Mikronizovaný prášok L-glutamín 250 gramov, cena, písomná informácia pre používateľov, účinky, názory, výhody
Výhody Glutamín: zlepšuje svalovú hmotu, znižuje bolesť svalov, zlepšuje zotavenie počas a po vytrvalostných cvičeniach, zlepšuje syndróm dráždivého čreva, pomáha pri liečbe vredov a priepustných čriev, znižuje chuť do jedla a alkoholu, pomáha pri detoxikácii tela, podporuje výkon, spaľovať tuky.
Informácie o produkte
Mikronizovaný prášok L-glutamínu 250 gramov
Výhody L-glutamínu
- Zlepšuje rast svalovej hmoty
- Znižuje bolesť svalov
- Zlepšuje zotavenie počas a po vytrvalostných cvičeniach.
- Zlepšuje syndróm dráždivého čreva
- Pomáha hojiť vredy a priepustné črevá
- Znižuje chuť na cukor a alkohol
- Prispieva k detoxikácii tela
- Podporuje fyzický výkon
- Spaľuje tuky a urýchľuje metabolizmus
- Bojujte s cukrovkou
- Udržuje hladinu kyseliny močovej, zabraňuje dne
Čo je glutamínový prášok?
Je to aminokyselina nachádzajúca sa v tele v najväčšom množstve. 60% L-glutamínu sa nachádza väčšinou v kostrovom svalstve a viac ako 20% sa nachádza v cirkulujúcich aminokyselinách.
Výhody Glutamínový prášok
Hrá dôležitú úlohu v metabolizme bielkovín, zmierňuje bolesti svalov a pomáha zvyšovať svalovú hmotu.
Ukázalo sa, že hladina v tele klesá asi o 50% počas tréningu alebo cvičenia a zotavenie môže trvať až 6 dní. Počas tejto doby sa svalová hmota môže zmenšiť, takže je indikované doplnenie glutamínu, ktorý pomáha rýchlejšie obnoviť svaly.
Zlepšuje imunitný systém, zaisťuje asimiláciu živín a reguluje syntézu bielkovín.
Tiež zvyšuje hladinu rastového hormónu, ktorý je nevyhnutným hormónom podieľajúcim sa na syntéze svalovej hmoty.
Ďalšie výhody glutamínu sú:
- zlepšuje zdravie gastrointestinálneho traktu, pretože je to nevyhnutná živina pre črevá a vďaka jeho rýchlej regenerácii a regeneračným vlastnostiam;
- je to dobré pre pamäť, koncentráciu, zameranie a je to dôležitý neurotransmiter pre mozog;
- lieči vred a syndróm priepustného čreva a zastavuje ďalšie poškodenie;
- zmierňuje produkciu hlienu a zmierňuje syndróm dráždivého čreva (IBS), tiež nazývaný spastické hrubé črevo, ako aj hnačky;
- zvyšuje vytrvalosť počas tréningu alebo cvičenia;
- zlepšuje metabolizmus svalov;
- má antioxidačné vlastnosti;
- Udržuje normálnu hladinu cukru v krvi a je vhodný na cukrovku.
Glutamín je aminokyselina používaná ako:
• Stavebný kameň pre bielkoviny v tele
• Palivo pre bunky v črevnom trakte
• Palivo pre imunitné bunky, ako sú makrofágy
• Udržiavanie dusíkovej rovnováhy
• Zabráňte spaľovaniu ďalších aminokyselín na energiu
Je to tiež najhojnejšia aminokyselina v tele, čo naznačuje, že je veľmi dôležitá.
Prirodzenou formou a formou, ktorú telo používa, je L-glutamín.
Je to esenciálna aminokyselina, ale považuje sa za nevyhnutnú podmienku. Glutamín sa v tele zvyčajne produkuje v dostatočnom množstve. Avšak v niektorých prípadoch stresu, zápalu a poranenia používajú niektoré funkcie tela toľko glutamínu, že je nevyhnutné získavať ich z potravy alebo doplnkov výživy vo forme prášku alebo kapsúl.
Kostrový sval predstavuje 70% produkcie tela.
