Milostné lopty pre slabosť panvového dna
Sprievodca sexualitou
Fit in step: Prečo milostné lopty pomáhajú proti slabosti panvového dna: Tipy na správne použitie
Ako sa vyvíja slabosť panvového dna?
môže byť použitá každou ženou, ktorá si chce spevniť panvové dno. V nasledujúcej časti sa dozviete, čo je potrebné zvážiť.
Čo sú to vlastne milostné gule?
(ako pri Fifty Shades of Grey) - veľkosť, tvar a materiál sa samozrejme môžu líšiť (v závislosti od výrobcu). Vo vnútri tréningového zariadenia sa nachádza malá kovová guľa, s ktorou sa dá voľne pohybovať. Guľa sa zavádza do pošvy ako tampón, aby ste sa mohli voľne pohybovať bez toho, aby ste niečo cítili: Keď s ňou urobíte prvé kroky, kovová guľa začne vibrovať, a tým vyvolá malé vibrácie - ktoré následne ovplyvnia panvové dno. aktivujte bez toho, aby ste museli niečo robiť.
majú výhodu v tom, že sú navzájom spojené pásmom alebo mostom a navzájom tak vibrujú. Inými slovami: Efekt je opäť zosilnený. A to nielen vo vzťahu k panvovému dnu, ale aj vo vašom milostnom živote. Faktom je, že milostné lopty sľubujú ženám a ich partnerom intenzívnejší pôžitok. Za predpokladu, že guľky nanášate správne. Ako to funguje, je vysvetlené v nasledujúcom odseku.
v sade 3 sú silikónové milostné guličky.
nájdete veľký výber milostných hračiek a sexi dámskeho spodného prádla.
Ako sa používajú milostné gule?
a nepoužívať na báze silikónu, aby nedošlo k poškodeniu materiálu. Pokiaľ nepoužívate kovové milostné guličky, môžete použiť aj lubrikant na báze silikónu. Potom loptičky vkladajte vaginálne, až kým nebude vidno iba stuhu - rovnako ako tampón.
Ktoré milostné lopty sú vhodné pre začiatočníkov?
Cvičenie panvového dna s milostnými loptičkami: takto to funguje
Keď to niekoľkokrát otestujete a získate dobrý pocit, môžete trénovať svoje panvové dno - zatiaľ čo budete nosiť lopty. Nasledujúce cviky sú najvhodnejšie na cielené precvičenie svalov panvového dna:
Vezmite si stoličku a posaďte sa na predný okraj. Teraz chodidlá položte rovnobežne vedľa seba a dlane si opierajte o spodok na povrchu stoličky. Snažte sa sťahovať panvové dno a zároveň jemne dvíhajte nohy po dobu 30 sekúnd. Cvičenie opakujte niekoľkokrát za sebou.
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, aby sa vaše nohy dotýkali podlahy. Teraz mierne zdvihnite zadok, až kým nebudú stehná v jednej línii s chrbtom. Dajte pozor, aby vám nespadli do vydutého chrbta! V tejto polohe vydržte tiež 30 sekúnd. Ak chcete zvýšiť úroveň obtiažnosti, zdvihnite ešte jednu nohu.
Zostaňte na chrbte, znovu pokrčte kolená a potom ich nechajte klesnúť bokom k podlahe (napríklad na vankúši) tak, aby sa ich chodidlá dotýkali. Zhlboka sa nadýchnite, kým sa vaša dolná časť chrbta nedotkne podlahy a stlačte nohy k sebe. Potom znova vydýchnite a uvoľnite svoju pozíciu. Takže vždy dýchajte: napäté, vydýchnite: relaxujte.
Ako zabrániť slabému svalstvu panvového dna
- Ako zdôraznil Gert Naumann, nemali by ste byť tiež ťažké bremená nosiť. Ale to nie je všetko. Ak chcete alebo potrebujete zdvihnúť nejaký predmet, najskôr sa postavte s nohami od seba a trochu pokrčte kolená. Váš chrbát by mal po celú dobu zostať vzpriamený, zatiaľ čo pri zdvíhaní, pokiaľ je to možné, napínate panvové dno aj brušné svaly.
- Je rovnako neúčinné, ak vy dlho stáť musím. V každodennom živote sa uistite, že si pravidelne sadnete alebo ľahnete, ak sa vám naskytne príležitosť - a ideálne položte panvu pri ležaní o niečo vyššie. Stále je najlepšie mať dostatok pohybu počas dňa, doma aj v práci.
Ak ste prechladnutí a neustále kašlete, môžete rýchlo preťažiť panvové dno. Preto by ste mali používať oboje kašlať ako aj na Kýchnutie vždy sa snažte napnúť svaly panvového dna - a pri kašľaní alebo kýchaní vždy sedieť vo vzpriamenej polohe, aby ste kašľali späť (hore) cez rameno.
Tiež vy Chovanie pri pití v každodennom živote vám môže pomôcť precvičiť panvové dno. Nie nadarmo sa hovorí, že je zdravšie vypiť až tri litre vody denne. Pretože ak sa močový mechúr nikdy nenaplní, panvové dno nemá čo robiť a zostáva nevycvičené. Čo má následne za následok, že svaly ochabnú.
Ak narazíte na Toaleta, WC choďte, trochu zakloňte hornú časť tela dozadu. To umožňuje vašim brušným svalom podporovať črevá. Ďalším dobrým postupom pri močení je krátkodobé zastavenie prúdu moču a následné opätovné prúdenie. Na jednej strane viete, čo panvové dno dokáže a na druhej strane posilňujete jeho svaly.
Jazdite pravidelne Šport: Panvové dno posilňuje najmä jazda na bicykli, nordic walking a plávanie. Okrem toho budete pôsobiť proti možnej obezite. V kombinácii s vyváženou a zdravou stravou máte najlepšie predpoklady na udržanie panvového dna silné.
Po náročnosti prírodnej Pôrod panvové dno je obzvlášť slabé, takže mnoho žien dočasne trpí slabosťou močového mechúra v prvých týždňoch po pôrode. Aby sa zabránilo rozvoju vážnej inkontinencie, mali by ju čerstvo upečené matky určite mať Regresný kurz navštíviť.