Metabolická strava - chudnite rýchlo a ľahko!
Všetko o metabolickej strave nájdete tu. Ako to funguje, pre koho je to vhodné a ktoré potraviny máte dovolené konzumovať?!
Ktoré vplyvy pôsobia na vaše telo a váš individuálny metabolizmus a ako ich môžete ovplyvniť?
Otázky k otázkam, ktoré určite majú odpoveď! Metabolickú stravu je navyše ľahké začleniť do každodenného života.
Čo je pojem „metabolizmus“
Ľudia musia konzumovať jedlo, aby udržali orgány v činnosti, aby boli účinné a odolné. Po jedle musí telo spracovať živiny a rozdeliť ich na užitočné a nepotrebné látky. Užitočné veci sa prenášajú do buniek tela a spracúvajú sa, zatiaľ čo zbytočné veci sa vylučujú.
Metabolizmus ako celok je veľmi zložitý proces a každý človek „metabolizuje“ inak. „Bazálny metabolizmus“ je dôležitým kritériom merania. Uvádza sa v jednotkách merania kilokalórií za deň a popisuje množstvo energie za deň, ktoré telo potrebuje v pokojovom stave, na prázdny žalúdok a pri teplote 28 stupňov Celzia, aby si udržalo všetky funkcie tela. prijímať. Bazálny metabolizmus závisí od faktorov, ako sú vek, pohlavie, telesná hmotnosť, veľkosť tela a svalová hmota. To je dôvod, prečo muži metabolizujú inak ako ženy a iná bazálna rýchlosť metabolizmu sa meria v závislosti od veku a zloženia tela (tuk, svaly, voda). Svoju úlohu zohrávajú aj ďalšie dispozície, vrátane genetických, a tým sú veci ešte komplikovanejšie. Stále však môžete niečo urobiť!
Znižujte a spaľujte kalórie a zvyšujte svoj bazálny metabolizmus
Cvičenie podporuje metabolizmus, a preto je cvičenie nevyhnutné. Svalová hmota sa navyše buduje cvičením. Vyššie percento svalov spáli viac kalórií, zvyšuje bazálny metabolizmus a pomáha vám chudnúť. Výživa však zohráva ústrednú úlohu v metabolických procesoch. Zložkami potravy sú tuky, sacharidy a bielkoviny. Všetky tri sú nevyhnutné a žiadne z nich nie sú v zásade nadbytočné alebo škodlivé: Závisí to od zloženia.
Tuky majú najvyššiu hustotu energie (9 kilokalórií na gram) a poskytujú tak nevyhnutnú zložku ľudskej energie. Sacharidy a bielkoviny majú naopak energetickú hustotu 4 kilokalórie na gram. Vyvstáva teda otázka: Ako je zložené vaše jedlo a aké účinky má zmenené zloženie?
Metabolická strava - podrobné vysvetlenie
V rámci metabolickej stravy sú tuky a predovšetkým sacharidy nahradené bielkovinami. Sacharidy poskytujú bunkám rýchlo dostupný cukor, a preto sú zemiaky, cestoviny a veľa obilnín (je povolený jeden rožok denne) počas diéty tabu.
Je potrebné dodržiavať veľmi špeciálne menu a počet jedál je obmedzený na tri denne. Diéta sa musí udržiavať po dobu 14 dní.
Príjem potravy má formu raňajok, obeda a večere. „Medzi jedlami“ sú prísne zakázané, pretože by zabránili požadovanému účinku metabolickej stravy.
Disciplinovaný a časovo vymedzený príjem potravy zaisťuje neustále vysokú hladinu cukru v krvi, čo je užitočné pre efektívny energetický obrat. To stimuluje pomalý metabolizmus a ide sa.
Toto musíte mať na pamäti pri diéte
-
Málo sacharidov, veľa bielkovín To znamená: konštantná hladina cukru v krvi a menej chutí
Receptom nie je hladovať a smädiť, ale jesť a piť s rozumom
Voda ako nápoj podľa výberu je nevyhnutná. Voda má nulové kalórie a slúži tiež na stabilizáciu obehu. Nealkoholické nápoje, ovocné džúsy a alkohol nie sú povolené. Pre vysoký obsah energie ohrozujú úspech metabolickej stravy. Voda však nemusí chutiť ani ako voda: trocha citrónu robí zázraky a je tiež zdravá vďaka vysokému podielu vitamínu C.
Potraviny obsahujúce vodu sú povinnou súčasťou jedálnička: sú spomenuté šaláty, uhorky, melóny a jahody. Poskytujú nielen dôležité sekundárne rastlinné látky a vitamíny, ale ideálne dopĺňajú hydratáciu.
Čo s mäsom?
Mastné mäso by nikdy nemalo byť súčasťou stravy. Spotreba rýb a hydiny má priaznivý účinok. V obidvoch prípadoch sú to dôležité zdroje bielkovín. Zelenina je jednou z najdôležitejších zložiek metabolickej stravy. Cenný je každý druh zeleniny, najmä špenát dodávajúci železo. Káva a bylinkové čaje sú povolené. Vajcia sú povolené. Mliečne výrobky sú nevyhnutnosťou. Jogurt, chudý tvaroh a nízkotučné mlieko sú súčasťou denného menu.