Hlavnými orgánmi, ktoré ju používajú, sú kostrové svaly, obličky, pečeň a tenké črevo.
Je to kritická aminokyselina pre imunitný systém a pre udržanie hladiny dusíka vo vašom tele. Okrem toho predstavuje až 60% voľných aminokyselín v kostiach, čo z neho robí dobrý doplnok pre kulturistov a nadšencov telocvične.
L-glutamín je prospešný v prípade dny
1) Je palivom pre rast črevných buniek a tráviace funkcie
Je to jeden z troch hlavných zdrojov paliva (ďalšie dva sú glutamát a aspartát) pre bunky v tenkom čreve. V čreve je potrebný na produkciu a rast buniek a na pomoc pri vstrebávaní a transporte živín.
2) Zlepšuje črevný tok
Ukázalo sa, že je užitočný pri zlepšovaní odtoku čriev u pacientov, ktorým bola chirurgicky odstránená časť žalúdka. Denné doplnky glutamínu (3 gramy) počas 12 dní viedli k významne väčšiemu zlepšeniu prietoku tenkého čreva v porovnaní s placebom.
L-glutamín je prospešný pre imunitný systém a podporuje hojenie
3) Podporuje imunitný systém pred infekciami
Hladiny B a T lymfocytov sa trochu zvýšili u pacientov so syndrómom systémovej zápalovej odpovede (SIRS, závažná a potenciálne život ohrozujúca zápalová reakcia na infekcie, úrazy alebo popáleniny). Suplementácia znížila zápal a zlepšila regeneráciu v štúdii s 30 pacientmi so SIRS.
U 22 pacientov podstupujúcich kolorektálny chirurgický zákrok doplnky L-glutamínu zvyšovali T lymfocyty, bunky, ktoré bránia telo pred bakteriálnou inváziou.
V štúdii (DB-RCT) so 45 pacientmi, ktorí podstúpili transplantáciu kostnej drene, sa u tých, ktorí dostali glutamínový doplnok výživy, vyskytlo menej infekcií.
4) Pomáha hojiť rany
Poskytuje energiu bunkám dôležitým pre procesy hojenia rán, ako sú makrofágy, lymfocyty a spojivové tkanivo.
Keď dôjde k lézii, tkanivo a imunitné bunky v okolí lézie rýchlejšie spotrebúvajú glutamín. U potkanov poklesla hladina glutamínu o 50% päť dní po poranení.
Nízke koncentrácie stimulujú svalové bunky k produkcii väčšieho množstva glutamínu pre hojenie rán a ďalšie procesy.
5) Pomáha zotaviť sa po operácii
Chirurgický zákrok znižuje hladinu glutamínu vo svaloch a znižuje syntézu svalových bielkovín.
U postabdominálnych pacientov vykázala skupina s suplementáciou glutamínu nižší pokles svalového glutamínu v porovnaní s kontrolnou skupinou. Okrem toho sa syntéza proteínov nezmenila v liečenej skupine, zatiaľ čo v kontrolnej skupine sa znížila.
6) Zvyšuje dusík v tele, keď je vyčerpaný
Infekcie, chirurgické zákroky, ožarovanie a chemoterapia znižujú hladinu dusíka v tele ničením bielkovín. U pacientov, ktorí podstúpili transplantáciu kostnej drene, vedú faktory zadržiavajúce dusík v tele k menšiemu počtu klinických infekcií, kratším pobytom v nemocnici a zníženiu tvorby škodlivých mikrobiálnych kolónií.
V štúdii (DB-RCT) s 24 pacientmi po transplantácii kostnej drene zlepšila suplementácia glutamínu schopnosť tela zadržiavať dusík.
Zlepšila tiež retenciu dusíka u pacientov podstupujúcich operáciu žalúdka.
7) Glutamín zabraňuje nižším hladinám aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA)
Po strese vyvolanom úraze alebo strate svalov klesá hladina glutamínu vo svaloch. Glukokortikoidy indukujú stratu svalovej hmoty u zdravých ľudí, čo vedie k nižšej hladine glutamínu.
