Metóda triedenia stratí tuk pomocou stanovenia priorít!
Ak z nejakého dôvodu sedíte cez víkend na pohotovosti v najbližšej nemocnici, nenechajte si ujsť príležitosť nakuknúť po okolí. Čo vidíš? Okrem niektorých opitých ľudí, ktorí to mali opustiť po desiatej pálenke, si pravdepodobne všimnete aj ľudí, ktorí si okamžite získajú pozornosť lekárov, zatiaľ čo iní si musia počkať na hodiny. Kto prišiel skôr, v tomto prípade nezáleží!
Dobrá správa je, že ak patríte k dlho čakajúcim ľuďom v čakárni, pravdepodobne sa nezraníte tak zle. Zlomený prst, vyvrtnutý členok alebo menšie odreniny nie sú na prvom mieste v zozname dôležitosti.
Núdzové príjmy spravidla prebiehajú podľa tzv Triageova metóda. „Triage“ je metodicky špecifikovaný postup určovania priorít lekárskych pohotovostí. Ten, ktorý je najhoršie zranený, je ošetrený ako prvý. Nie je neobvyklé, že sa na to použije neoficiálny stôl, pomocou ktorého odborný personál vyhodnotí situáciu.
Ak chcete získať krivku priamo smerom k výžive: Možno budete chcieť použiť vyššie uvedený prístup, ak musíte zhodiť pár kíl!
Torta pre dieta
Ak sa rozhodnete nechať dobre vykŕmené dni za sebou alebo z tohto sotva rozoznateľného 4-balíčka urobiť šesť-balíček, je treba urobiť veľa rozhodnutí. Väčšina z nich súvisí s diétou.
Prvým vašim impulzom bude určite nájsť koncept stravovania. Prísny, predpísaný plán s početnými pravidlami. Je však pravdepodobné, že vo vašom súčasnom správaní existuje niekoľko zjavných problémov, ktoré by ste mali vyriešiť skôr.
Ako príklad si vezmite Helgu s miernou nadváhou, ktorá požiada kompetentného odborníka na výživu o názor na myšlienku zahájenia ketogénnej diéty.
Namiesto odpovede odborník kladie nasledujúce otázky:
- Pijete sladké nápoje?
- Jete rýchle občerstvenie a ak áno, ako často?
- Chodíte do posilňovne a ak áno, čo tam robíte?
Helga si to nevšimla, ale bola konfrontovaná s metódou triedenia. Metaforicky povedané, odborník na výživu chcel vedieť, ako veľmi zranenie zraní jeho potenciálneho klienta. Ukázalo sa, že Helga pije sladké nápoje, konzumuje rýchle občerstvenie raz denne kvôli krátkej obednej prestávke a bežecký pás používa iba v posilňovni.
Ketogénna diéta skrátka mohla počkať. V skutočnosti sa dá zájsť až tak ďaleko, že Helga pravdepodobne nikdy nebude musieť jesť ketogénnu stravu, aby dosiahla svoje ciele. Šanca na úspech s takýmto reštriktívnym prístupom je pre osobu ako Helga aj tak nulová.
Použitím metódy triedenia dokázal expert identifikovať skutočne dôležité problémy Helgy a zistiť, že je možné ich pomerne ľahko odstrániť.
Možno problémom, ktoré bránia vášmu úspechu, nie je nedostatok keto diéty, ale denná konzumácia sladkostí?
Ľudia sú zásadne priťahovaní k „novým“ a ligotavým extrémom. Chcete zabehnúť maratón bez toho, aby ste predtým behali kilometer. Zrazu sú presvedčení, že už nikdy nebudú jesť sacharidy. Už je pre nich ťažké vydržať bez pravidelne dodávaného cukrového nápoja dlhšie ako tri hodiny.
Pomocou metódy triedenia môžete identifikovať svoje najväčšie problémy. Veci, ktoré vás brzdia O to by ste sa mali predovšetkým starať. Potom prechádzate k druhému najväčšiemu problému, rovnako ako lekár na pohotovosti.
V spoločnosti Helga by sa najskôr museli zrušiť sladké nápoje. Ak to dokáže natrvalo, zhodí pár kíl a navždy zmizne. Ďalším krokom ešte nie je ketogénna strava, ale príprava jedla večer, aby ste počas obedňajšej prestávky neboli prvým zamestnancom v najbližšej pobočke McDonald’s. Potom by ste zvážili silový tréning a podobne.
Kde ťa to bolí?
Možno nebudete ako Helga, ale ak by ste mali objektívne zhodiť nejaké tuky, potom máte aj menšie staveniská, ktoré musíte nájsť a riešiť.
Tu je niekoľko otázok, ktoré by vás mohli začať:
- Možno, že podvádzané jedlá sú v poslednej dobe príliš časté?
- Jete neskoro večer bez toho, aby ste boli skutočne hladní?
- Pijete príliš často alkohol v nadmernom množstve?
- Jete zvyšky svojich detí?
- Je prvá cesta ráno do Starbucks na vysoko kalorickú „kávu“?
- Vynecháte raňajky a neskôr si ich kompenzujete?
- Vaše raňajky pochádzajú z kartónovej škatule s kreslenou postavičkou?
- Konzumujete dva gramy bielkovín na kilogram hmotnosti?
- Majú tri hamburgery a hranolky v skutočnosti iba 1 500 kalórií? Kedy ste naposledy sledovali svoje makra?
- Vyhýbajte sa kardio alebo vytrvalostnému cvičeniu?
- Patríte k ľuďom, ktorí si doprajú 20-minútovú prestávku medzi sériami bez toho, aby im vyrazil dych?
Vytvorte si zoznam!
Predstavte si, že všetky vaše pohybové a stravovacie návyky tvorili ľudia sediaci na pohotovosti. Koho je potrebné čo najrýchlejšie priviesť do ordinácie a kto môže čakať? Buďte k sebe úprimní a pýtajte sa sami seba, čo treba urgentne riešiť a čo nie.
Najdôležitejšie je zaoberať sa „osobou“ v hornej časti zoznamu. V príklade s Helgou by to boli sladké nápoje, ktoré sú veľkým problémom a musia sa vylúčiť. Po týždni alebo dvoch znova prehodnotíte situáciu a rozmýšľate, či je potrebné podniknúť ďalšie kroky.
Nie je nepravdepodobné, že dosiahnete dobrý pokrok v riešení prvého problému na zozname a nebudete musieť robiť oveľa viac. Aj keď si veľa ľudí vždy myslí, že k úspechu vedú iba extrémne prístupy, takmer nikdy nie sú potrebné dve tréningové jednotky denne so súčasnou keto diétou!
Zdroj: t-nation.com/diet-fat-loss/tip-the-triage-method-for-fat-loss
Veľmi príjemná rada!
Až teraz som si všimol, ako veľmi to pre mňa platí.
Tiež chcem neustále chudnúť, potom začať niekoľko dní radikálne počítať kalórie, prestať jesť chlieb atď. Motivácia je potom samozrejme rýchlo preč. Stačilo by mi venovať pozornosť „najväčším“ problémom:
- Preškrtnite sladké nápoje
- Zavádzajte pravidelné jedlá (3x denne)
- prečiarknite rýchle občerstvenie
Ďakujem za „blog“ a veľmi pekný príklad s pacientmi!