Mhplus zdravotné poistenie zdravé chudnutie
Všetko o zdraví s mhplus.
Zdravé chudnutie.
Odkiaľ pochádza obezita?
Je to skutočne veľmi jednoduché: K obezite vždy dôjde, keď je vzťah medzi príjmom kalórií a spotrebou kalórií nevyvážený. Ak jeme viac, ako skonzumujeme, stávame sa tučnejšími.
Na zníženie hmotnosti je potrebné buď len znížiť prísun energie (t. J. Menej jesť), alebo zvýšiť spotrebu energie (t. J. Viac pohybu a športu). V skutočnosti je to samozrejme ťažšie, ako sa očakávalo.
Tu je niekoľko základných tipov:
- Najúčinnejšia je kombinácia nižšieho príjmu kalórií a cvičenia
- Zdá sa vám ťažké jesť menej? Potom prejdite na nízkokalorické jedlá. Lepšie je jesť si dosýta chudý steak ako mäsový šalát s majonézou
- Pre šport platí: pravidelnosť je dôležitejšia ako intenzita. Je lepšie behať 30 minút denne, ako behať hodinu raz týždenne!
- Stanovte si malé ciele. Zamerajte sa na ďalšie dve libry - nie na konečných 20!
Viac informácií nájdete tu
Denná potreba kalórií
Priemerná potreba kalórií za deň *
| Nízka činnosť (malé až žiadne fyzické cvičenie) | 2 200 kcal | 1700 kcal |
| Normálne činnosť (pravidelné ľahké cvičenie) | 2 400 kcal | 1 800 kcal |
| Výška činnosť (Denný šport alebo namáhavé odborné činnosti) | 2 500 kcal | 1900 kcal |
| Veľmi vysoko činnosť (Súťaživí športovci alebo veľmi namáhaví odborné činnosti) | 2 600 kcal | 2 000 kcal |
* Uvedené údaje sú usmernenia. Výpočet bol založený na 35-ročnej osobe s BMI 23.
Viac informácií o energetických požiadavkách
Viac informácií o témach bazálneho metabolizmu, výstupného metabolizmu a individuálnych energetických požiadaviek nájdete tu: Viac k téme energetické požiadavky
Aká strava sa odporúča?
- Drž sa ďalej od nárazových diét
Ak je sľubované rýchle chudnutie, je potrebné postupovať opatrne. Ak chcete znížiť svoju hmotnosť udržateľným spôsobom, je reálnym cieľom jeden kilogram týždenne. - Dbajte na prísun živín
Zaistite si dostatočný prísun všetkých dôležitých živín. Diéty sú v tomto smere často veľmi jednostranné. - Neexistujú žiadne magické guľky
Zdravá a efektívna strava je vždy založená na rozumnom znížení príjmu kalórií - a nie na špeciálnom zložení exotických surovín.
Štíhla s púdrom?
Vezmite tabletu a zhodte kilá?
Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda: Stačí si vziať tabletu a šťastne pokračovať v hodovaní - kilá zhodia samy.
To sa nám snaží reklama opakovane navrhovať. Realita je bohužiaľ iná. 90% takzvaných tabletiek na chudnutie sa zakladá na jednom z nasledujúcich účinkov:
- Obsiahnuté látky napučiavajú v žalúdku a majú vytvárať pocit sýtosti.
- Klasické lieky na potlačenie chuti do jedla pôsobia na hypotalamus v mozgu a potláčajú pocit hladu.
- Výrobky na báze účinnej látky orlistat zabraňujú vstrebávaniu tukov v zažívacom trakte.
Predprogramovaný jo-jo efekt
Pre všetky tieto výrobky platí toto: Namiesto dlhodobej zmeny stravovacích návykov sa snažíme tieto výrobky používať, aby sme bez námahy dosiahli úspech. Jojo efekt je vopred naprogramovaný.
Varovanie: možné vedľajšie účinky
Mnoho pomôcok na chudnutie - najmä pri nesprávnom použití alebo nesprávnom dávkovaní - má navyše závažné vedľajšie účinky. V každom prípade sa vyhnite pochybným ponukám z internetu a v prípade pochybností sa obráťte na svojho lekára!
7 najbežnejších otázok o chudnutí
1. Ako rýchlo môžem schudnúť?
Je dôležité stanoviť si realistický cieľ. Jedno kilo týždenne je realistický cieľ.
Táto hodnota však môže kolísať. Aj keď to môžu byť v prvom týždni kvôli strate tekutín dve kilá, môžu nastať aj fázy stagnácie.
