Miešané vajce so šunkou diéta Sachse Kay schudne 50 kíl - diéta
Kay A. Schönewerk schudla 50 kíl len za deväť mesiacov. Jeho najdôležitejšie pravidlo v strave: bielkovinové raňajky s praženicami a šunkou
Znie to príliš príjemne, aby to bola pravda: Kay A. Schönewerk schudla ohromných 50 kíl len za deväť mesiacov - výdatnými raňajkami. Ale to nie je jediné diétne tajomstvo, ktorým rodený Saxon dosiahol svoju ideálnu váhu 75 kíl - a drží ju dodnes.
V apríli 2010 vážila 38-ročná žena hrdých 125 kíl. Hmotnosť samozrejme neprišla zo dňa na deň. „Bol to postupný proces,“ hovorí Schönewerk. "Za 10 rokov som pribral asi 50 libier." Každý rok som pridal 5 kíl. Stres a všetko sedenie v práci zohrali svoju úlohu. ““
Oblečenie sa zväčšovalo, spokojnosť s vlastným telom sa zmenšovala a zmenšovala. Potom prišlo povestné „kliknutie“. Takto to jednoducho nemôže pokračovať, pomyslel si vycvičený novinár. „Nebol som nešťastný zo svojej hmotnosti, ale život ako tučný človek je jednoducho vyčerpávajúci a s každým ďalším kilogramom na rebrách sa to zhoršovalo,“ hovorí autor z Lipska.
V apríli 2010 začal meniť svoje stravovacie návyky. Jeho motor? "Sebamotivácia! Celkom jasne, “hovorí Kay Schönewerk. "Bez nich nemáš absolútne žiadnu šancu." Ak to „neklikne“, musíte neustále zvyšovať, až kým nebude tlak utrpenia príliš veľký. To znie tvrdo, ale je to pravda. Potom to funguje aj pri chudnutí. ““
Zaujímavé tiež
Pretože sa však nikto nestal štíhlejším iba túžbou, musela zmeniť svoje stravovacie návyky aj Kay Schönewerk. Pri hľadaní správnej stratégie stravovania Saxon úplne načúval jeho telu. Najdôležitejšie pravidlo: slušné raňajky! Pretože štíhlosť začína týmto jedlom - o tom je novinár presvedčený.
Bielkoviny ako malé tajomstvo - čo sa deje?
Séria o diéte, časť 4 Ovocie a bielkoviny udržujú tuk v tele
Prečo je ale tajomstvom úspechu pri chudnutí hlavne raňajky?
„Základný kameň dňa je položený pri raňajkách. Preto je dôležité zaoberať sa ráno stravou, hmotnosťou a metabolizmom. Zdravé a kalorické raňajky sú nevyhnutnou súčasťou!
Prečo by to ale malo fungovať s praženicami na všetkých miestach?
Proteín, ktorý obsahuje, je tajomstvom, naštartuje metabolizmus. Taktiež vás to rýchlejšie a dlhšie zasýti a pomáha budovať svalovú hmotu. A je známe, že ho je vo vajciach dostatok, čo platí aj pre chudé mäso. Preto je varená šunka a miešané vajcia ideálnou kombináciou.
Kay A. Schönewerk tu odhaľuje svoje štíhle tajomstvá:
Kayove zoštíhľovacie triky
Biela bez žltej
Vajíčko má 95 kalórií - bez žĺtka iba 22. Takže môj trik pri chudnutí je jednoducho zjesť vajíčko bez žĺtka, potom ušetríte ohromných 73 kalórií, môžete zjesť viac vajec a budete rýchlejšie plní. Recept na miešané vajce špeciálne: Oddelíme štyri bielky od žĺtka a z bielkov vyšľaháme spenenú hmotu - stačí pridať jeden žĺtok. Vaječné žĺtky sú mimoriadne sýte, takže rozdiel takmer nezbadáte, ale ušetrili ste veľa kalórií. A budete jesť raňajky, ktoré naštartujú váš metabolizmus na plné obrátky a pomôžu vám pri chudnutí.
káva bez mlieka
Je to maličkosť, ale je nesmierne dôležitá - v pravom slova zmysle. Pretože 100 ml mlieka má už asi 45 kalórií. To znamená, že ak pijete veľa kávy s veľkým množstvom mlieka, automaticky spotrebujete veľa kalórií, ale v skutočnosti vás nenasýtia. To zvyšuje až 300 až 500 kalórií rozložených na deň. To je ekvivalent celého jedla! Ak sa pridá aj cukor, je to nad rozsah. Preto je najlepšie vyhnúť sa mlieku A cukru a pripraviť si lahodné jedlo, ktoré je náročné na kalórie - najlepšie s množstvom bielkovín.
Vážte každý deň!
Mnoho odborníkov odporúča, aby ste sa vážili iba raz týždenne, ale to je podľa mňa úplne nesprávne. Najlepšie je vážiť sa ráno a večer, pretože to je najlepší spôsob, ako zistiť, vďaka čomu vaše telo tiká - a máte úplnú kontrolu nad tým, čo sa stane. Týmto spôsobom možno vyvodiť cenné závery, pretože každý môže zistiť, čo je dobré pre jeho vlastné telo a čo ho podporuje v strave.
Konečný vzorec na chudnutie
Veľa bielkovín, málo sacharidov, málo tukov - s týmto vzorcom zaručene chudnete. Pretože veľa bielkoviny zasýti a zabezpečí, že pri chudnutí nebudete mať hlad. The sacharidy mať najviac kalórií, takže som mohol jesť viac produktov bohatých na bielkoviny, vďaka ktorým som sa cítil sýty. tučný samozrejme, že si tučná. Ďalšie základné pravidlo: nikdy nekonzumujte viac kalórií, ako skonzumujete.
Raňajky - ideálne trikrát
Mali by ste jesť niekoľko jedál po celý deň. Dve alebo tri raňajky sú tiež úplne v poriadku. Vždy by to však mali byť malé porcie. Celý deň ste teda trvale mierne nasýtení a hladové záchvaty nie sú problémom.