Metabolický tréning zabijakov tukov
Vianočná slanina musí ísť? S metabolickým tréningom prepnete spaľovanie tukov na turbo a kilá necháte roztopiť.
Prázdniny skončili a vaše Obvod pása teraz sa podobá na Ježiška? Potom ste pravdepodobne nesledovali naše fitness tipy na advent. Ale žiadny problém, s týmto tréningovým programom sú prebytočné kilogramy opäť rýchlo dole.
Metabolický tréning slúži jednému účelu: vaše telo hore Spaľovanie tukov programovať. Najlepšie na tom? Jednotka netrvá dlhšie ako 20 až 30 minút. Za tento krátky čas je však rýchlosť na dennom poriadku. Budeš sa potiť. Budeš trpieť. A na jar zažiarite oceľovo tvrdým šesťbalením!
Čo je to metabolický tréning?
Zabudnite na počítanie opakovaní a sérií a dostaňte stopky zo skrine! S metabolickým tréningom tlačíte svoje Pulz hore vo veľmi krátkom čase, držte ho tam počas celého tréningu cvičením v vysokou rýchlosťou a s minimálnymi prestávkami vykonať včas. Predstavte si ten pocit po 100 metrovom šprinte - takto sa budete cítiť pol hodinu v každej jednotke!
Znie to brutálne, ale prináša to veľa. Na jednej strane týmto spôsobom spálite enormné množstvo kalórií, zvýšite uvoľňovanie rastového hormónu HGH a adrenalínu, ktorý podporuje spaľovanie tukov, a zvýšite tzv. Efekt afterburn, ktorý umožní, aby sa vaše tukové vankúšiky roztopili aj hodiny po tréningu, keď ste už dlho na gauči. A: Metabolický tréning znižuje váš pocit hladu.
Metabolický tréning môžete robiť kdekoľvek.
Takto funguje metabolický tréning
Najskôr si vyberiete niekoľko cvikov, ktoré si vyžadujú celé telo a je možné ich absolvovať v čo najrýchlejšej postupnosti. Špeciálne Cvičenie s telesnou hmotnosťou odporúčajú sa tu napríklad kliky alebo drepy, ale sú možné aj cviky s ďalšou váhou.
Po sebe dostatočne zahriaty vedieš štyri až päť z týchto cvičení vysokou rýchlosťou a bez prestávok jeden po druhom na každú minútu von. Potom sa na dve až tri minúty pozastavíte a začnete odznova. Po tri prihrávky si pripravený. Snažte sa trénovať čo najintenzívnejšie. To znamená: šliapnite na plyn!
Dva až tri takéto kruhy za týždeň sú užitočné. Môžete ľahko kombinovať metabolický tréning s vašim klasickým tréningom budovania svalov, ktorý napr. B. dokončené v dňoch pracovného pokoja. Rovnako ako vždy je dôležitá dostatočná regenerácia.
Vhodné cviky na metabolický tréning
- Kliky s medicinbalom
- Výbušné kliky na lavičke
- Výbušné kliknutia na podložke
- Nožnice
- Rovné výpadové drepy
- Vysokozdvižný vozík s jednou nohou
- Príťahy na hrudi
- Hyperextenzie
- Mŕtvy ťah s činkou
- Kliky
Cvičenia, ktoré sú tu uvedené, sú iba ukážkovým výberom. Vo všeobecnosti platí, že výber cvičení nemá žiadne obmedzenia. Dôležité je len to, aby ste všetky cviky mohli robiť čisto aspoň jednu minútu pri vysokej rýchlosti a aby ste medzi jednotlivými cvikmi rýchlo prepínali.
Príklad metabolického tréningu
Výbušné kliky na lavičke: 1 minútu
Nožnice: 1 minútu
Mŕtvy ťah s činkou: 1 minútu
Drví: 1 minútu
Po dokončení všetkých štyroch cvikov bez prestávky môžete pauzy prerušiť na dve až tri minúty. Dokončite tri kolá.