Metabolizmus Test stravy Ktoré recepty vedú k úspechu

Metabolická diéta má pre každého niečo, pretože stravovací plán je rôzny. Je dôležité, aby sa používali iba tieto potraviny vysoký podiel bielkovín exponát.

Kúpte si najlepšie knihy o metabolickej diéte: test a porovnanie

Schudnite pomocou metabolickej diéty

V závislosti na metabolickej diéte sú použité jedlá viac či menej prísne predpísané. Pretože užívateľ konzumuje veľa bielkovín, ale extrémne málo sacharidov, je telo prakticky nútené poskytovať si tukové zásoby (ketogény), aby si zabezpečilo svoju podporu. „Náhradné sacharidy“ zabezpečiť.

Radikálna zmena stravovania zaisťuje, že hladina cukru v krvi zostane konštantná a nebudete mať žiadne chute. Obsahuje sacharidy, napríklad v cestovinách alebo v chlebe Konštrukcie molekúl cukru, ktoré spôsobujú rýchly a rýchly nárast hladiny cukru v krvi opäť klesá.

V metabolickej diéte však existujú tabu, pretože alkohol, cukor, soľ a sladené nápoje sú absolútnym zákazom. Klasické menu pozostáva z troch jedál denne. Spravidla sa skladajú z steaku, vajec, šunky, zeleniny a šalátu. Kvapalina je ako pri dôležité pre každú stravu, ale iba nesladené čaje, káva a minerálky.

Urobte svoj jedálniček metabolicky optimálnym

Metabolická diéta je o aktivácii vlastného metabolizmu sofistikovanou kombináciou jedál. Proteín tu hrá kľúčovú úlohu. Diéta sa veľmi odporúča, pretože pár kíl sa dá rýchlo zhodiť.

schudnúť rýchlo:	veľmi vhodné
schudnúť zdravo:	veľmi vhodné
vhodné pre každodenné použitie:	celkom vhodné na každodenné použitie
Disciplína:	vyžaduje sa veľa disciplíny
Náklady:	veľmi lacné
Jojo efekt:	mierne riziko

Tento typ stravovania spočíva v zmene metabolizmu s cieľom dosiahnuť zníženie hmotnosti. Existujú rôzne varianty stravovania.

Metabolická rovnováha (pracuje s rôznymi metabolickými typmi, ktoré sa určujú na základe krvných hodnôt, ako je železo, draslík atď.)
21-dňovú metabolickú diétu
Diéta pre krvné skupiny
Diéta Maxa Plancka
hCG diéta (Variant metabolickej stravy. Ide o požitie guľôčok.)

Každá z uvedených diét pracuje podľa špeciálnych metód a určuje si tak svoje vlastné priority. Všeobecne sa dá povedať, že všetky varianty metabolickej diéty, v zložením potravy prevažuje podiel bielkovín. U sacharidov a tukov je to iné, tieto podiely sú výrazne nižšie.

Takto funguje metabolická diéta

Diéta sľubuje rýchle chudnutie za relatívne krátky čas. Všetko je to o jednoduchom fungovaní metabolizmu, ktoré v mnohých prípadoch vedie k priberaniu.

Tí, ktorí konzumujú viac sacharidov, ako telo skutočne potrebuje, ich ukladajú do tukov v tukových zásobách. Zároveň sa uvoľňuje inzulín a táto vysoká hladina inzulínu potom spomaľuje metabolizmus.

V Metabolická diéta je o konzumácii veľkého množstva bielkovín a ich absorpcii Minimalizujte sacharidy. Telo tak spadne späť na „uložené energie“ a vyprázdni vlastné zásoby sacharidov v tele.

Diéta funguje podľa jednoduchej kombinácie jedál:

Veľa rýb a mäsa, veľa zeleniny a ovocia, málo oleja a málo tukov, lepšie žiadna soľ, žiaden alkohol, žiaden cukor

Tento proces, ktorý je v odbornom žargóne známy ako ketóza, však nie je dostatočný. Ak by telo muselo reagovať iba na stiahnutie sacharidov, nevyhnutne by to viedlo k chute. Preto musí výživový plán počítať s tým, že sa zabráni skokom v hladinách cukru v krvi. Tieto vrcholy sú spôsobené sacharidmi s krátkym reťazcom, ktoré, ako už bolo spomenuté, zvyšujú a znižujú hladinu inzulínu.

