Mierna konzumácia piva má viac výhod, ako si možno predstavujete; Elegantný butik
Je leto a my si chceme sviatky užiť naplno vrátane konzumácie obľúbených jedál alebo nápojov. Ale snívame aj o dokonalom tele do plaviek. Ako ich všetkých zladiť?
S cieľom nájsť jednoduchú odpoveď, ktorá sa dá uplatniť v praxi a ktorá je platná pre všetkých z nás, bez ohľadu na naše preferencie, sa mi podarilo zistiť záver, ktorý je spoločný pre väčšinu článkov o výžive, ktoré som doteraz čítal. A tento záver sa týka jednoduchého a veľmi ľahko uplatniteľného princípu: moderovanie.
To znamená, že pre dobrý fyzický a duševný stav si môžeme vychutnať všetky jedlá alebo nápoje, ktoré máme radi, pokiaľ to robíme s mierou.
Nie vždy existujú jasné odkazy na množstvo považované za mierne pre akýkoľvek druh jedla alebo nápoja, a preto som sa rozhodol zastaviť tentokrát pri jednom z letných hviezdnych nápojov: pive.
V lete viac ako kedykoľvek predtým pravdepodobne cítite potrebu vychladnúť vychladené pivo, ale myslím si, že je dobré mať k dispozícii všetky informácie, aby ste sa mohli informovane rozhodnúť. Preto sa v ďalšom pokúsim objasniť niektoré aspekty týkajúce sa konzumácie piva, ale aj toho, čo znamená mierna konzumácia piva.
Mierna spotreba piva
Na začiatok si definujeme miernu spotrebu piva. Pretože množstvo piva, ktoré zodpovedá miernej konzumácii, bolo určené veľmi jasne.
Aj keď sú fyzické údaje každého z nás odlišné (v závislosti od veku, pohlavia, výšky alebo hmotnosti), vedci dokázali túto miernu spotrebu piva definovať. Miernou konzumáciou hovorím také množstvo piva, ktoré nás drží v oblasti, ktorá je nielen bez zdravotných rizík, ale ktorá môže mať dokonca skutočné vedecky dokázané výhody.
Svetová zdravotnícka organizácia teda definovala miernu konzumáciu piva ako množstvo 660 ml/deň pre mužov a 330 ml/deň pre ženy. Hovoríme o pive s koncentráciou alkoholu 5%!
Pozitívne účinky miernej konzumácie piva
U dospelých sa v priebehu času prejavilo množstvo pozitívnych účinkov, ktoré sa prejavia iba v podmienkach miernej konzumácie piva. Najjednoduchší spôsob, akým vedci preukázali, ako množstvo skonzumovaného piva ovplyvňuje pohodu tela, predstavuje „krivka J“, tj znížené riziko vzniku určitých chorôb v podmienkach miernej konzumácie a zvyšujúce sa riziko spojené s konzumáciou. násilnícky.
Dospelí, ktorí konzumáciu piva obmedzia na jeden alebo dva poháre denne, majú nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu 2 a demencie.
Mierna konzumácia alkoholu by sa však mala vždy považovať za doplnok a nie za alternatívu k iným zdravým návykom, ktoré tiež znižujú riziko vzniku chronických chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Pití piva môžu mať dlhšiu dĺžku života
Ak v prípade miernej konzumácie piva bolo pozorované nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení alebo cukrovky typu 2, je normálne, že relatívne riziko úmrtnosti je všeobecne nižšie (asi o 10%), čo súvisí so spotrebou asi 20 g piva. alkoholu denne pre mužov a 10 g alkoholu denne pre ženy.
Pivo má iba prírodné zložky
Pivo je prírodná „potravina“, ktorá nepotrebuje konzervanty, má alkohol a chmeľ, obe zložky sú prírodné konzervanty.
Pivo vás nezbaví tuku
Keďže je to nápoj vyrobený z prírodných surovín, pivo nemá veľa kalórií. 250 ml pohár piva má rovnaký počet kalórií ako 250 ml pohár pomarančového džúsu (105 kcal).
V pive pochádzajú asi dve tretiny kalórií z alkoholu v ňom, jednej tretiny zo sacharidov a zo zanedbateľného množstva bielkovín (pomery sa môžu líšiť v závislosti od zloženia, sily a spôsobu varenia piva). Výsledky štúdie medzi mužmi ukazujú, že tí, ktorí pili pivo každý deň v miernom množstve, mali nižší index telesnej hmotnosti a menší obvod pása ako tí, ktorí pili väčšie alebo vzácnejšie množstvá.
Pivo zvlhčuje
Možno to neviete, ale vo svojej nealkoholickej verzii má pivo nielen oveľa menej kalórií - 50 kcal/250 ml, ale môže byť aj alternatívou hydratácie počas horúcich letných dní alebo po cvičení v posilňovni. alebo vonku. Pivo obsahuje viac ako 90% sacharidov, sodíka a vody, prvkov, ktoré sú dôležité pre zotavenie po fyzickom tréningu.
Jediné nápoje, ktoré vás v lete hydratujú a majú menej kalórií ako pivo, sú: nesladený čaj, čierna káva a voda.
Pivo obsahuje množstvo vitamínov skupiny B.
Pivo obsahuje živiny, najmä vitamín B a kyselinu listovú, ktoré pomáhajú znižovať riziko srdcového infarktu. Pivo obsahuje aj rozpustnú vlákninu, ktorá zabraňuje vstrebávaniu tukov.
Záverom možno povedať, že hoci mierna konzumácia piva môže mať priaznivý vplyv na zdravie a môže byť začlenená do zdravého životného štýlu, nemali by ste pre zdravý životný štýl konzumovať pivo v miernom množstve. Na potraviny, ktoré konzumujeme, a na ich účinky je potrebné pozerať integrovane, v rámci celého životného štýlu.
Pre zabezpečenie zdravého životného štýlu odporúča Svetová zdravotnícka organizácia vysokú konzumáciu ovocia a zeleniny, zníženie príjmu tukov, cukru a soli a veľa pohybu.
Ak pijete pivo, je dôležité robiť to zodpovedne a s mierou. Pretože iba mierna konzumácia piva môže pozitívne ovplyvniť vaše zdravie.