Metódy a výživa na boj proti účinkom starnutia - Blog - Fitness Scandinavia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Štvrtok 22. februára 2018/Autor: Fitness Scandinavia v: Zdravý životný štýl
Naše duševné zdravie funguje na základe viacerých faktorov, ako je emocionálna, psychologická alebo sociálna stabilita. Všetko, čo robíme, ovplyvňuje výsledky našej práce a celý stav, ktorý budeme mať, aby sme mohli vykonávať svoj každodenný život. Dnes si povieme o najlepších metódach, ako sa môžeme vyhnúť negatívnym dopadom chaotického životného štýlu, a v ďalšom materiáli si povieme o výžive pre zdravý mozog a pohode na maximálnych úrovniach. Náš mozog prechádza v priebehu rokov určitými zmenami, to isté sa deje s kognitívnymi funkciami. Začal sa študovať psychický úpadok v dôsledku podmienok, ako je Alzheimerova choroba, a každý z nás bude musieť prijať čo najviac metód, aby zabránil jeho vzniku.
Ako bojovať proti účinkom starnutia na duševnú kapacitu?
Odborníci z Harvardovej univerzity študovali fenomén kognitívnych problémov a poskytli nám niekoľko rád, čo môžeme urobiť, aby sme udržali svoje mozgové funkcie na špičkových úrovniach.
Zdravie mozgu možno zlepšiť alebo udržať pod kontrolou vykonávaním pravidelných činností, ako napríklad:
1. Pripojte sa k potrebám, ktoré skutočne cítite
Vedci sa už dlho zameriavajú na trend pozitívneho myslenia a čoraz viac sa presadzuje myšlienka, že akceptovanie a povedomie sú čoraz dôležitejšie (https://www.everyday-mindfulness.org/the-power-of-positive-thinking-is-a-a- Mýtus /) .
Na druhej strane trvalé negatívne myslenie má nepriaznivé účinky na náš stav a riskujeme, že sa dostaneme do permanentného depresívneho stavu, z ktorého sa ťažko dostaneme. Preto je veľmi dôležité, aby sa človek pripojil k objektívnej realite vo vnútri i vo vnútri, a nie vylučovať negatívne myšlienky, ale pokúsiť sa ich objektívnejšie analyzovať.
Pokoj a čistota znížia riziko duševných porúch, ako sú úzkosť alebo depresia.
2. Naplánujte si všetky svoje aktivity vopred
Keď sa ráno zobudíte, napíšte si do telefónu alebo do denníka, aké úlohy musíte splniť. Toto je veľmi efektívny postup - pomáha mozgu vedieť vopred, čo má robiť, a udržuje ho zdravý. Okrem toho zvyšuje sebaúctu a sebavedomie, silu koncentrácie a efektívnosť po celý deň.
3. Cvičte minimálne dvakrát týždenne
Spojenie medzi športom a duševným zdravím sa vytvára už niekoľko rokov, takže už nie je nikým tajomstvom. Zdá sa však, že počet sediacich ľudí neklesá.
Bez ohľadu na to, aký druh cvikov si vyberiete, je dôležité cvičiť ich každý deň. Intenzívne športové sedenie zníži váš stres, pomôže vám lepšie spať, ale aj jasnejšie premýšľa.
3. Zamerajte sa na jednu úlohu
Aj keď všetci inklinujeme k multitaskingu, tento postup nie je vôbec zdravý ani produktívny.
Zamerajte sa na jednu vec a váš mozog bude fungovať. Vykonávanie viacerých činností súčasne neprináša požadované výsledky, ale neskôr vás vystaví neúspechu.
Štúdie (https://www.bustle.com/articles/156224-11-ways-to-avoid-multitasking-focus-more-each-day) nás vzdelávajú v tom, ako môžeme eliminovať multitasking, a poradia nám, ako lepšie sa sústrediť na úlohu a stať sa efektívnejšou a menej úzkostlivou.
4. Trvalo stimulujte svoj mozog
Štúdie na myšiach a ľuďoch ukazujú, že permanentný stres v mozgu stimuluje spojenia medzi nervovými bunkami a dokonca pomáha formovať nové bunky, vzhľadom na takzvanú plasticitu mozgu.
Vítaná je akákoľvek stimulačná aktivita: je odporúčané čítanie, nové kurzy, mentálna gymnastika daná napríklad riešením krížoviek alebo riešenie matematických úloh, prežívanie vecí, ktoré zahŕňajú zručnosť alebo duševné úsilie, ako je kreslenie, maľovanie alebo iné.
5. Osvojte si zdravšiu stravu Na každom kurze v rámci Fitness Scandinavia (https://www.fitness-scandinavia.ro/programe-cursuri.html) sa snažíme každého študenta očkovať od skutočnosti, že zdravé stravovanie a šport nie sú len niektoré z nich. metódy, aby sme vyzerali lepšie, ale aj základné prvky, ktoré zabezpečia, že budeme mať funkčné telo a trvalý stav pohody.
