Metabolizmus - jeden z najväčších spojencov v procese chudnutia - Vlad Dorobăț
15. februára Metabolizmus - jeden z najväčších spojencov v procese chudnutia/definície
Ako som už uviedol podrobnejšie v článku toto, každý z nás má bazálny metabolizmus, ktorého hodnota predstavuje počet kalórií potrebných pre telo na udržanie jeho hlavných funkcií.
Prečo nás to zaujíma?
Pretože ak vieme, ako zrýchliť náš metabolizmus, budeme schopní spáliť viac kalórií bez toho, aby sme vynaložili ďalšie úsilie. Ale predtým, ako sa dostaneme do zrýchlenej fázy, budeme musieť vziať do úvahy niekoľko aspektov.
Jeden z najbežnejších prípadov spomalenia a dysregulácie metabolizmu:
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, často používajú metódu „jesť menej, vôbec nie“.
Motivovaní výsledkami, ktoré v krátkodobom horizonte uvidíte, naďalej menej jedzte a viac športujte. Frustrácia nastáva, keď je jedlo konzumované denne veľmi málo a množstvo úsilia veľmi vysoké a telo stále nie je podľa očakávaní.
Potom sa dotyčná osoba, ktorá je demotivovaná a frustrovaná stagnáciou alebo regresiou, vzdá a vráti sa k spôsobu, akým zvykla jesť, veľmi rýchlo dosiahne starú váhu a väčšinou ju prekoná.
Som si istý, že ste o tejto situácii už počuli mnohokrát.
Prečo sa to deje?
Hrubším spôsobom je vysvetlené, že čím menej zdrojov telu poskytneme, tým viac sa adaptuje, snaží sa udržať to, čo prijíma a čo už má. Je to prirodzený sebazáchovný reflex tela.
Čím menej potravy telu doprajeme, tým viac sa ho bude snažiť ukladať (najčastejšie vo forme tuku) a udržiavať v nich, aby sa chránilo pred
hromadiť rezervy. Jednou z hlavných zmien, ktoré sa dejú pri dosiahnutí tohto bodu, je spomalenie metabolizmu alebo zníženie množstva energie (kalórií), ktoré telo potrebuje na odpočinok. Keď sa vrátime k starým zvykom, nielen že skonzumujeme veľké množstvo potravy a kalórií, ale tentokrát to urobíme s ešte pomalším metabolizmom, čo povedie k ešte väčšiemu výkrmu v porovnaní s obdobím, keď sme proces začali. oslabenie.
Dobre, rozhodli sme sa, čo budeme robiť: urýchliť metabolizmus! Ako?
- Pre ľudí, ktorí sú zvyknutí jesť veľmi málo, by si mali stanoviť minimálne 3 zdravé jedlá za deň. Ako by tieto tabuľky mali vyzerať?
Stoly musia byť s vysokým obsahom bielkovín, pretože bielkoviny potrebujú viac energie na odbúranie, čo pomáha v procese chudnutia. Okrem toho sú bielkoviny makronutrienty zodpovedné za tvorbu tkanív a tu nás zaujíma svalové tkanivo, pretože svalová hmota spaľuje kalórie iba na udržanie.
Zdroje bielkovín: kuracie, hovädzie mäso, ryby, chudé bravčové mäso, syr, vajcia atď.
Stoly musia byť bohaté na zdravé tuky, regulácia hladiny leptínu v tele, to pomáha v procese spaľovania tukov.
Zdroje zdravých tukov: olivový olej, avokádo, olejnaté semená, tučné ryby ako tuniak/losos, semená atď.
Jedlá by mali obsahovať väčšinou tiež zdroje sacharidov zelenina, celozrnné výrobky a ovocie s nízkym glykemickým indexom.
- Voda je tiež veľmi zanedbávaný, pokiaľ ide o chudnutie. Pobláznil som svojich klientov hydratáciou. O vode sa dá povedať toľko, že si túto tému nechám pre exkluzívny článok.
Verte mi: voda urobí rozdiel medzi týždennými hodnotami na stupnici a nie zanedbateľným spôsobom.
Hydratácia vodou je jedným z kľúčových faktorov, pokiaľ ide o zrýchlenie metabolizmu.
- Šport! HIIT tréningy, inými slovami intervalové tréningy, môžu byť veľmi dobrým riešením, ale odporúčal by som tréningy s vysokou hmotnosťou., správne vykonanie cvikov, pretože okrem vysokého príjmu kalórií sa spolu s stravou s vysokým obsahom bielkovín vytvorí svalové tkanivo, ktoré, ako som už povedal, povedie k značnému zrýchleniu metabolizmu prostredníctvom energie, ktorú potrebujú iba na udržanie.
- spať! Je dobre známe, že je potrebných 7-8 hodín spánku v noci. Ale prečo?
Oddych (ale nielen) reguluje určité hormóny, ako je grelín a leptín (hormóny zodpovedné za sýtosť) alebo kortizol (nazývaný tiež stresový hormón), ktoré významne ovplyvňujú chuť do jedla a chuť do jedla počas dňa. Odvodením si uvedomíme ďalší dôležitý faktor, ktorý má vplyv na telesnú hmotnosť, a to stres. To sú niektoré z hlavných vecí, ktoré by sme mali mať na pamäti, aby sme zrýchlili náš metabolizmus a tak schudli.
Teraz, keď vieme, čo máme robiť, musíme iba konať!