Mikro prerušovaný pôst Ako schudnúť za 3 hodiny WMN
Mikro prerušovaný pôst: Ako schudnúť za 3 hodiny?
Prerušovaný pôst je stále na perách každého človeka, opäť je tu ďalší trend: Oveľa ľahší mikro prerušovaný pôst by mal presvedčiť aj vás!
Teoreticky to prerušované hladovanie neznie tak ťažko. Môžete do sýtosti hodovať 8 hodín a 16 hodín sa nič neje. V praxi to však tiež znamená, že sa musíte buď vzdať raňajok alebo večere.
Ak to pre vás znie ako číre mučenie, mohlo by to Mikro prerušovaný pôst možno niečo pre teba. Princíp je podobný: existujú fázy stravovania, ktoré sa striedajú s fázami pôstu. Sú však oveľa kratšie a dajú sa lepšie integrovať do vášho každodenného života.
Mikro prerušovaný pôst je odpočinok pre telo
Princíp mikro prerušovaného pôstu nie je nový, vysvetľuje nás Odborníčka na výživu Maren Zimmermann* v konverzácii wmn. Bodkou za prerušovaným pôstom je poskytnúť telu čas, ktorý potrebuje na ďalšie zníženie hladiny cukru v krvi po konzumácii sacharidov. „Ak svoje telo neustále kŕmime, je tiež vždy zaneprázdnené trávením a napríklad sa nedostane ani k spaľovaniu tukov.“, vysvetľuje ekotropológ. O to dôležitejšie je odpočívať, keď jednoducho nič nejete.
Minimálne s prerušovaným pôstom Nejedené 3 hodiny. Pre odborníka to mohlo ešte dlhšie byť: „Telo si môže tiež oddýchnuť od jedla 4 až 5 hodín“, hovorí Maren Zimmermann. "Neškodí to. Telo potrebuje túto prestávku, aby strávilo."
Telo začne svoj recyklačný program
V zásade je prerušovaný pôst o tzv Autofágia, nejaký druh recyklačného programu. "Telo sa čistí. Pri tom sa vylučujú zložky mŕtvych buniek." Autofágia sa spustí až po približne 12 hodinách pôstu. Telo sa ale regeneruje aj pomocou mikro-pôstu. Pozitívne vedľajšie účinky: Zvyšuje sa metabolizmus a črevá dostanú zaslúžený zlom. A to najlepšie na mikro prerušovanom pôste: výsledkom sú krátke prestávky žiadny pocit hladu.
Mnohí tiež používajú prerušované hladovanie na chudnutie, pretože telo je v intervale bez jedla Kalórie konzumované priamo a Spaľuje tuky priamo. Niektoré knihy vám sľubujú túto diétu Strata váhy až päť kíl za tri týždne. Odborník si myslí, že je to prehnané: „Koľko stratíte, závisí od rôznych faktorov, ako sú veľkosť tela, svalová hmota, metabolizmus, ale aj to, koľko a čo zjete pri jedle. Strata hmotnosti 0,5 až 1 kg za týždeň je realistická a má veľký úspech. ““
Pre túto metódu prerušovaného pôstu nemusíte robiť žiadne zásadné zmeny. Pretože dôležité je iba pravidelne a nie príliš často jesť. „Hovorilo sa, že by ste mali jesť 6 alebo 7 jedál denne. Väčšina z nich je v pohode s 2 až 3 jedlami“, hovorí Maren Zimmermann.
Všímavosť tiež hrá hlavnú úlohu v mikro prerušovanom pôste. „Sú ľudia, ktorí občerstvujú stále: čokoládová tyčinka tu, jablko tam - to by ste mali jednoducho nechať za sebou“, odporúča odborník. "Je dôležité jesť pozorne. Aj preto, že potom si mozog všimne, že niečo prichádza. Tí, ktorí sa občerstvia, jedia oveľa rýchlejšie a nevedia, kedy sú plní." Za neustálym hladom je aj tak často často niečo úplne iné. Dôvody sme tu už podrobnejšie vysvetlili.
Záver: Každý môže zvládnuť mikro prerušovaný pôst
Aj keď to môže vyzerať takto: Potrebujeme to konštantná energia vôbec, ktoré tak často prijímame jedlom. „Stravovanie je v skutočnosti o zásobovaní nášho tela živinami, aby sme mohli vykonávať a myslieť, hovoriť, skákať a tancovať“, hovorí Maren Zimmermann.
Dosť na to 2 až 3 plné jedlá cez deň úplne vypnutá. Spravidla by malo byť zapnuté veľa zeleniny a málo cukru byť rešpektovaný. Tí, ktorí dodržiavajú tieto zásady, už praktizujú mikro prerušovaný pôst - a to aj robia bez väčšej námahy niečo pre seba a svoje zdravie.
Chceš sa dozvedieť viac o jedle?
Zistite, čo sú to chute na jedlo a ako ich môžete obmedziť! Alebo spoznajte prírodné látky potlačujúce chuť do jedla, ktoré sú zároveň super zdravé. Je tiež naozaj nezdravé neraňajkovať? Objasňujeme!
* Maren Zimmermann pracuje ako odborník na výživu a novinár v odbore výživy. Viac informácií nájdete tu: maren-zimmermann.com
Stiahnutie produktu: dezinfekčný prostriedok v nátierke
Niektoré organické nátierky sú sťahované z sortimentu v celom Nemecku. Obsahujú toxické dezinfekčné prostriedky.
Zdravie Melissa Wood: 12 minút do vášho vysnívaného tela a sebalásky
Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku
Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá