Metabolická strava od marca p

metabolická

Večer chcem od marca začať trochu diéty. Chcel by som to zámerne trochu dlhšie vytiahnuť s nízkym deficitom kcal, aby sa šetrila svalová hmota a sila.
Zjednodušene to znamená 4 - 5 mesiacov, asi 1 kg telesného tuku mesačne. Pracoval by som s metabolickou stravou.

Moja otázka k tomuto: Myslíte si, že je problematické z hľadiska znižovania Kf, ak hypokalorické dni na seba priamo nenadväzujú?
Spotreba 2 800 - 3 100 v závislosti od pracovného zaťaženia

Teda pondelok tréningový deň 3 300 - 3 500 kcal
Utorok Ntt 2500
Streda Tt 3300-3500
Štvrtok 2500
Piatok 3300-3500
So & Ne 2 500 (+ nedeľa je zabehnutá)

= -8000-10 000 kcal/mesiac

Konštantná zmena kcal z „dostatku kcal“ na pokrytie tréningového dňa (na získanie sily a svalovej hmoty) s o 300-500 kcal menej v netréningových dňoch na zníženie hmotnosti tuku?
Alebo je to pre ňu priaznivejšie. metabolizmus?

odpovedať

Žiadny nadpis

[quote = 'Arkasin', 'index.php? page = Thread & postID = 454683 # post454683'] Ak sa konštantná zmena kcal zmení z "dostatku kcal" na to, aby ste pokryli tréningový deň (aby ste mali silu a udržali svalovú hmotu) s 300 -500 menej kcal v netréningové dni na zníženie tukovej hmoty?
Alebo je to pre ňu priaznivejšie. metabolizmus? nie, myslím si, že je to dobré
vieš to urobiť

Žiadny nadpis

aký je základný princíp v metabolizme. ako je distribúcia živín napr?

Žiadny nadpis

Tt 60% Ew 30% Kh 10% F
NTT 60% Ew 10% Kh 30% F

Kh iba ráno a pred/počas/po tréningu.
Kh sa používajú iba vtedy, keď ich telo dokáže správne využiť
a nie v tukových zásobách.

Od januára sa snažím rozdeliť.
Nikdy však nedosahujem 60% bielkovín, skôr takmer 50%.
Preto sú Kh alebo tuky vyššie.

Žiadny nadpis

Prečo nie? Musíte len zjesť niekoľko ďalších kúskov lahodného proteínu SU.

Žiadny nadpis

Áno, ale potom je to také rýchle ^ ^
Väčšinou sa snažím pokryť svoje potreby bežným jedlom a po tréningu hlavne použiť srvátku.
Nemusí byť nevyhnutne pochopiteľné, ale pravdepodobne. Potom ho viac používam v strave.

Žiadny nadpis

[quote = 'Arkasin', 'index.php? page = Thread & postID = 454716 # post454716'] Tt 60% Ew 30% Kh 10% F
NTT 60% Ew 10% Kh 30% F

50% e, 30% kh, 20% f
50% e, 20% kh, 30% f
podľa „vylepšeného“ md

Žiadny nadpis

Čo znamená vylepšené? Vyšla ďalšia kniha? Váženie znie lepšie. Tiež sa ľahšie realizuje. Distribúcia uhľohydrátov však určite zostala rovnaká.?

Žiadny nadpis

aj keď korte/wernig už napísali, že vysoký obsah bielkovín by sa mal prispôsobiť aj hmotnosti/kcal. len nikoho to nezaujíma