Metóda redukcie podkožného tuku
Spolu s nezastaviteľným každoročným nárastom sa počet ľudí trpiacich obezitou, redukciou hmotnosti a redukciou vrstvy podkožného tuku stáva veľmi populárnym. Podľa charakteristík vlastného organizmu si ľudia trpiaci obezitou vyberajú rôzne spôsoby chudnutia.
Technika chudnutia Dr. Michail Gavrilov
Metóda chudnutia od Michaila Gavrilova známa pre projekt „Doctor Bormental“ prikladá psychologickej práci s pacientmi veľký význam. Tri prípravné fázy pred fázou aktívneho chudnutia a záverečnou fázou techniky sú venované posilňovaniu a udržiavaniu motivácie k chudnutiu, formovaniu zdravých stravovacích návykov a psychologickej podpore. Celá táto práca sa uskutočňuje formou školení, seminárov a individuálnych stretnutí s lekárom.
Hlavným princípom stravovania, ktorý odporúčaDr. Gavrilov, pozostáva z dvoch postulátov: „žiadny hlad“ a „prísna strava“. Pacientom sa odporúča, aby mali zlomkové jedlo v určených časoch 5-6 krát denne. Porcie sú malé a každá obsahuje nízkotučnú bielkovinovú zložku (ryby, mäso, kuracie mäso) a čerstvú zeleninu (šalát, uhorky, paradajky, kapusta). Po absolvovaní všetkých tréningov pacient toleruje mimoriadne veľkú výnimku zo stravy škodlivých sladkostí, tučných jedál a rýchleho občerstvenia, takže chudnutie je rýchle a pohodlné.
Okrem diétnej techniky chudnutia Dr. Gavrilov odporúča pravidelné cvičenie. Lekár však netrvá na neustálych návštevách telocvične, pretože to je pre mnohých ľudí veľmi problematické kvôli spôsobu práce, domácim prácam atď. Pacient si môže zvoliť triedy, ktoré sú pre neho vhodné - cyklistika, prezúvanie pneumatík, beh, tanec. Fyzickú aktivitu možno odporučiť vo forme čistenia doma alebo na dlhej prechádzke - všetko závisí od pacienta, jeho fyzického stavu a dostupnosti času.
Technika Iriny Turchinskaya: cvičenia na chudnutie
Irina Turchynskaya je fitnes trénerka,
Model, známy účastník projektov týkajúcich sa chudnutia a zdravého životného štýlu. Samotná Irina je reklamou na vlastnú techniku, pretože má ideálnu postavu. Medzi cvikmi, ktoré odporúča na chudnutie, je úplne možné akékoľvek push-up zo steny, švihanie rukami a nohami, cviky na tlači, „nožnice“ a „planck“. Hlavná vec, podľa Iriny Turchinskaya, by sa mala udržiavať pravidelne a v plnej sile bez ľútosti.
Fitness tréner navyše nabáda svoje stanice, aby sa zmenili a psychologicky. V prvom rade - milujte seba, svoje telo, svoj život. Je veľmi dôležité naplniť svoj život niečím hodnotným, čo vytvára konkurenciu o jedlo, pretože prejedanie je priamym dôsledkom nečinnosti, lenivosti, nudy.