Ak sa však bude udržiavať na konštantnej úrovni, nemôže vôbec dôjsť k pocitu hladu. Bielkoviny fungujú ako metabolická strava Potlačujúce chuť do jedla. V ponuke sa môžu objaviť tieto jedlá:

Bielkoviny:	chudé mäso
Bielkoviny (vegetariánske):	Ryby, morské plody, syr Harz, tvaroh, nízkotučný tvaroh, odstredené mlieko, kuracie vajcia
Bielkoviny (vegánske):	Seitan, pšeničný proteín, sójové mlieko, sójový jogurt, tofu, lopino, prášok z konopného proteínu
Zelenina:	všetko okrem strukovín, avokáda, mrkvy, zemiakov
Ovocie:	všetko okrem banánov, ananásu, hrozna, ale veľmi málo
Korenie:	všetko okrem cukru, mastných zmesí, stévie na sladenie

Trvanie

Metabolická strava sa zvyčajne aplikuje na obdobie od dvoch do troch týždňov. Nemal by sa používať dlho kvôli vysokému príjmu bielkovín to inak vedie k zdravotným problémom, a preto je menej vhodný. Je to metabolická diéta Nie zmena stravovania.

Okrem dodržiavania výberu potravín je samozrejme v popredí veľa tekutín. Pri niektorých variantoch metabolickej diéty sú povolené aj „labužnícke dni“ alebo niekoľko jedál, ktoré sa konzumujú po celý deň.

Absolútny zasvätený tip pre metabolickú diétu pozostáva z citrónovej vody. Za týmto účelom vytlačte šťavu z citróna a nalejte ju do pohára s vlažnou vodou. Vezmite si to hneď po vstaní, na prázdny žalúdok. Vitamín C v citróne naštartuje metabolizmus a stimuluje spaľovanie tukov.

Tri dni na metabolickej diéte

Menu pre prvé tri dni diéty by mohlo vyzerať takto:

Pondelok:	Raňajky obed večera:	Káva alebo čaj. Obed: špenát alebo zelený šalát, 2 vajcia. Večer 150 gramov mäsa, 150 gramov mrkvy
Utorok:	Raňajky obed večera:	Káva alebo čaj s 200 gramami prírodného jogurtu. Obed: 100 gramov mäsa, 150 gramov špenátu alebo zeleného šalátu plus porcia ovocia. Večera: 150 gramov mäsa, 150 gramov zeleniny.
Streda:	Raňajky obed večera:	Káva alebo čaj, 2 poháre vody. Obed: špenát alebo zelený šalát, 2 vajcia. Večera: 100 gramov mäsa, 150 gramov zeleniny podľa ľubovôle

Vo štvrtok je opäť na raňajky káva alebo čaj. K tomu 1 vajce, 2 paradajky a plátok syra. Obed sa skladá z vajíčka, 2 paradajok a 1 plátku syra. Na večeru sa na tanier podáva 150 gramov bobúľ a 250 gramov prírodného jogurtu.

V zostávajúcich dňoch metabolickej diéty sú raňajky dosť zlé a pozostávajú z čaju alebo kávy a 200 nízkotučných tvarohov alebo 200 gramov prírodného jogurtu. Na obed to môže byť 1 steak so zeleným šalátom a na večeru podľa želania 2 vajcia a zelenina.

Neexistujú žiadne pokyny pre kávu a čaj a obe sa môžu konzumovať v akomkoľvek množstve. Šalát a špenát prosím bez soli, ak je to bezpodmienečne nutné, tak to len trochu okoreníme. Zeleninu podusíme na troche vody alebo vývaru, vajcia podávame vždy natvrdo.