Nový trend vo výžive nám hovorí, že zníženie príjmu kalórií súvisí s nižším rizikom mentálneho úpadku spôsobeného starnutím.
Vyvarujte sa spracovaným výrobkom, ako sú praclíky, sladkosti, koláče, ani trans- alebo hydrogenované tuky, ktoré sa nachádzajú v približne rovnakých výrobkoch.
Pamätajte však na komplex vitamínov V: B6 a B12, kyselinu listovú, ktorá pomáha znižovať hladinu homocysteínu, čo je aminokyselina, ktorá, ak je prítomná vo veľkom množstve, zvyšuje riziko demencie.
6. Dbajte na krvný tlak
Vysoký stres v strednom veku zvyšuje riziko kognitívneho poklesu, keď ideme ďalej
Vek. Zmena životného štýlu pomáha udržiavať krvný tlak na čo najnižšej úrovni.
7. Monitorujte hladinu cukru a cholesterolu v krvi
Cukrovka je dôležitým faktorom, ktorý môže viesť k demencii. Proti cukrovke môžete bojovať zdravým stravovaním, pravidelným cvičením a odbúravaním nervov a stresu. Ale ak je vaša hladina cukru v krvi stále vysoká, potrebujete lieky, aby ste mali cukrovku pod kontrolou. Musí ich však predpisovať lekár, nesmú sa brať jednoducho po prečítaní niečoho na internete.
Rovnako vysoká hladina LDL cholesterolu zvyšuje riziko demencie, rovnako ako nízka hladina HDL - takzvaného dobrého cholesterolu. Diéta, šport, kontrola hmotnosti, vyhýbanie sa fajčeniu zlepšujú hladinu cholesterolu v tele. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, obráťte sa na svojho lekára.
8. Znížte alebo dokonca ukončite fajčenie a alkohol
Vyhýbajte sa tabaku vo všetkých jeho formách. Nadmerná konzumácia alkoholu je tiež hlavným faktorom pri demencii. Ak sa rozhodnete piť alkohol, obmedzte sa na 2 poháre denne. Pitie alkoholu v zodpovednom množstve môže byť dokonca pozitívnym faktorom pre zdravie mozgu.
9. Snažte sa ovládať svoje emócie
Ľudia, ktorí sú úzkostní, depresívni, majú nedostatok spánku alebo vyčerpanie, majú tendenciu mať nižšie skóre v kognitívnych funkciách. Toto nižšie skóre nemusí nevyhnutne znamenať vyššie riziko mentálneho úpadku, ako starnete, ale dobré duševné zdravie a pokojný spánok sú dôležité ciele, ktoré stojí za to sledovať.
Rovnako dôležité v rovnici emočného zdravia sú aj sociálne alebo osobné vzťahy, ktoré rozvíjame. Sociálne väzby sú spojené s menším stresom a dlhšou dĺžkou života.
10. Precvičujte meditáciu O meditácii (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/meditatia-aspect-esentiale-si-benefice-care-sa-te-convinga-sa-iti-linistesti-mintea) a O jeho výhodách sa diskutovalo už v minulosti a jeho vplyv na zdravie mozgu je nepopierateľný.
Neurológovia poukazujú na to, že na zníženie stresu nahromadeného v mozgu, na zlepšenie kontroly nad emóciami a implicitne nad vzťahmi a správaním v práci a v spoločenskom živote, stačí 12 minút dennej meditácie.
11. Sledujte dokumentárne filmy o prírode Nedávne štúdie ((https://www.theemotionmachine.com/why-nature-documentaries-are-the-best-tv-for-your-mental-health/) ukázali, že ľudia, ktorí sledujú dokumentácia
o prírode nielen rozvíja lepšie komunikačné schopnosti, ale je na vrchole rebríčka šťastia a pohody. Je to spôsobené ich schopnosťou znižovať náš stres.
12. Venujte viac pozornosti zubom
Spojenie medzi mysľou a telom sa skúma už roky a posledné štúdie zistili súvislosť medzi orálnym a duševným zdravím (https://www.nationalelfservice.net/dentistry/oral-health-other-health-conditions/poor -orálne-zdravie-a-ťažké-duševné ochorenie-čo má-jednotky /). Zdá sa, že zubná konzultácia dvakrát ročne a denné čistenie zubov dokážu zabrániť demencii.
V jednej štúdii vedci sledovali takmer 550 starších ľudí počas 18 rokov a zistili, že subjekty, ktoré si zuby nečistili dôsledne, boli náchylnejšie na zápal v ústnej dutine, a teda sa zvýšili takmer o 65% a riziko ich rozšírenia do mozgu.
Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako môžeme zabrániť poškodeniu mozgu a demencii. Snažte sa dodržiavať aspoň obrysy uvedené v tomto článku a postupujte podľa nasledujúcich tipov na stravu pre lepšiu pamäť a koncentráciu.