2. Ako sa vyhnem jojo efektu?
Jojo efekt je začarovaný kruh diét a následného priberania. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť jojo efektu, je dlhodobá zmena vašich životných a stravovacích návykov. Za kľúčový faktor sa považuje predovšetkým pravidelné cvičenie.
3. Na začiatku skutočne strácate iba vodu?
Na začiatku diéty sa telo prispôsobí zmenenému príjmu kalórií. Zásoby sacharidov sú predovšetkým „na golieri“. Keďže sacharidy ukladajú veľa vody, zo začiatku sa to vylučuje viac.
4. Musím sa pred začatím diéty poradiť s lekárom?
Do svojich plánov na chudnutie by ste mali vždy zahrnúť lekára, ak:
- Máte chronické ochorenie alebo ste inak zdravotne postihnutí
- Prísne obmedzujete príjem potravy na viac ako dva týždne
- Chcete brať špeciálne produkty na chudnutie
Všeobecne platí, že ak sa počas stravovania cítite nepríjemne, slabo alebo dezorientovane, mali by ste sa vždy rozhodnúť navštíviť lekára.
5. Čo robiť s chuťou?
Chute vznikajú, keď sú ich zásoby energie prázdne a telo túži po rýchlom prísune energie.
Dôvodom je príliš nízka hladina cukru v krvi, preto sú potrebné sacharidy. A pretože cukor sa premieňa najrýchlejšie, radi jeme najmä sladkosti.
Časté občerstvenie medzi jedlami zabraňuje chutiam po jedle. Ideálne je, keď počas dňa zjete menšie porcie nízkokalorického občerstvenia, ako je ovocie, nakrájaná zelenina alebo orechy.
6. Robenie bez sacharidov (s nízkym obsahom sacharidov) niečo prináša?
Zdá sa, že diéty s osobitným zameraním na nízky príjem sacharidov skutočne podporujú chudnutie.
Ak nie je prijatých dostatok sacharidov, telo je nútené využívať svoje vlastné tukové zásoby na energiu, čo vedie k chudnutiu.
7. Pitná voda pomáha mojej strave?
Určite áno. Nielen to, že dostatok pitia je všeobecne prospešný pre vaše zdravie - veľký pohár vody pred každým jedlom naplní žalúdok a vedie k tomu, že potom jeme menej.
Jedlo, ktorému sa treba vyhnúť
Tuk a cukor sú najväčšími nepriateľmi vašej stravy.
Počas diéty sa teda vyhýbajte potravinám s obzvlášť vysokým podielom týchto zložiek. Najmä hotové výrobky majú zvyčajne veľmi nepriaznivé zloženie.
S klobásou alebo syrom je celkom ľahké prejsť na nízkokalorické varianty. Camembert má asi 45% tuku v sušine - syr Harz, naopak, len asi 7%.
Pozor na skryté kalórie: Mnoho výrobkov každodennej potreby obsahuje podstatne viac tukov a cukrov, ako si myslíme. Alebo by ste vedeli, že veľká plechovka červenej kapusty obsahuje v priemere 15 kociek cukru?
Najobľúbenejšia strava spočíva
číslo 1
„Jedzte polovicu“ je stále najjednoduchší spôsob, ako schudnúť “
Každý, kto namiesto zmeny stravovacích návykov jednoducho rozdelí na polovicu dávky, stále jedáva nesprávne.
Pretože aj polovica pizze je pizza - a v skutočnosti nemá miesto na pláne zdravého stravovania! Lepšie je zmeniť zloženie ako veľkosť porcie.
číslo 2
„Obezita je otázkou dispozície“
Existujú skutočne dôkazy o genetickej predispozícii k nadváhe. To však tvorí o 2–3 kilá viac - už nie.
Číslo 3
„Ľahké výrobky vám pomôžu schudnúť“
Tieto jedlá zvyčajne skutočne obsahujú menej kalórií - ale tiež vás urobia menej sýtymi, pretože sa často pridávala voda alebo dokonca vzduch (napr. Napenené dezerty). Výsledkom je, že zvyčajne konzumujeme viac týchto produktov - a dostaneme rovnakú kalorickú rovnováhu.
Číslo 4
„Ananás podporuje odbúravanie tukov“
Plody sú nepochybne chutné a obsahujú veľa vitamínov - ale vaše milostné rúčky zostanú nevýrazné.
Číslo 5
„Večer by si nemal nič jesť“
Nášmu telu je jedno, koľko času mu dodávame energiu. Akonáhle ponuka prevyšuje spotrebu, zvyšujeme sa.