Metabolizmus v menopauze
The Menopauza sú posledné veľké hormonálna zmena v živote ženy. Postihnutí môžu zažiť vzostupy a pády, môžu ich sužovať depresie a potenie alebo jednoducho necítiť vôbec nič.
Faktom je, že počas menopauzy dochádza k úplnej zmene hormónov. S pribúdajúcimi rokmi klesá aj jej metabolizmus. V konečnom dôsledku to každá žena vníma inak. Nielen keď sa cítite unavení a slabí alebo trpíte zmenami nálady, má zmysel aktivovať metabolizmus počas menopauzy.
Tretina všetkých žien prechádza menopauzou bez výraznejších problémov. Ak nepatríte medzi šťastlivcov, nemali by ste zvesiť hlavu, pretože sťažnosti, ktoré sa vyskytnú, nie sú chorobou a je možné ich zvyčajne dostať pod kontrolu, ak primerane stimulujete svoj metabolizmus.
V zásade ide o soli Č. 7 Magnézium fosforicum D6 a Č. 8 chloratum sodný D6 sa môže užívať počas menopauzy na všeobecnú podporu.
Č. 7 posilňuje autonómny nervový systém a vnútorné orgány.
Č. 8 reguluje rovnováhu tekutín a je užitočná pre suchú pokožku a suché sliznice.
Čo so mnou robí metabolizmus počas menopauzy?
Cítite sa unavení, ste bezvládni, máte závraty a bzučí vám hlava, potom by samozrejme za pochodu mohla byť chrípka. Ak máte okolo 50 rokov a príznaky pretrvávajú, vinníkom je s najväčšou pravdepodobnosťou váš metabolizmus, ktorý sa upravuje a pracuje pomalšie. Možno ste si už na sebe s nechuťou všimli jedno alebo druhé nadbytočné kilá a pri pohľade do zrkadla ste sa jednej alebo druhej vráske zasmiali ....
Existuje samozrejme veľa faktorov, ktoré uprednostňujú starnutie pokožky:
- genetická predispozícia
- nezdravá strava
- Cigarety
- alkoholu
- stres
- časté opaľovanie
Cítili ste sa doteraz vo svojej pokožke celkom dobre, počas menopauzy bude proces starnutia prebiehať oveľa rýchlejšie. Vaše telo produkuje menej estrogén. Ženský pohlavný hormón hrá kľúčovú úlohu v mladej a pevnej pokožke. Estrogén riadi metabolizmus pokožky. Ak je nedostatok estrogénu, pokožka stráca vodu a tuky. Pokožka stráca svoju pevnosť a pôsobí tenšie a ochabnutejšie. Ak fajčíte, radi ležíte na slnku alebo ste v strese, tieto rušivé faktory majú ľahkú hru, výsledkom sú intenzívne vrásky a nezdravá pokožka.
Pre mnohých z generácie 50+ nie je pohľad do zrkadla príjemným zážitkom. Predchádzajúce rozmery modelu ustúpili dosť bacuľatej postave. Spomalením metabolizmu sa prijaté kalórie využívajú pomalšie. Ak je telu dodané viac kalórií, ako potrebuje, vytvára nemilované tukové zásoby, ktoré sú zvlášť viditeľné u žien na bruchu a bokoch.
Stimulujte metabolizmus - ale ako na to?
Vaša potreba kalórií je nižšia ako predtým kvôli spomaleniu metabolických funkcií počas menopauzy. Museli by ste teda jesť menej. Ľahšie sa povie, ako urobí, ale zodpovedajúcim spôsobom zmeniť svoje stravovacie návyky a zdravšie stravovanie môže trvať ešte dlho. Kto nemá rád šport, mal by sa konečne nechať vylákať zo svojich rezerv. Nemusíte nevyhnutne behať po bloku, ale malo by to byť každodenné cvičenie. Pomôže vám ísť radšej po schodoch do kancelárie ako k výťahu alebo sa počas obedňajšej prestávky prechádzať parkom namiesto surfovania po internete. Malé kroky môžu byť užitočné. Majte na pamäti, že ženy po 50 rokoch potrebujú v priemere iba 1 700 kalórií denne.
Diéta počas menopauzy
A vedomá výživa môže pomôcť stimulovať metabolizmus a tým minimalizovať príznaky príliš spomaleného metabolizmu. Ak nepociťujete smäd, neznamená to, že by ste nemali nič piť. Mali by to byť minimálne dva litre denne. Káva a alkohol nie sú nevyhnutne súčasťou balenia. Vo vašom jedálničku by mala byť minerálka alebo nesladený čaj. Dôležité je pravidelné jedlo. Ak si dáte čas na jedlo, váš metabolizmus nedokáže spracovať hektické jedlá ako obvykle, výsledkom je plyn a pálenie záhy.
Niektoré fakty o zdravej výžive v skratke:
- veľa ovocia a zeleniny
- Zredukujte mäsové jedlá
- ryby dvakrát do týždňa
- Pripravujte pokrmy jemne, použite vysoko kvalitný olej
- jesť viac celých zŕn
- Sušené ovocie, orechy alebo banány namiesto čokolády a hranoliek
Namiesto frustrácie pred zrkadlom spaľujte kalórie
Pravidelné cvičenie je nevyhnutné. Metabolizmus sa rozbehne a tukové usadeniny zmiznú. Zároveň sa zlepšuje pohoda a nálada. Dobrá správa pre vás je znova a znova: Menopauza nie je choroba a máte ju vo svojich rukách, aby ste sa opäť cítili lepšie a produktívnejšie. Mali by ste si stanoviť hranicu pol hodiny cvičenia každý deň. Nemusí to byť šport, ktorý sa vám nepáči, počíta sa iba pohyb, teda bicykel namiesto auta, pešo namiesto vlaku atď. Malá útecha - aj pri jazde spálite kalórie, presnejšie 41 kcal za desať minút. Tanec je ešte lepší, váš metabolizmus sa naozaj rozbehne a 150 kalórií sa môžete zbaviť do štvrť hodiny.