Miešanie vecí, keď chudneme
Som v rovnakom programe asi 2 mesiace a snažím sa schudnúť. Programy obvykle meňte každé 3 - 6 mesiacov (v závislosti od dĺžky programu). Tento program ma však veľmi baví a rád by som v ňom pokračoval aj pri chudnutí.
Všeobecne sa odporúča, aby ste svoje programy zmenili pri chudnutí alebo ak problémom nie je úprava.?
To je vo všeobecnom zmysle, zatiaľ som z hľadiska chudnutia nenarazil na náhornú plošinu a zvyčajne sa mi podarí pridať 5 libier na každé 3 - 4 tréningy zložených pohybov.
3 odpovede
Ak to funguje pre vás, majte ho pri sebe. Dôvody prechodu sú zvyčajne buď novinkou (dlhodobé držanie rovnakej stravy môže viesť k niekoľkodňovým podvodom, pretože vás už unavuje voda a grapefruitové sendviče, a zábava pri skúšaní niečoho nového by bola by vás mohlo motivovať) alebo sa postarať o ubytovanie (ak neustále cvičíte stále rovnako, môžete sa nielen nudiť, ale môžete začať byť príliš efektívni svojimi pohybmi a spáliť menej energie, pretože sa naučíte pohybovať s menšou námahou. strava a pohyb pre vás stále fungujú, nie je skutočný dôvod na zmenu.
V skutočnosti, ak začleníte silové cvičenia a nebudete sa nudiť, tvrdil by som, že máte výhodu v tom, že to držíte. Dostať sa do lepšej formy znamená zdvihnúť väčšiu váhu, čo znamená, že sa súčasne spálilo viac energie. Porovnajte to s niečím ako kardiológia alebo vytrvalostná kalistenika, pri ktorých vaša energetická rýchlosť spálila náhorné plošiny, ale venujte tomu viac času. Neviem ako vy, ale môj čas na cvičenie je vytrhnutý z nabitého programu, takže radšej tú polhodinu pracujem, ako by som si mal pridať ďalšiu polhodinu času na.
Ako všeobecný tip, ako hovorí užívateľ 3049698, hlavným aspektom chudnutia je spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako skonzumujete. Niektoré množstvá pohybu sú dobré, pretože trochu stimulujú metabolizmus, ale dávajte pozor, aby ste nejedli viac „tankovania“, ako spálite.
Za predpokladu, že vaša strava je na mieste, potom áno, mali by ste zmeniť svoj rozvrh, aby ste sa tomu vyhli.
Pokúšať sa schudnúť sa do istej miery líši od snahy stať sa silnou (aj keď áno, do istej miery môžete robiť oboje súčasne). Aj keď pri posilňovaní ide o zvýšenie efektivity cvičenia, bez ohľadu na tvar alebo schopnosť rýchlo prijať viac svalových vlákien adaptáciou CNS, chudnutie je skôr o neúčinnosti. .
Citovať Dana Ioana, čím viac tým dostanem, tým slabší budeš (sakra, vyzerá to ako kliknutie na návnadu, ak som to počul.)
Keď cvičíte neefektívne, vaše telo bojuje, pretože nevie, ako najlepšie splniť požiadavky, preto používajte viac energie (spálte viac kalórií), pretože budete využívať viac svalov neznámymi spôsobmi (myslím si, napriek tomu, že je pravdepodobne jedným z najvhodnejších ľudí na planéte, skončil na 856. mieste.
Cvičíte a posilňujete sa, čo je fantastické a samo o sebe je to forma neefektívnosti (pridaním väčšieho množstva vonkajšej záťaže sa menia požiadavky na vaše telo), zvýšením hmotnosti, ktorú zdvihnete, posilníte a viac spálite. veľa kalórií (sval má vyššiu metabolickú potrebu ako tuk).
Mali by ste preto zmeniť program, aby ste sa vyhli adaptácii? Záleží.
Keďže sa posilňujete a chudnete na svojom súčasnom programe a užívate si ho, tak by som sa ho zatiaľ držal. Radosť je často minulým faktorom pri chudnutí a zvykoch; je veľmi ťažké držať sa niečoho, keď vás to nebaví, vaša motivácia napriek najlepším úmyslom zmizne.
Ak chudnutie začne stúpať, môžete sa do konca tréningu hrať s pridávaním finišerov (výborné sú na to hojdačky kettlebell alebo intervaly skokov cez švihadlo), alebo skúste zmeniť cviky, ktoré robíte. urobte pre zvýšenie neefektívnosti cvičenia (napríklad od kasární po činky). Zmena tohto cviku nebude mať väčší dopad ako vrhnutie niečoho, čo nie je vám úplne známe, ale môže vás posunúť o kúsok ďalej od programu, ktorý vás baví.