Jedlo metabolickej stravy

V metabolickej výžive sa pod zelenou zeleninou rozumejú také odrody, ako sú:

S mäsom by ste mali byť opatrní, že ide o veľmi štíhly výrobok. Tí, ktorí chcú schudnúť, si môžu slobodne vybrať medzi hydinou, teľacím a hovädzím mäsom. Mäso vo všeobecnosti nie je chlebové; to by viedlo k tomu, že sa do jedla dostane príliš veľa tuku. Ak môžete použiť soľ, nepoužívajte ju vôbec. Tu je lepšie používať bylinky.

Porcia ovocia zodpovedá jablku alebo asi 150 gramom bobúľ, vždy kupujte mliečne výrobky v nízkotučnej forme a dajte ich na stôl bez cukru.

Užívateľ môže samozrejme navrhované recepty meniť podľa svojho osobného vkusu a meniť ich pomocou vhodných alternatív. Pri tejto diéte však treba brať do úvahy vždy tri aspekty: musí obsahovať vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov. Vždy hľadajte skrytý cukor, napríklad v hotových jedlách. Okrem toho venujte pozornosť pár kalóriám.

Pozitívne na metabolickej diéte je hlavne v detailoch, pretože nie je potrebné počítať kalórie. Príjem kalórií je okolo 1 200 za deň a je to až o 600 kalórií menej ako za normálnych okolností. Na zistenie vašej osobnej potreby kalórií existujú špeciálne Výpočtové tabuľky dostupné na internete.

Výhody a nevýhody

Obhajcovia stravy sa zhodujú, že ak chcete zhodiť kilá, nemusí to vždy byť prísna strava. V metabolickej strave mu musí účastník venovať iba pozornosť, čo zje. To by malo umožniť schudnúť okolo 10 kilogramov do 28 dní.

Plán výživy spôsobí, že vaše telo bude pracovať viac. Požité jedlo musí priamo spaľovať a nesmie sa meniť na telesný tuk. Kto jedlo Konzumácia rôznych skupín živín môže urýchliť jeho metabolizmus.

Metabolická diéta je rozdelená do troch krokov. Každá fáza ponúka používateľovi rôzne výživné látky. Prvá fáza ponúka iba jedlo bez tukov, tu sa sústreďujeme na sacharidy. Po dvoch dňoch prebehne druhá fáza, potom sa podáva iba jedlo bez tukov s tým rozdielom, že obsahuje veľa bielkovín.

Tretia fáza nasleduje po ďalších dvoch dňoch. Užívateľ teraz môže opäť konzumovať zdravé oleje a tuky. Sacharidy a bielkoviny sa tiež môžu jesť striedavo. Táto fáza trvá celkovo tri dni.

Nemôžete držať diétu bez cvičenia

Všeobecne sa odporúča cvičenie v kombinácii s metabolickou stravou. Rovnako ako pri skutočnej strave je možné aktivity rozdeliť do niekoľkých fáz. Napríklad kardio tréning ide dobre s fázou 1 a silový tréning je dobrou voľbou pre fázu 2. Fáza 3 sa používa na zníženie stresu a relaxáciu. To posledné sa dá dosiahnuť pomocou jogy.

Heslo znie: predovšetkým jedlo prináša niečo, čo má vysokú tepelnú hodnotu vlastné. Zatiaľ čo konzumácia čokolády dodáva telu priamu podporu, cukor v nej sa rýchlo strávi. Znamená: dochádza k zvýšeniu metabolizmu iba na krátky čas. Potraviny obsahujúce cukor majú iba nízku tepelnú hodnotu.

