Metabolická diéta v porovnaní so stravou vo veľkom štýle; Upfit

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)

V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.

Zobraziť obsah

Metabolická strava: čo to je a ako funguje?

Metabolická strava využíva vlastnosti ľudského metabolizmu. Pomocou tohto výživového programu sa príjem sacharidov výrazne zníži. To by malo znížiť výkyvy cukru v krvi a s tým spojené chute na jedlo. Okrem toho sa zníži hladina inzulínu, čo podporuje spaľovanie tukov. Metabolická strava je založená na princípe low-carb. Spočiatku je nastavený na 14 dní, počas ktorých nie sú povolené malé podvodníci. Alkohol a cukor sú tabu, soľ a tuky by sa mali konzumovať iba v obmedzenej miere. V metabolickej strave sa navyše konzumuje iba voda, čierna káva a nesladený čaj.

Čo je povolené a čo nie je povolené v metabolickej diéte?

Umožňuje redukciu/v malom množstve

mäso	Cukor a ďalšie sacharidy
ryby	soľ
Vajcia a iné živočíšne produkty	Olej a tuky
zeleninu	alkoholu
Tiež obmedzené ovocie

Pre koho je vhodná metabolická strava?

Tento typ stravovania je v normálnej forme vhodný pre každého zdravého človeka, ktorý je ochotný prísne obmedziť svoju stravu.
Niektorí ľudia sa samozrejme ťažšie vyhýbajú sacharidom. Metabolická diéta nie je vhodná pre ľudí s ochorením obličiek, cukrovkou alebo s kardiovaskulárnymi problémami.
Nie je vhodný ani pre vegánov a vegetariánov, pretože v ponuke je veľa mäsa a živočíšnych produktov.

Výhody a nevýhody metabolickej diéty

výhody nevýhody

Princíp low-carb zaručuje rýchle chudnutie.	Metabolická strava odporúča konzumovať veľké množstvo bielkovín. Z dlhodobého hľadiska sa tieto sumy môžu zvýšiť.
Úspech je možné dosiahnuť rýchlo, pretože príjem kalórií sa drasticky zníži na polovicu.	Metabolická strava znamená nedostatok kalórií, ktorý núti telo príliš rýchlo chudnúť. Jojo efekt je pravdepodobný a môže viesť k metabolickým poruchám.
Prísne pravidlá si vyžadujú vysokú úroveň disciplíny a vytrvalosti.
Diéta bez sacharidov môže v dôsledku zmeny viesť k chuti na jedlo. Kvôli vysokému kalorickému deficitu je metabolická strava jednou z nárazových diét, ktoré sú zvyčajne spojené s jo-jo efektom.

Dosiahnite svoj cieľ a ušetrite 5 hodín času na varenie a nakupovanie týždenne

Metabolická diéta podrobne

Aká individuálna je metabolická strava?

Ak sa rozhodnete pre súčasnú metódu, metabolickú diétu vykonávate svojpomocne a držíte sa pevne stanoveného vopred stanoveného plánu. Na internete ich nájdete dostatok. Používajú princíp s nízkym obsahom sacharidov a zvyčajne obsahujú veľa živočíšnych produktov a veľa bielkovín. Pre pár ľudí bude tento plán vhodný, pretože sa nebudú individuálne upravovať hmotnosť, vek, výška atď.
Ak sa naopak rozhodnete pre drahý variant a vyhľadáte lekársku pomoc, vykoná sa špeciálny krvný test a plán výživy sa individuálne prispôsobí telu dietetika.
Vzhľadom na vysoký podiel živočíšnych produktov nie je metabolická strava kompatibilná so špeciálnymi stravovacími návykmi.

Aká flexibilná je metabolická diéta?

Dostanete prísny plán výživy, ktorý neumožňuje žiadne odchýlky. Na jednej strane to znamená menej stresu, pretože všetko je už dané. Na druhej strane však nemáte slobodu pri výbere jedál.
Ísť do reštaurácie alebo sa socializovať môže byť tiež ťažké, pretože plán neumožňuje žiadne odchýlky.

Metabolická diéta je rovnako vhodná pre každodenné použitie?

Vhodnosť na každodenné použitie je obmedzená, keď ste vonku a okolo, pretože veľa jedál obsahuje cukor a sacharidy.
Metabolická strava je inak lacná - všade sú k dispozícii jedlá ako šalát, vajcia uvarené na tvrdo a tuniak v konzerve. A sú ťažko drahšie ako bežné potraviny.
Prechod na euro si vyžaduje disciplínu a zvyknutie si často vyžaduje. Mnoho ľudí sa ťažko zaobíde bez chleba a cestovín.

