situáciu.
Všetky výsledky merania dostanete v zmysluplnom protokole, ktorý vám po meraní vysvetlíme a prediskutujeme s vami. Tieto údaje môžete použiť na optimalizáciu a prispôsobenie svojho tréningu.
Ďalšie meranie vám ukáže fyzické zmeny a zdokumentuje váš úspech.