Mesačný program

Mesačný program v čo najkratšom čase na požadovanú váhu!

3-mesačný plán

2 3-mesačný program Ak nie teraz, tak kedy?! Žiadne ďalšie ospravedlnenia! V januári vám ponúkame obmedzený 3-mesačný set, ktorého cena vám vyrazí dych! Kladivo: Nielen cena je bombastická, dávame vám tiež neskutočných 1 000 PW za nákup 3-mesačnej obrazovej súpravy v diétnom mesiaci január! Všímaš si niečo? S týmito 1 000 PW, t. J. Zakúpením 3-mesačnej kompletnej sady, sa už v januári dostanete do prvej fázy našej veľkej súťaže LR a získate limitovanú sadu vôní LR World Cup! Poďme!

Poznámky Mesačný program 3-mesačný plán od: 11 Dobré veci vyžadujú čas! Jedným z najdôležitejších pravidiel zdravej výživy je: nebuďte príliš netrpezliví! Vyrobte si teda napr. neurobte chybu, že každý deň stojíte na váhe. Budete sklamaní, iba ak sa každý deň niečo nestane. Namiesto toho sa vážte nie viac ako raz týždenne alebo dokonca raz mesačne a uistite sa, že sa vážite zhruba v rovnakom čase a máte na sebe podobné oblečenie. So všetkou trpezlivosťou by ste však nikdy nemali stratiť zo zreteľa svoju váhu a miery. Aby ste si mohli zmerať svoj vlastný úspech, mali by ste pravidelne dokumentovať svoje údaje a tiež si robiť poznámky, napr. ktoré jedlo vám chutí obzvlášť dobre alebo ktoré stravovacie triky vám vyhovujú obzvlášť dobre alebo vôbec nie. Môj úspech začínajúca váha: BMI *: obvod pása: obvod bokov: začiatok 6. týždňa váha: BMI *: obvod brucha: obvod bokov: koniec 12. týždňa Váha: BMI *: obvod brucha: obvod bokov: * BMI = váha v kg: (výška v m ) 2

Môj 3-mesačný plán Môj 3-mesačný plán 15 Prvé výsledky budú viditeľné po krátkej dobe. Naďalej sa držte svojho plánu, aby ste dosiahli svoj cieľ. Nadváha zaťažuje vaše telo. Vďaka zdravej výžive nerobíte len niečo dobré pre seba. Pondelok Utorok Streda Štvrtok Piatok Sobota Nedeľa Pondelok Utorok Streda Štvrtok Piatok Nedeľa Raňajky Shake Shake 2 plátky toastového polotučného mlieka + celozrnné cereálne vločky Breakfast Shake Shake Shake polotučného mlieka + celozrnné cereálne vločky šalát + + + + šalát + + + + obed večera + varená ryža jemná papriková polievka + teľacie filé s omáčkou + zemiaky jemné korenie + polievka + polievka + čerstvé + morčacie filé + sezónny šalátový bar polievka + šalát + shake + varená kukurica + sezónna šalátová polievka + barová polievka + obed večera polievka + syr so zníženým obsahom tuku Kurací koktail + kuracie + varené celozrnné cestoviny jemné Paprikový koktail + + morka + zemiaková kaša + sezónny šalát jemný paprikový koktail Nízkotučný jogurt + cereálne vločky + med + varený hrášok jemný paprikový polievkový šalát + filet z lososa + varený + ryžový koktail + varené zemiaky + sezónny šalátový bar 1 dávka polievky + čerstvý + 1 plátok Celozrnný chlieb

Môj trojmesačný plán 17 Zima skončila. Dostaňte svoje telo do formy na jar. Pondelok Utorok Streda Štvrtok Piatok Sobota Nedeľa Všeobecne platí: Raňajky Pretrepať Pretrepať 1 bežné jedlo denne + 2 x náhrada jedla (pretrepať, polievka, bar), šalát + + + + šalát + Bežné jedlo by nemalo pozostávať z hranoliek + currywurst, ale normálne až ľahké obedové rizoto s pretrepávaním farebnej panvice s mäsovými guľkami bravčové + huby + sezónna šalátová polievka kuracie s paradajkami + malé varené rezance + varená ryža jemný ocot, žiadne krémové dresingy do šalátov, ale kvalitný olej + ocot (balzamikový ocot, Malinový ocot, vínny ocot atď.), Soľ, korenie by sotva mali obsahovať kalórie + + (Linée +3, čaj, sucháre atď.) Večera polievka s + varenou ryžou alebo celozrnným chlebom, jemné korenie 1 porcia Shake 1 Tyčinka + varené + celozrnné sucháre + olivový olej 1 tyčinka 1 porcia polievky + čerstvá Ak je uvedené, nie príliš často a ak je, nie je príliš bohatá na kalórie (ananás, nakladaný Pf irsiche, banán, hrozno). Lepšie ľahké veci ako jablká