Bielkoviny, zelenina a vláknina majú naopak vysokú tepelnú hodnotu. Toto sú vhodné potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na metabolickú diétu. Medzi dôležité a správne jedlá v metabolickej strave patria:

Ovsené vločky:	Zahrňte správne sacharidy a tiež dobrú vlákninu. Udržujte hladinu cukru v krvi v rovnováhe. Sú súčasťou populárnych diét.
Vajcia:	Uviaznuté plné bielkovín. Poskytnite silný pocit sýtosti a hlad sa nevráti tak rýchlo.
Uhorky a mrkva:	Uhorky pozostávajú hlavne z vody a mrkva obsahuje dôležitú vlákninu. Oba zabezpečujú pocit sýtosti.
Orechy:	Obsahujú nenasýtené tuky. Majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny.
Fazuľa:	Znížte hladinu cholesterolu, stimulujte produkciu hormónu cholecytokinín. Tým sa zmierni pocit hladu.
Mastná ryba:	Tuniak a losos majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Stimulácia metabolizmu.
Jablká a hrušky:	Skladajú sa hlavne z vody a obsahujú vlákninu. Hladina cukru v krvi zostáva v rovnováhe. Hrušky sú ešte lepšie ako jablká.
Chudé mäso:	Plný bielkovín a vhodný pre svalovú hmotu.

nevýhoda

Asi najväčšou nevýhodou tejto diéty je dobre si premyslieť, čo a kedy položiť na stôl. Pri výbere nesprávneho jedla sa pri plánovaní môžu veci rýchlo zmiasť. Diéta je vhodná na rýchle zhodenie pár kíl. Tiež to nesie Spite, aby bola diéta úspešná, pretože ho trápi každý, kto spí menej ako 4 hodiny Metabolizmus značne.

Diéty sú desiatkou, či už ide o stravu s kapustovou polievkou, vyhýbanie sa sacharidom alebo len príjem FDH. Metabolická strava využíva metabolizmus na dosiahnutie úbytku hmotnosti a detoxikácie.

Metabolická diéta sa neodporúča ľuďom s ochorením obličiek, cukrovkou alebo kardiovaskulárnymi problémami. Všeobecne sa táto strava neodporúča ani tým, ktorí vykonávajú ťažkú prácu, a tehotné ženy, deti a dospievajúci by sa tohto diétneho programu nemali zúčastňovať.

Je pre mňa metabolická strava správna?

V prvom rade by si metabolickú diétu mali vyskúšať ľudia, ktorí síce už nejaké diéty držali, ale nedosiahli žiaden úspech. Metabolická strava je pomerne extrémna Prístup, ale mohol by zaujímať tých, ktorí ešte nemali úspech pri chudnutí.

Každý, kto prekročí odporúčané obdobie diéty, musí rátať s rizikom podvýživy. Diéta odporúča maximálny počet kalórií 500 až 700 kcal. Táto denná suma je vysoko nad odporúčaným denným množstvom 1 800 kalórií za deň. Aby sa však vylúčila nedostatočná ponuka minerálov alebo vitamínov, sú Doplnky výživy použit. Okrem toho môže užívateľ tiež konzumovať veľa čerstvého ovocia a zeleniny.

Ktoré doplnky výživy sú vhodné?

Počas metabolickej diéty sa musí zabezpečiť prísun esenciálnych mastných kyselín byť. To sa dosiahne pravidelnou konzumáciou rýb alebo užívaním kapsúl Omega 3.

„Originálna metabolická diéta“ zaisťuje príjem guľôčok. Odporúčajú sa tiež nasledujúce doplnky: MSM (organická síra), OPC (extrakt z hroznových jadier), omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály, ako aj prášok zo šupky a bielkovinový prášok.

O účinnosti guľôčok vo všeobecnosti neexistujú nijaké vedecké dôkazy. Proteínový prášok je možné nahradiť aj niektorými potravinami. Tí, ktorí úspešne dodržiavajú metabolickú stravu, môžu očakávať pozitívne účinky. Tukové vankúšiky, najmä brušný tuk (viscerálny tuk), zmiznú bez pocitu hladu alebo stresu.

Celkový zdravotný stav sa pozitívne zlepší a užívateľ získa novú, lepšiu kvalitu života. Je dôležité kupovať správne potraviny. To okrem iného zahŕňa aj to Nie ide do nákupného košíka, čo je vysoký podiel izolovaný Sacharidy vlastné. Potraviny ako biele pečivo, cestoviny, lúpaná ryža a výrobky z bielej múky, ako aj všetky potraviny s vysokým obsahom cukru alebo alkoholu nepatria do jedálnička počas metabolickej diéty.