Metódy chudnutia 5 najlepších diét v skratke Adonis Magazin
displej
Odborníci na zdravie vítajú rozumné metódy chudnutia, pretože počet ľudí s nadváhou sa neustále zvyšuje. Zatiaľ čo v roku 2005 malo nadváhu 41,5 percenta žien a 57,9 percenta mužov, v roku 2017 malo 62,1 percenta mužov a 43,1 percenta žien na rebrách príliš veľa libier.
Podľa predpisov Svetového zdravotníckeho úradu WHO sa ľudia s indexom telesnej hmotnosti vyšším ako 25 považujú za nadváhu. Ak chcete vedieť, či patríte do tejto skupiny, jednoducho vydelte svoju aktuálnu hmotnosť v kilogramoch výškou v metroch štvorcových.
Ak je výsledkom výpočtu 25 alebo viac, je potrebné konať. Potom stojí za to podrobne sa pozrieť na osvedčené metódy chudnutia a zoštíhliť.
Diéta z kapustovej polievky ako radikálna metóda chudnutia
Ak si chcete oddýchnuť svoje telo a rýchlo zhodiť nejaké to kilo, sprievodca pár dní kapustová polievka diéta od. Na túto metódu chudnutia údajne prisahajú aj slávne hollywoodske hviezdy ako Kate Winslet. Pochádza z USA; kde sa v 70. rokoch minulého storočia stala známou pod názvom „čarovná polievka“. Koncept sa nakoniec dostal do Európy, kde už mnohým pomohol zoštíhliť.
Fanúšikovia diéty s kapustovou polievkou prisahajú na túto metódu chudnutia, pretože údajne zvyšuje metabolizmus a telo pri konzumácii spáli viac kalórií, ako absorbuje. Ak si to chcete vyskúšať sami, tu je niekoľko dôležitých tipov:
- Základom je kapustová polievka, ktorú je tiež možné konzumovať vo veľkom množstve. Existuje veľa rôznych receptov, populárny základný recept pozostáva z jedného kilogramu bielej kapusty, 2 plechoviek od paradajok, papriky, cibule, zeleru, mrkvy a zeleninového alebo kuracieho vývaru. Ingrediencie varíte vo veľkom kastróle hodinu
- Diéta z kapustovej polievky celkovo poskytuje energetický príjem 800 až 1 000 kalórií
- Ku kapustnici sú každý deň rôzne jedlá: prvý deň patrí okrem banánov aj ovocie, druhý deň môžete jesť aj zeleninu s nízkym obsahom škrobu, tretí deň ovocie a zeleninu, štvrtý deň sú banány povolené. Piaty a šiesty deň so sebou prinesieme ryby, hydinu a mäso
Diétu s kapustovou polievkou radšej dodržiavajte iba obmedzenú dobu. Toto je radikálna strava, ktorá zaisťuje rýchle chudnutie, ale môžete tiež konzumovať príliš málo vitamínov, živín a minerálov.
Weight Watchers - diéta s dlhoročnou tradíciou
Pozorovatelia nadváhy je jednou z preferovaných metód chudnutia, keď potrebujete skupinovú podporu. Napokon, program vzišiel z priania ženy v domácnosti Jeana Nidetcha, ktorý sa v roku 1963 rozhodol schudnúť spolu s priateľmi.
Na pravidelných stretnutiach si vymieňali nápady a navzájom sa motivovali, aby vydržali. To poskytlo toľko motivácie, že sa Nidetch rozhodol podeliť o svoje skúsenosti s ďalšími ľuďmi, ktorí chcú schudnúť.
U Weight Watchers, ktorí nepočítate kalórie, je vaša ponuka určená bodmi. Koľko môžete denne skonzumovať, závisí od vášho pohlavia, počiatočnej hmotnosti a vašej aktivity. U Weight Watchers nie je všeobecne zakázaná žiadna skupina jedál, odporúča sa vyvážená zmiešaná strava.
Prerušovaný pôst - nový trend
Ak ty Pozorne si prečítajte časopisy o zdraví, pravdepodobne ste sa už predtým stretli s pojmom prerušovaný pôst. Nejde o skutočnú stravu, ale o dlhodobú zmenu stravovania.
Podľa toho, čo najlepšie vyhovuje vášmu životnému rytmu, máte na výber medzi dvoma modelmi: Pri variante 5: 2 jete normálne päť dní, ostatné dva dni skonzumujete iba 500 až 600 kalórií. Aby ste schudli, mali by ste v dňoch stravovania dbať na zdravé a zdravé jedlo a vyhýbať sa rýchlemu jedlu.
