Kroky k tomu, aby ste sa stali vegánmi Veganizujte svoju stravu (vegánsky) farebný pes
Etický vegánsky dvor.
Veganizujte svoju stravu
Existujú rôzne prístupy k veganizácii vašej stravy. Nech sa už rozhodnete pre akýkoľvek prístup, najdôležitejšou vecou, ktorú by ste mali mať na pamäti, je vegánska strava.
Ak dávate prednosť štruktúrovanému prístupu k postupnej zmene stravovania, potom:
1.) Vyberte si jeden z prístupov uvedených nižšie (alebo inú metódu, ktorá vám vyhovuje).
2.) Pred začatím každého týždňa počas procesu premeny by ste mali zvážiť nasledovné:
- Najlepšie je zostaviť zoznam všetkých vegánskych jedál, ktoré by ste chceli tento týždeň jesť.
- Vytvorte si nákupný zoznam s ingredienciami, ktoré preň potrebujete.
- Uistite sa, že ste všetky ingrediencie dostali včas alebo premýšľajte, kedy si ich chcete kúpiť.
3.) Potom sa 30 dní predtým stravujte úplne vegánsky.
Prístup A: Jeden týždeň vegánskych raňajok, potom obed, potom večera, potom občerstvenie
- Prvý týždeň: urobte všetky svoje raňajky vegánskymi na týždeň
- Druhý týždeň: urobte všetky svoje obedy týždeň vegánske (rovnako ako raňajky)
- Týždeň tretí: Urobte všetky svoje večere vegánskymi na týždeň (rovnako ako raňajky a obedy)
- Štvrtý týždeň: Pripravte si všetko svoje občerstvenie a ďalšie občerstvenie, ktoré konzumujete vegánske jeden týždeň (rovnako ako ostatné jedlá počas dňa)
- Potom si dajte 30 dní na to, aby ste žili úplne vegánsky.
Prístup B: Jeden vegánsky deň v týždni, potom dva, potom tri ...
- Prvý týždeň: Dajte si aspoň jedno vegánske raňajky, obed a večeru (nemusí sa to stať vždy v ten istý deň).
- Týždeň dva: Dajte si aspoň dva vegánske raňajky, obedy a večere.
- Týždeň tretí ... rozumieš o čo ide. Každý týždeň zvyšujte počet vegánskych jedál, kým sa k vegánskym jedlám nedostanete sedem dní v týždni.
- Potom si dajte 30 dní na to, aby ste žili úplne vegánsky.
Prístup C: Vyberte si niekoľko jedál a jedál a pusťte sa do vegánskeho života!
- Vyberte si niektoré jedlá a potom žite vegánsky 30 dní (bez vykonania krokov popísaných vyššie)
Vyberte jedlo
Naše nápady na raňajky, obedy, hlavné jedlá (stále v procese)
Jedlá Google, ktoré by ste chceli vyskúšať najmä na vegánskej verzii. Stačí, ak do svojho vyhľadávacieho záznamu pridáte názov receptu s výrazom vegánsky, vegánsky alebo vegánsky, podľa prípadu, a so slovom: recept.
Jedálne lístky a recepty rozdelené podľa živín
Ak je pre vás obzvlášť dôležité vyberať vyvážené jedlá, vyhľadajte vodítka v knihách, ktoré poskytujú informácie o príslušných živinách v jedle. Niekoľko tipov nájdete tu: Stránky s vegánskymi receptami (prepojená položka blogu v tomto bode ešte nie je úplná).
Čo iné môže byť užitočné
Plánovanie vegánskych jedál, ako aj nasledujúcich vecí, môže byť užitočné pre vašu prvú 30-dňovú testovaciu prevádzku a ďalšie obdobia vo vašom vegánskom živote:
- Vyberte si niekoľko „rýchlych jedál“, ktoré nemusíte chodiť von, a kupujte si čerstvé potraviny. Je to užitočné, aby ste mali niečo po ruke, keď nemáte čas na varenie a inak by ste sa uchýlili k nevegánskemu jedlu alebo nevegánskemu jedlu so sebou na cestách. Rezance a pesto, fazuľa, mrazené vegetariánske hamburgery, zemiaková kaša a mrazená zelenina, polievkové konzervy, chilli, hranolky, hrášok, hotové jedlá sa dajú ľahko vyrobiť a uskladniť.
- Ak pravidelne jedávate v reštauráciách alebo so sebou, poznačte si niektoré vhodné miesta vo vašom okolí. Pozrite sa na stránku Stravovanie, kde nájdete jeden alebo druhý návrh.
- Hľadajte alternatívy k svojim nevegánskym obvyklým jedlám, bez ktorých si myslíte, že sa bez nich zaobídete ťažko. Nemusí to byť úplne to isté, ide o to, aby ste porovnateľným spôsobom našli niečo, čo sa vám páči, a čím namiesto toho, aby ste sa niečoho „vzdali“, môžete tento zvyk nahradiť. Na našej stránke Ekvivalentné produkty môžete zistiť, či existuje priamy ekvivalent, ktorý by ste mohli vyskúšať.