Mihaela Bilic, asi sedem trikov, ktoré vás zbavia nepekného bruška - Správy A
Diéta hrá dôležitú úlohu pri topení nahromadeného tuku okolo brucha. Odborníci na výživu tvrdia, že na to, aby sme sa zbavili bruška, nesmieme mať drastickú stravu.
„V rytme jedál je potrebná malá objednávka jedla, čo sa týka množstva jedla, ktoré kladieme na tanier, ale aj spôsobu jeho prípravy,“ hovorí doktorka Mihaela Bilic, výživová špecialistka a autorka knihy „Zdravie chutí“.
Vytvorila zoznam stravovacích pravidiel, ktoré by sme mali dodržiavať, ak sa chceme zbaviť nepekného bruška:
● Zvyknite si na 3 hlavné jedlá denne. Toto pravidlo vám pomôže nielen zbaviť sa nevzhľadného bruška, ale pomôže vám aj zhodiť pár kíl. „Úsilie stráviť jedlo a jesť ho každých 4 - 5 hodín pomáha metabolizmu spáliť viac kalórií, ako keď je iba jedno jedlo a to večer,“ hovorí výživová poradkyňa. Podľa nej je deň, keď ste „vynechali“ jedlo, dňom, keď ste nechudli, a kalórie, ktoré prídu potom, sa rýchlejšie asimilujú a okamžite sa transportujú do zásobného tuku.
● Odstráňte „ťažké“ jedlo z denného menu. Do tejto kategórie patria tradične varené jedlá, ktoré majú vysoký obsah tuku a obsahujú mleté mäso. Medzi tieto jedlá patrí hovädzí šalát, sarmale, rezeň, fašírky, krémové omáčky. „Ak sa chcete zbaviť tukovej vrstvy okolo brucha, mali by ste sa rozhodnúť pre stravovacie možnosti: gril alebo rúra, divoké mäso, paradajková omáčka, korenie a bylinky,“ odporúča doktor Bilic.
● Vyhýbajte sa jedlám s vysokou kalorickou hustotou. Výrobky, ktoré majú veľa kalórií koncentrovaných v malom objeme, ako sú klobásy, syry, margaríny, sladkosti a rýchle občerstvenie, by sa mali nahradiť výrobkami, ktoré majú nízku kalorickú hustotu a vysoký objem. Patria sem chudé mäso, ryby, mlieko, jogurt, ovocie a zelenina.
● Zmeňte veľkosť porcií a počtu jedál podávaných pri jednom jedle. „Pretože sme stále viac a viac sedaví, musíme sa vzdať klasického sledu: predjedlo, polievka, hlavné jedlo a dezert. Stačia dve jedlá a polievka musí byť jedným z nich. Toto naplní žalúdok bez vysokého príjmu kalórií a zabezpečí pocit sýtosti na dlhú dobu “, uviedol tiež výživový poradca. Lekár hovorí, že aby sme sa zbavili bruška, musíme znížiť o 30% množstvo jedla na tanieri.