V štúdii so siedmimi zdravými pacientmi liečba glukokortikoidmi znížila glutamín za 24 hodín.
Nízke hladiny tiež spôsobujú pokles hladiny aminokyselín s rozvetveným reťazcom. Leucín sa znížil o 23%, valín o 27% a izoleucín o 33%. Zvýšená oxidácia leucínu bola priamo spojená so zníženou hladinou glutamínu.
BCAA sú esenciálne aminokyseliny a nedostatok týchto aminokyselín vedie k zníženiu rýchlosti syntézy bielkovín.
V iných štúdiách sa udržaním konštantnej hladiny v krvi znížila hladina oxidácie leucínu u dospelých, kojencov a detí so svalovou dystrofiou Duchenne, ako aj u psov.
Avšak u zdravých ľudí alebo športovcov, ktorí konzumujú dostatok bielkovín, nemusí mať suplementácia glutamínu významné účinky na ochranu svalov.
L-glutamín a cvičenie
8) Na dlhodobé a intenzívne cvičenie používajte L-glutamín
Cvičenie predstavuje stres pre telo, ktorý znižuje imunitné funkcie v priebehu niekoľkých hodín po cvičení. Vďaka tomu sa u mnohých vytrvalostných športovcov po dlhom tréningu objaví častá svalová horúčka.
Krátke cvičenia (menej ako hodinu) neznižujú hladinu krvi, skôr ju zvyšujú. Môže to byť spôsobené tým, že glutamát sa mení na glutamín.
Avšak pri dlhodobom a intenzívnom cvičení (napríklad tri hodiny) hladina glutamínu podstatne klesá a zostáva nízka aj po 4,5 hodine po cvičení. Je to možné, pretože pečeň používa glutamín na výrobu glukózy, produkciu väčšieho množstva bielkovín a tlmenie kyslosti z vysokých hladín oxidu uhličitého.
Zdá sa, že hladiny sú nižšie u športovcov, ktorí trpeli ustavičnou únavou.
Mnoho štúdií však zistilo, že zabránenie tomuto zníženiu hladiny glutamínu nezabráni zníženiu postimunitnej aktivity. Výnimku tvoria výnimočné vytrvalostné cvičenia, napríklad tréning na maratón. Suplementácia 5 gramami okamžite a dve hodiny po maratónskych pretekoch významne znížila šance na rozvoj svalovej horúčky nasledujúci týždeň.
9) Užívanie L-glutamínu a budovanie svalov
Používa ho veľa kulturistov na podporu procesu budovania svalov a na zníženie bolesti. Štúdie však nepodporujú toto použitie L-glutamínu.
Suplementácia L-glutamínu zvyšuje glutamín v krvi, zatiaľ čo glutamín bez svalov zostáva nezmenený. Súčasná konzumácia glutamínu s glukózou však znižuje voľný glutamín vo svalových bunkách, pretože znižuje produkciu vo vnútri tela.
Akútna suplementácia v typických dávkach (3 - 6 gramov denne) významne neovplyvňuje:
Pufrovacia kapacita (zníženie kyslosti v tele)
Funkcia údržby imunitnej funkcie (okrem maratónskeho tréningu)
Poruchy svalov po cvičení
Zlepšenie stavby tela alebo zníženie tukovej hmoty
V niektorých štúdiách sa zdá, že užívanie výživových doplnkov obsahujúcich glutamín spolu s inými doplnkami (napr. BCAA a srvátkovým proteínom) zvyšuje svalovú hmotu a výkonnosť. Tieto účinky však neboli pozorované na samotnom doplnku glutamínu.
L-glutamín znižuje svalovú horúčku?
Vysoko dávkovaný doplnok glutamínu (0,3 g/kg telesnej hmotnosti alebo 18 gramov pre osobu s hmotnosťou 60 kg) zvýšil výdrž tela a znížil bolesť po námahe.
Tieto účinky boli väčšie u mužov ako u žien. V inej štúdii u mladých dospelých však suplementácia glutamínu v dávke 0,9 g/kg telesnej hmotnosti významne nezlepšila vytrvalosť ani neznížila bolesť svalov spôsobenú drepom alebo stolicou.