Model 16: 8 poskytuje denné obdobie pôstu 16 hodín. Kedy presne budete jesť a kedy ísť bez jedla, rozhodnete sa sami. Ak ráno nemáte hlad, oplatí sa ísť bez raňajok a jesť len od poludnia do 20. hodiny.
Prerušovaný pôst skutočne naštartuje metabolizmus a zabezpečí začatie procesu autofágie: Zjednodušene povedané, znamená to proces vnútornej očisty.
Stredomorská strava - jedna z vynikajúcich metód chudnutia
Ľudia z krajín Stredomoria trpia kardiovaskulárnymi chorobami menej často ako Stredoeurópania. Preto je stredomorská strava vhodná nielen na chudnutie, ale je prospešná pre telo a udržuje vás dlhšie vitálne. So stredomorskou stravou je to jedna z tých metód chudnutia, ktorá je ideálna pre fajnšmekrov. V ponuke je veľa zeleniny, rýb a strukovín.
Olivový olej je dôležitou súčasťou stredomorskej kuchyne: Na rozdiel od iných diét nie sú vynechané kvalitné zdroje tukov. Nenasýtené mastné kyseliny v olivovom oleji skutočne zvyšujú metabolizmus a sú považované za antioxidanty. Vďaka stredomorskej strave teda nielen chudnete, ale aj zlepšujete imunitný systém.
Nízkosacharidová diéta: Jedna z metód chudnutia bohatých na bielkoviny
Počítajú sa rôzne metódy chudnutia ako Atkins, Logi a Keto k metódam chudnutia s nízkym obsahom sacharidov. Cieľom je do značnej miery znížiť príjem sacharidov. Cieľom je urýchliť odbúravanie tukov a aktivovať metabolizmus.
Prísne sú predovšetkým pokyny týkajúce sa Atkinsovej diéty, ktorá poskytuje iba 20 gramov sacharidov denne. Energiu dodávajú hlavne živočíšne tuky a bielkoviny. Kardiológ Robert C. Atkins, ktorý v 70. rokoch minulého storočia vynašiel diétu, ktorá bola po ňom pomenovaná, démonizoval sacharidy ako príčinu mnohých civilizačných chorôb.
Tí, ktorí ťažko konzumujú sacharidy, trénujú telo na dodávanie energie z tukových buniek. Atkinsova diéta by sa však nemala vykonávať dlhšie ako 14 dní.
Počas dlhšieho obdobia sa odporúča mierna diéta s nízkym obsahom sacharidov. Takto získate obsah sacharidov 150 gramov denne. Teda napríklad 300 gramov zemiakov, 50 gramov ovsených vločiek a dva krajce chleba. Najlepšie je mať zeleninu s nízkym obsahom škrobu, zdravé tuky a zdroje bielkovín, ako sú mliečne výrobky, mäso a ryby.
displej
Dôležitá poznámka: Všetky príspevky a obsah slúžia iba na zábavu a na informačné účely. Redakcia nepreberá žiadnu zodpovednosť ani záruku za úplnosť a správnosť obsahu. Náš obsah nemá poradnú funkciu; všetky odporúčania sa majú používať nezávisle. Nenahrádzame právne poradenstvo ani lekárske ošetrenie. Výslovne vám odporúčame obrátiť sa na špecializovaných odborníkov, ak máte individuálne potreby alebo situáciu.
Podobné články
Inovatívna metóda NEO FUE pri transplantácii vlasov
Mnoho mužov trpí počas života vypadávaním vlasov. Strata vlasov je obrovskou záťažou. Po transplantácii vlasov možno plešiny vyhlásiť za vojnu, takže problémom s vlasmi je nakoniec [...]
Chondropathia patellae: Bolestivé ochorenie kolena
Reklama Ak máte akútne bolesti kolena, môže byť príčinou chondropathia patellae. Nepohodlie sa vyskytuje na prednej strane kolenného kĺbu. Niekedy sú postihnuté obe kolená, v iných prípadoch [...]
Vypadávanie vlasov s koreňmi
Reklama Vypadávanie vlasov môže mať rôzne príčiny a vyskytuje sa v rôznych formách. V mnohých prípadoch vypadnuté vlasy dorastú. V prípade vypadávania vlasov s korienkami sa vlasy bohužiaľ nenávratne stratia. Už vlasy nerastú [...]