Mesto Garching b

Zdravá výživa a pohyb pre „najlepších vekových skupín“

Zdravá výživa a pohyb pre „najlepších vekových skupín“Bavorské štátne ministerstvo pre výživu, poľnohospodárstvo a lesníctvo podporuje zdravie na pracovisku novou ponukou na podporu zdravia na pracovisku

V rámci projektu „Generation 55plus“ ponúka ministerstvo starších pracovníkov podporu zdravia na pracovisku. Implementáciu v regióne uskutočňujú dvaja projektoví manažéri pre výživové vzdelávanie z Úradu pre výživu, poľnohospodárstvo a lesy Ebersberg. Štart sa začal v okresnom úrade v Mníchove - spolu s výživovou poradkyňou Anne Kösler.

Prednášky na okresnom úrade
Pohoda a vitalita sú základnými požiadavkami na osobnú kvalitu života do vysokého veku. Samotnému starnutiu sa nedá zabrániť, ale životný štýl zameraný na zdravie môže proces starnutia oddialiť. Rozhodujúcim spôsobom k tomu prispieva strava a pohyb. Tí, ktorí správne jedia, pijú a cvičia, sa v starobe viac bavia v živote, pretože zostávajú zdravší, produktívnejší a teda šťastnejší. Zainteresovaní zamestnanci mníchovského okresného úradu sa na dvoch prednáškach informačným a praktickým spôsobom dozvedeli, ako sa stravovať zdravo a príjemne od stredného veku a ako si posilniť srdce.

K tejto téme samozrejme nemohla chýbať prax. Účastníci si pod odborným vedením vyskúšali cvičenia v sede, v stoji a v chôdzi. Cez prestávky sa mohli dozvedieť viac na výstave a pochutnať si na zdravom občerstvení.

Vyvážená strava v starobe
Pretože sa telo v priebehu života mení, je dôležité zodpovedajúcim spôsobom upravovať stravu. S trochou optimalizácie môžete urobiť veľa pre svoje zdravie:

Základom sú nápoje - šesťkrát 250 ml energeticky nízkoenergetických alebo nízkoenergetických nápojov, ako je (minerálna) voda, bylinkový čaj a ovocný čaj, ako aj rozstrekovače tenkých džúsov pomáhajú udržiavať telo a myseľ v chode. Povolené sú tiež až štyri šálky kávy denne.
„5 za deň“ - 3 porcie zeleniny vo veľkosti dlane a 2 rovnako veľké porcie ovocia za deň s mnohými hodnotnými prísadami a s nízkou energiou vás na dlho zasýtia a tiež dodajú cenné tekutiny.
Pokiaľ je to možné, 4 porcie (celozrnných) cereálnych výrobkov denne. Poskytujú veľa vlákniny, vitamínov a minerálov.
3 porcie mlieka a mliečnych výrobkov denne pomáhajú s hodnotným vápnikom, bielkovinami a niektorými vitamínmi proti úbytku kostnej hmoty a podporujú budovanie svalov.
300 až 600 g mäsa a klobásy týždenne dodáva dôležité železo, zinok a selén.
1 až 2 jedlá z rýb týždenne pomohli s dobrým prísunom omega-3 mastných kyselín a jódu.
Tuk by tiež nemal chýbať v zdravej výžive. Ako odporúčanie denne, 1,5 až 2 lyžice rastlinného oleja (napr. Repkový alebo olivový olej) na prípravu a 1,5 až 2 lyžice masla alebo margarínu na nátierku.

Okrem zdravej výživy je pre zdravé srdce nevyhnutný pravidelný pohyb, pretože pohyb ...

... posilňuje srdce, najmä vytrvalostné cvičenia.
... zvyšuje očakávanú dĺžku života.
... zabraňuje rozvoju mnohých chorôb.
... pôsobí proti procesom starnutia.
. môže chrániť pred demenciou.
... zvyšuje pohodu.
. zachováva samostatnosť.

Tipy na cvičenie v každodennom živote:

každý krok sa počíta - choďte čo najčastejšie
plus v sile - namiesto výťahu choďte po schodoch
von na čerstvý vzduch - choďte svižnou chôdzou 20 minút denne
vstal - sedieť čo najmenej
v rovnováhe - malé balančné cvičenia v každodennom živote
Flexibilné dookola - naťahovanie, naťahovanie a naťahovanie
Prispôsobte sivé bunky - pohyb je „behanie mozgu“