Aká vedecká je metabolická diéta?

Pretože metabolická diéta je založená na princípe nízkych sacharidov, zmysel pre ňu má zmysel pre výživu. V takom veľkom rozsahu a individuálne neprispôsobené však môžu rýchlo vzniknúť príznaky nedostatku.
Pri takom drastickom odbere sacharidov sa najskôr vyčerpajú zásoby glykogénu v pečeni, aby sa získala energia. Tieto uložené sacharidy viažu na molekulu veľké množstvo vody. Takže počiatočné chudnutie je spôsobené hlavne stratou vody.
Vysoký obsah bielkovín v metabolickej strave má za cieľ zabrániť hladu a udržať vás nasýtených na dlhú dobu. Do istej miery je to pravda. Nadmerná konzumácia bielkovín však môže viesť k poškodeniu pečene a obličiek v dôsledku kyseliny močovej produkovanej počas rozkladu bielkovín.
Po ukončení diéty a zvýšení príjmu sacharidov nie je pravdepodobnosť jojo efektu malá.

Aká udržateľná je metabolická strava a aké riziká z nej plynú?

Metabolická diéta je jednou z takzvaných nárazových alebo bleskových diét. Podľa odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) tieto nie sú vhodné.
Takéto rýchle chudnutie môže spomaliť váš metabolizmus a viesť k priberaniu. Pravdepodobnosť jojo efektu je vysoká.
V metabolickej diéte nie sú žiadne občerstvenie a niekedy ani skutočné hlavné jedlá. To môže viesť k chuti na jedlo a k slabosti.
Plán výživy je veľmi jednostranný. Ak sa diéta dodržiava podstatne dlhšie ako dva týždne, môžu sa vyskytnúť nedostatky vitamínov a minerálov.
Z potravy by sa nemali dlhodobo vylučovať najmä zdravé tuky.

Žiadne hladovanie, žiadne vzdávanie sa! Schudnite 100% podľa vášho vkusu

Zhrnutie a hodnotenie

Všeobecne platí, že metabolická diéta je jednou z klasických nárazových diét kvôli drastickému nedostatku kalórií a nedostatku sacharidov. Aj keď tieto vykazujú rýchle výsledky na váhe, nemajú trvalý vplyv na výživu a metabolizmus. Kvôli úplnej zmene stravovania sa diéta nemôže a nemala by sa vykonávať dlhodobo. Po ukončení diéty je ľahké upadnúť do starých vzorcov a podľahnúť známemu jojo efektu. Naše celkové hodnotenie je preto nasledovné:

Metabolická strava vs.

Low Carb and Upfit: Pestrá strava podľa vášho individuálneho výživového plánu

Ak chcete schudnúť natrvalo, kľúčom k úspechu je strava. Diétny plán na chudnutie, ktorý vás z dlhodobého hľadiska privedie k požadovanej hmotnosti, by vám mal vyhovovať a zohľadňovať vaše preferencie a možné alergie. Upfit vám dáva príležitosť prispôsobiť si plán výživy podľa svojich individuálnych potrieb a pomáha vám zdravo chudnúť.

V závislosti od požadovanej hmotnosti, času varenia a vašej športovej aktivity si môžete vytvoriť svoj osobný výživový plán iba v niekoľkých krokoch a nechať kilogramy zhodiť.

Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o nízkosacharidových sacharidoch, pozrite si našu podrobnú diskusiu o nízkosacharidovom cukre.

Viac vzrušujúcich článkov

Chudnutie - To sú dôvody, prečo nechudnete a ako môžete bez diéty prekročiť požadovanú váhu

Paleo tekvica a mandľové kari: vynikajúce a zdravé!

Čo sú to makroživiny? Prečo sú také dôležité a mali by ste o nich vedieť všetko

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Stratiť váhu
Jesť čisto/udržiavať váhu
Budovanie/priberanie svalov
Definícia tela
Ceny v Upfit
Funkcie
Vzorový plán PDF
Plány výživy zdarma

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

040 688 79 333
Stať sa partnerom
Stlačte
Pracovné miesta a kariéra v spoločnosti Upfit
súkromia
Podmienky
odtlačok

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.