Metóda WOOP Dosiahnutie cieľov, ktoré ste si stanovili - IONOS

Zamerajte sa na svoj cieľ a úspešne ho dosiahnete - to je zásada, ktorú kouči produktivity učia už celé desaťročia. Ale tento predpísaný optimizmus nefunguje u každého - pochybnosti a možné problémy nemožno vždy ignorovať. Metóda WOOP má odlišný prístup: zahŕňa možné prekážky v plánovaní. A vedecké štúdie ukazujú: postup funguje. Čo je to WOOP a ako využívate túto technológiu?

Čo je to metóda WOOP?

Metóda WOOP prevádza rôzne vedecké poznatky do jedného, ktorý je ľahko implementovateľný pre všetkých Stratégia krok za krokom. Mentálne kontrasty a ak-tak plánovanie sa navzájom kombinujú. Vo vedeckom kontexte sa táto technika nazýva „Mentálny kontrast s implementačnými zámermi“ (MCII).

Metóda WOOP pozostáva zo štyroch krokov:

Prianie („W.ish ")
Výsledok („Outcome ")
Prekážka („Obstacle ")
Plán („lan ")

Metóda WOOP je založená na štyroch pilieroch.

Prečo so stratégiou WOOP môžete efektívnejšie dosahovať ciele

Takmer každý má svoje želania a ciele pre svoj súkromný a pracovný život. Koľko z nich však skutočne implementujete?

"Chcem schudnúť."

„Chcem zlepšiť svoj vzťah s rodičmi.“

„Chcem presvedčiť šéfa, aby ma povýšil.“

Často také dobré rozlíšenie zlyhá pri prvých prekážkach. Ak si na svoj projekt nedáte potrebný čas, v strese každodenného života strácate zo zreteľa svoj cieľ alebo nemáte dostatok vôle a energie, aby ste sa ho držali a prekonali svoje obavy.

Mnoho odborníkov na produktivitu a motivačných trénerov vám odporúča sústrediť sa čo najintenzívnejšie na požadovaný cieľový stav namiesto toho, aby ste míňali energiu na riešenie prekážok a možných problémov. K udržaniu motivácie by mali pomôcť vizualizácie požadovanej budúcnosti a potvrdenia (pozitívne potvrdenia seba). Mnoho ľudí napriek tomu s týmito stratégiami zlyháva.

Nie je to preto, že by nechceli, alebo niečo robia zle. Naopak: Vaše skúsenosti súhlasia so zisteniami motivačného psychologického výskumu, ktorý teraz vie, že a pozitívne zameranie nestačí.

Rôzne vedecké štúdie zistili, že samotné pozitívne myslenie a snívanie sú na dosiahnutie cieľov dokonca kontraproduktívne. V rôznych štúdiách malo pozitívne myslenie na účastníkov štúdie sedatívny účinok: Zdalo sa, že už čerpali toľko dobrých pocitov z fantázie, že už neboli v reálnom živote aktívni, aby uskutočnili zmeny.

Na druhej strane, ak ste si uvedomili, čo by vám mohlo zabrániť v dosiahnutí vášho cieľa, paradoxne ste zvýšili pravdepodobnosť jeho dosiahnutia - za predpokladu, že ste to považovali za uskutočniteľné. Táto technológia, ktorá hrá pre WOOP ústrednú rolu, bude mentálne kontrastné zavolal.

Ďalšie štúdie preukázali, že ľudia, ktorí zdieľajú svoje ciele a svoje prístupy opravené písomne, boli úspešnejšie ako subjekty, ktoré sa rozhodli iba vnútorne. Už len samotné zostavenie plánu zvýšilo pravdepodobnosť úspechu o 50 percent. Plány po Ak-potom schéma.

Aké sú výhody?

Výhody stratégie WOOP v porovnaní s inými metódami dosahovania cieľov sú hlavne v ich Vhodnosť na každodenné použitie. Metóda sa dá ľahko naučiť, vyžaduje si len málo času na použitie a dá sa použiť v ktorejkoľvek oblasti života. Okrem toho bol vedecky vyhodnotený.

Teraz je dokonca jeden App, ktorý vedie procesom WOOP.

V zásade sa na to používa WOOP,

aby ste mali jasno vo svojich vlastných želaniach.
Stanovte si priority.
posilniť svoju vlastnú vôľu.
Sebavedome prekonávajte prekážky.

Týmto spôsobom pomáha technológia WOOP aj produktívnej práci pri práci. Môže podporovať najlepšie postupy riadenia času.

Stručný sprievodca: Ako používať metódu WOOP

Ako však uplatniť túto stratégiu teraz? Je dôležité, aby ste si nechali nerušene a uvoľnene aspoň päť minút. Majte poruke papier, pero alebo iný písací nástroj. by mali vypnite všetky rušivé prvky a sústreďte sa výlučne na seba a na metódu.

Vývojár metódy WOOP

WOOP vyvinul profesor psychológie Gabriele Oettingen. Vyučuje na univerzite v Hamburgu a na newyorskej univerzite a mnoho rokov sa venuje výskumu samoregulácie a myslenia do budúcnosti. Vo svojej knihe „Die Psychologie des Gelingens“ (2015) zhŕňa svoje zistenia a ponúka pokyny, ako môže každý dosiahnuť svoje ciele.

Vezmite prosím na vedomie právne informácie k tomuto článku.