METABOLIZMUS; ZHOR ZLATO, ZHOR; Rodinné cvrlikanie
Nový rok a dobré predsavzatia zabezpečia, že veľa ľudí začne znova s jednou alebo druhou stravou! Už som to párkrát spomínal, ale na tieto krátkodobé diéty myslím iba v obmedzenej miere, pretože ako už názov napovedá, väčšinou prinášajú iba krátkodobý úspech. Takže ak potom opäť upadnem do starých vzorcov, kilogramy sa rýchlo vrátia späť a vďaka jojo efektu asi o jedno alebo druhé kilo viac . najlepším riešením je vlastne permanentná zmena stravovania. Tu však môže byť krátka strava dobrým úvodom, pretože je známe, že sme stvoreniami zvyku a od týchto zlozvykov je treba najskôr upustiť.!
Tehotenstvo a dlhodobé dojčenie doslova uviedlo môj metabolizmus do hlbokého spánku. Zo všetkých strán vám stále hovoria: „Ach, dojčíte, potom budú kilá preč okamžite!“ Myslite ... pretože moje telo bohužiaľ urobilo pravý opak, a tak stále bojujem s pár kilami navyše. Hypotyreóza - dar od tehotenstva - mi nie vždy uľahčí a dávku mojich tabliet bolo treba niekoľkokrát upravovať, ale už nejaký čas sa mi s chudnutím celkom dobre pracuje a dostávam sa za svojím cieľom, zdravším spôsobom, fitnes a predovšetkým šťastnejšie ja stále bližšie!
Je dobre známe, že prvý krok je najťažší a akonáhle prekonáte svoje slabšie ja, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je rozbehnúť váš metabolizmus! Keď hovorím o metabolizme, myslím tým vlastne metabolické procesy, pretože v našom tele sa nachádza napríklad metabolizmus tukov, cukrov a bielkovín. Lepší metabolizmus v zásade zaručuje, že sa budete cítiť fit a budete mať viac energie. Ľudia s dobrým metabolizmom napríklad tiež spaľujú viac tukov, a to je viac-menej náš cieľ!
Preto je tu 5 tipov, ako správne naštartovať metabolizmus:
1️⃣ Pite veľa: Skúste asi 30 minút pred jedlom vypiť veľký pohár vody. To nielen uľahčuje trávenie neskôr, ale tiež zaisťuje, že váš žalúdok je už trochu naplnený a že v konečnom dôsledku jete menej. (Viac o vode a pití sa dozviete v článku W pre vodu)
2️⃣ Jesť s vysokým obsahom bielkovín: Bielkoviny zabraňujú nielen odbúravaniu svalovej hmoty počas diéty, naše telo tiež potrebuje viac energie na trávenie ako napríklad na sacharidy alebo tuky, navyše vás na dlhšiu dobu zasýtia a pôsobia proti jojo efektu.
3️⃣ Šport je najvyššou podporou metabolizmu: Nielenže sa aktívne spaľuje tuk, ale svalová hmota sa buduje aj pravidelným cvičením. To zase zvyšuje bazálny metabolizmus! Odporúčanie je tu 30 - 60 minút cvičenia denne.
4️⃣ Dostatočný spánok: Naše telo potrebuje čas na regeneráciu! Nedostatok spánku môže viesť k chute na jedlo a problémom s váhou.
5️⃣ Znížiť stres: Pretože toto je náš najväčší nepriateľ a dáva naše telo do permanentného stavu poplachu. To znamená, že v našich bunkách sa ukladá viac energie vo forme tuku. Týmto spôsobom sa naše telo prirodzene pripravuje na núdzové situácie. Ak teda chcete schudnúť, je nesmierne dôležité znížiť stres! Dobrým a ľahkým spôsobom by pre vás mohlo byť začlenenie malých prestávok do každodenného života, v ktorých jednoducho odídete z práce na pár minút a zhlboka sa nadýchnete!
➡️ Ak mimochodom radi jete korenené, teraz vám to prospeje, pretože horké korenie, ako napríklad chilli, je dobrým doplnkom k vyššie spomenutým bodom.
Na záver mám pre vás recept na obrázok:
- 1 šálka gréckeho jogurtu
- Čučoriedkové cereálie od myMuesli
- Poleva - Super Mix od myMuesli
- 1 hrsť plodov goji, sušené
- 1 hrsť čučoriedok, mrazená
- 1 hrsť mandlí
- niekoľko semienok granátového jablka ako dekorácia
To je asi všetko a dúfam, že sa vám článok páčil. Môžete tiež kedykoľvek napísať svoje otázky alebo návrhy do komentárov 🙂