Glutamín a rastový hormón
Rastový hormón sa zvyšuje 4krát až 90 minút po požití 2 gramov L-glutamínu. Avšak mierne až vysoko intenzívne cvičenie po dobu jednej hodiny zvyšuje rastový hormón až 20-krát.
Aj keď to môže byť užitočné pre bežnú populáciu, suplementácia glutamínu má oveľa menej významný vplyv na hladinu rastového hormónu u ľudí, ktorí cvičia mierne až vysoko.
Glutamín a zotavenie po cvičení
Pridanie 8 gramov L-glutamínu do roztoku glukózy so 61 gramami glukózy pomohlo svalu obnoviť dodávku glykogénu rýchlejšie ako samotná glukóza. Mechanizmus je však stále nejasný.
Glutamínové vedľajšie účinky
1) Suplementácia glutamínu interferuje s absorpciou a transportom ďalších aminokyselín
Rôzne aminokyseliny často navzájom súťažia o transport v tkanivách alebo o absorpciu v čreve a obličkách. Glutamínové doplnky môžu zvýšiť hladinu glutamínu do tej miery, že bude trpieť transport a absorpcia ďalších aminokyselín.
2) Suplementácia glutamínu znižuje vnútornú produkciu glutamínu
Nadbytočné doplnky ovplyvňujú produkciu glutamínu v tele. To spôsobí, že si telo vytvorí viac škodlivých molekúl, ako je glutamát a amoniak.
3) Suplementácia glutamínu ovplyvňuje detoxikáciu amoniaku
Suplementácia ovplyvňuje schopnosť tela detoxikovať škodlivé molekuly, ako je napríklad amoniak. To tiež vedie k zníženiu transportu amoniaku glutamínom medzi tkanivami.
4) Odstúpenie od glutamínových doplnkov spôsobuje vedľajšie účinky
Dlhodobé dopĺňanie glutamínu znižuje vlastnú produkciu tela. Potom, keď sa zastaví potlačenie glutamínu, telo nie je schopné produkovať dostatok glutamínu, čo spôsobuje široké spektrum vedľajších účinkov, ako je zvýšená hladina dusíka.
5) Ďalšie vedľajšie účinky glutamínových doplnkov
Aj keď tieto účinky glutamínových doplnkov neboli úplne potvrdené, môže existovať súvislosť medzi glutamínovými doplnkami a týmito vedľajšími účinkami.
Kontraindikácie glutamínu
Kontraindikácie potravinových doplnkov zvyčajne existujú, iba ak pacient nemôže prijímať výživné látky, ako je glutamín, enterálnou výživou, tj. Keď sa tieto výživné látky podávajú pacientovi prostredníctvom napájacej trubice. Je to hlavne kvôli črevným problémom, ktoré bránia pacientovi v prijímaní výživných látok. V týchto prípadoch sa výživné látky podávajú parenterálne alebo cez žily.
Vzhľadom na relatívne neškodný charakter prírodných doplnkov nie je veľa štúdií, ktoré by testovali účinnosť glutamínu s inými liekmi.
Dávkovanie glutamínu
5 gramov na porciu pre mnohé z účinkov svalového zotavenia pozorovaných prostredníctvom doplnkov. Mnohé z vyššie uvedených klinických štúdií však pozorovali účinky pri použití viac ako 5 gramov až 40 gramov denne.
Perspektíva glutamínu
Spôsob podávania: Po 1 až 3 opatreniach.
Pri podávaní glutamínu: Podáva sa pred/po tréningu.
Odporúčaná denná dávka je 5-15 g, asi 1-3 čajové lyžičky (odmerka je vo vnútri).
Neprekračujte uvedenú dávku.
Porcie: 250 gramov = 50 porcií, 500 gramov = 100 porcií, 1 kg = 200 porcií.
Obsahuje porciu čistého glutamínu?
Jedna dávka čistého glutamínu obsahuje: 21 kcal kalórií, 5 000 mg mikronizovaného L-glutamínu.