MG3 - Správna výživa Štíhly namiesto tuku

Všetko o MG 3

správna

Zlaté pravidlo - ušetrite viac ako 1 500 kalórií denne od Výmena odrôd

Zlaté pravidlo je: vymeniť TUK proti MAGEROVI.

Aby sme vám výmenu trochu uľahčili, poskytli sme vám malý prehľad správna výživa skompilovaný. To ti pomôže, tučné jedlá rozpoznať a prostredníctvom štíhla alternatíva nahradiť.

Odvážny variant - Štíhla alternatíva

Creme Fraiche (40 g) Srvátka (0,2 g)

Krémový jogurt (10 g) Odstredený jogurt (0,3 g)

Šľahačka (36 g) Cmar (0,5 g)

Nízkotučné kefír (1,5 g) odstredené mlieko (0,1 g)

Dvojitý smotanový syr (31,5 g ) Nízkotučný tvaroh (0,3 g)

Mascarpone (48 g) Tvaroh (3 g)

Bavaria Blu (70% tuku v sušine/40 g) Syr Harz (0,7 g)

Appenzeller (50% tuku v sušine/32 g) Krémový syr (2,9 g)

Camembert (60% tuku v sušine/33 g) Vrstvený syr (10% tuku vo forme 2 g)

Gorgonzola (31 g) Varený syr (10% tuku v sušine/3 g)

Klobása (25 g) Šunka bez tuku (3 g)

Cervelatwurst (35 g) Hydinová klobása, chudá (5 g)

Pečeňový syr (27,5 g) Pečené hovädzie mäso (4,5 g)

Pečeňová klobása (29 g) Corned Beef (6 g)

Bravčové brucho (21 g ) Morčacie prsia (1 g)

Zadná slanina (83 g) Teľací rezeň (2 g)

Bravčové pliecko (23 g) Bravčová panenka (2 g)

Mleté hovädzie mäso (14 g) Jelenie sedlo (2 g)

Hus (31 g) Hovädzie filé (4 g)

Jahňacie kotlety (32 g) Jahňacie filé (3 g)

Makrela (12 g) Treska (0,6 g)

Losos (14 g) Treska jednoškvrnná (0,6 g)

Tuniak v oleji (16 g) Candát (0,7 g)

Sleď (18 g) Ostriež (0,8 g)

Čokoládová pena (16 g) Gumené korálky (0 g)

Krémová zmrzlina (17 g) Ovocná zmrzlina (0 g)

Granolová tyčinka (19 g) Červená krupica (0,1 g)

Plnotučná mliečna čokoláda (30 g) Želé (0,2 g)

Marcipánové pralinky (58 g) Mohrenkopf (0,2 g)

Vanilkový puding (0,5 g) (pripravený s odstredeným mliekom)

Všetky informácie sa týkajú 100 g konzumovateľnej časti uvedenej potraviny.

No, prekvapilo vás, koľko tuku je v niektorých vašich potravinách? Zlatým pravidlom každý ľahko ušetrí 1 500 kalórií a viac. Praktický príklad:

Na raňajky: kúsok jahodového koláča cez misku s nesladenými kukuričnými lupienkami.

Na obed: pečený bravčový rezeň s hranolkami (oba z fritézy) s morčacím rezeň s pečeným zemiakom v saku, namiesto čokoládovej tyčinky si medzi tým doprajte 2 jablká.

Na večeru: namiesto 3 bochníkov pečeňovej klobásy zjedzte celozrnný chlieb s vínnym kameňom.

Tiež ste nahradili 0,4 l plnotučného mlieka 0,4 l odstredeného mlieka.

Celkovo máte za sebou ten deň Ušetrených 1 500 kalórií!

Týchto 1500 kalórií ste nešetrili tým, že budete jesť menej, ale použitím zlatého pravidla v celej svojej konzistencii vo svoj prospech a tučný od chudá nahradili. Na príklade vyššie tiež vidíte, že chudnutie môže byť veľmi rozmanité a chutné.

Prečo ti to hovoríme?

Aby ste sa zbavili myšlienky, že pri chudnutí musíte jesť menej alebo dokonca hladovať. Môžete dokonca jesť viac, takže sa môžete dosýta najesť a stále chudnúť. Pekné vyhliadky!

Exkurz: tučný má zďaleka najvyššia hustota kalórií, tj. 1 g tuku má približne 9 kalórií, zatiaľ čo 1 g bielkovín aj 1 g sacharidov majú iba 4 kalórie. Môžeme teda jesť viac ako dvakrát viac bielkovín a sacharidov ako tukov.

Za účelom ľahkej identifikácie chudých potravín vám pošleme nákupný zoznam MG3! V nasledujúcich dňoch sa trochu svedomitejšie prechádzajte po policiach vo vašom supermarkete a všimnete si mnoho ďalších potravín, ktoré sú zdravé a chudé alternatívy. Buď kreatívny!

Pomocou tabuľky s výživou a zoznamu vyššie skontrolujte svoj nákupný zoznam a položte si otázku: Čo sa dá urobiť prostredníctvom a štíhla alternatíva vymeniť ?

Jednou z vašich hlavných úloh na ďalšie dva týždne bude hľadanie chudých jedál a ich začlenenie do vašej každodennej stravy. Ak sa vám tento krok podaril, je to polovica úspechu, aby ste dosiahli svoju vysnívanú váhu a predovšetkým si ju udržali.