Takto by mohol vyzerať stravovací plán
- Ráno: Čaj alebo káva, nesladené a bez mlieka, prírodný jogurt s jahodami, 1 vajce
- Poludnie: Šalát s jogurtovým dresingom
- Večer: Ryba so šalátom
- Ráno: Čaj alebo káva, nesladené a bez mlieka, celozrnné pečivo s nízkotučným tvarohom a bylinkami
- Poludnie: Špenátové listy a ryby
- Večer: Filet z kuracích pŕs so šalviou a tymiánom
Jedlo nemusí byť nevyhnutne dochucované soľou a korením. Príroda ponúka širokú škálu rastlín, ktoré sú pre ľudský organizmus oveľa stráviteľnejšie. Patria sem bylinky zo stredomorskej oblasti, ako aj pôvodné rastliny. Rozmarín, oregano, tymian a šalvia, rovnako ako kôpor alebo petržlen.
Ako súčasť metabolickej stravy by sa malo soliam vyhýbať, pokiaľ je to možné. Existuje však alternatíva a bylinky môžu v chuťovom zážitku prekonať soľ. Skús to!
Prehľad: ktoré potraviny sú povolené a ktoré nie?
| ryby | Sladkosti |
| mäso | Cestoviny (výnimky závisia od stravovacieho plánu!) |
| Vajcia | Zemiaky |
| zeleninu | alkoholu |
| ovocie | cukor |
| Mliečne výrobky | Chlieb (výnimky závisia od stravovacieho plánu!) |
| Voda, čaj a káva - nesladené | maslo |
Pre koho je vhodná metabolická strava?
Z lekárskeho hľadiska sa metabolická strava - rovnako ako všetky nárazové diéty - nevyhnutne neodporúča. Je absolútne nevhodný pre diabetikov, ľudí s problémami s obličkami a metabolickými poruchami, ako aj pre ľudí, ktorí majú kardiovaskulárne problémy. Ak si chcete dať zopár vankúšov, aby vás nohavice až tak nezovreli, je pár dní metabolickej stravy v poriadku.
Možný stravovací plán pre metabolickú stravu
Spravidla sa metabolická strava vykonáva dva týždne, potom môžete opäť normálne jesť. Kvôli extrémnej strave by sa mal metabolizmus meniť tak, aby sa minimálne jedného roka netreba báť prírastku hmotnosti.
Dôležité pravidlá:
-
Cukor, olej, alkohol a limonády sú zakázané. Jedlo sa nesmie miešať! Ani za deň, ani za viac dní. Takže obed sa podáva na pravé poludnie a 1. deň sa nesmie vymeniť za 3. deň.
-
Raňajky: Káva (čierna, bez cukru) Obed: Kornspitz, dve vajcia, dve paradajky Večera: hydinový rezeň, šalát, ocot
-
Raňajky: káva (dúšok mlieka, bez cukru), obed Kornspitz: hydinový rezeň, šalát, ocot Večera: prírodný jogurt (1% tuku), 1 ananás
-
Raňajky: káva (dúšok mlieka, žiadny cukor), obed Kornspitz: plechovka tuniaka (vo vode, nie v oleji), hlávkový šalát, dve vajcia, večera Kornspitz: hovädzia šunka (chudá), dve paradajky
-
Raňajky: káva (čierna, bez cukru), obed Kornspitz: hydinový rezeň, šalát, ocot Večera: uhorkový šalát, varený zemiak
-
Raňajky: káva (dúšok mlieka, žiadny cukor), obed Kornspitz: plechovka tuniaka (vo vode, nie v oleji), šalát, dve vajcia, večera Kornspitz: šunka (chudá), ovocie (bez banánov)
-
Raňajky: Čaj s citrónovou šťavou Obed: Jeden Kornspitz, dve vajcia, dve paradajky Večera: Preferované jedlo (bez obmedzenia)
-
Raňajky: Káva (dúšok mlieka, bez cukru) Obed: Polovica kuracieho mäsa (grilovaná), šalát Večera: Kornspitz, špargľa, paradajky, ovocie (bez banánov)
Záver metabolickej stravy
V rámci metabolickej stravy nemusíte hladovať! Existuje dostatok potravín, ktoré sú povolené na vyplnenie žalúdka a tiež dodajú telu všetky výživné látky.
Veľká porcia šalátu spolu s lahodným filetom z kuracích pŕs s bylinkami vás skutočne naplnia! Mali by ste sa úplne vyhnúť soli, cukru a alkoholu. Uhasiť smäd vodou alebo nesladeným bylinkovým čajom.
Na stole môže byť aj ovocný šalát: Miestne bobule, ako sú jahody, ríbezle a maliny, majú nízky obsah fruktózy a sú bohaté na cenné zložky. Sú tiež skutočnými vitamínovými bombami.
Po 14 dňoch sú opäť povolené ďalšie potraviny. Toto však platí iba pre primerané množstvo. Nezabudnite na šport: pohyb je nevyhnutný. Sedem minút gymnastiky ráno - to spomalí metabolizmus. Potom pravidelne dokrmujte organizmus a medzi jedlami si nedávajte občerstvenie. Obujte si športovú obuv a choďte behať alebo kráčať. Alebo sa možno dostanete do kancelárie iba výťahom.
Vaša metabolická strava povedie k požadovanému úspechu a budete sa cítiť fit. Príjemný vedľajší účinok: pohľad na rovnováhu stratí svoju krutosť.