Minerál draslík je skutočným zabijakom stresu; To je život
Sacharidy, tuky a bielkoviny dodávajú vášmu telu energiu. Aby sme boli zdraví a fit, potrebujeme tiež vitamíny, stopové prvky a minerály. Pozreli sme sa bližšie na veľmi cenný minerál pre vás - draslík. Hovorí sa o ňom, že je prírodným zabijakom stresu.
Prečo vaše telo potrebuje draslík?
Spolu s vápnikom, sodíkom a horčíkom je draslík jedným z najdôležitejších elektrolytov v tele. Elektrolyty sú malé nabité častice (ióny), ktoré regulujú vodnú rovnováhu v ľudskom organizme. Draslík tiež zaisťuje, že vaše nervy a svaly fungujú normálne.
Draslík účinkuje rôznymi spôsobmi. To
- dopredu impulzy v nervových a svalových bunkách,
- podieľa sa na metabolizme bielkovín,
- reguluje acidobázickú rovnováhu,
- riadi rovnováhu tekutín v bunkách,
- riadi činnosť srdca a krvný tlak.
Minerály sú pre nás nevyhnutné - to znamená, že ich potrebujeme k životu. Náš organizmus si ho však nedokáže sám vyrobiť. Preto ich musíte získať prostredníctvom stravy. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je denná potreba draslíka u dospelých 4 000 mg. To sa zvyčajne dá ľahko dosiahnuť vyváženou stravou.
Normálna hodnota draslíka v krvnom sére je 3,6 až 4,8 mmol/l. Hodnota pod 3,6 mmol/l sa nazýva nedostatok draslíka (hypokaliémia). U zdravých ľudí je nedostatok draslíka zriedkavý. Nastáva, keď buď prijímate príliš málo draslíka z potravy alebo stratíte nadmerné množstvo minerálu. Ak máte nasledujúce príznaky, mali by ste si preventívne nechať skontrolovať hladinu draslíka.
Príznaky nedostatku draslíka
- Svalová slabosť, znížené reflexy, príznaky paralýzy
- Zápcha, plyn
- Ťažkosti so spánkom, únava
- bolesť hlavy
- Srdcové arytmie
Príčiny nedostatku draslíka
- silná hnačka a zvracanie
- pravidelné užívanie preháňadiel alebo odvodňovacích tabliet
- ťažké fyzické námahy
- nadmerná spotreba soli
- Zneužívanie alkoholu
- jednostranné diéty
- Anorexia, bulímia
- Ochorenie srdca
- Cukrovka
- Slabosť obličiek
Mierny nedostatok draslíka zvyčajne napravíte rýchlo konzumáciou potravín, ktoré majú veľmi vysoký obsah draslíka. Nemusíte úplne meniť svoje stravovacie návyky. Postačí, ak budete dbať na zvýšený príjem draslíka, kým sa hodnota opäť normalizuje. Jednoducho do jedálnička zaraďte viac potravín s vysokým obsahom draslíka.
Hyperkaliémia - nebezpečný nadbytok draslíka
Doplnky draslíka, ako sú tablety alebo kapsuly, by sa mali užívať iba na lekársku pomoc. Pretože doplnky vysokej dávky draslíka rýchlo vedú k prebytku draslíka. Mierny nadbytok draslíka sa spočiatku prejaví iba na samostatných príznakoch. Patria sem svalová slabosť a parestézia, tj. Zmyslové poruchy (mravčenie) v rukách alebo nohách. Varovným príznakom môže byť aj chlpatý pocit na jazyku. Závažný prebytok draslíka spôsobuje nepravidelný srdcový rytmus, ktorý môže viesť k život ohrozujúcim komplikáciám, ako je ventrikulárna fibrilácia alebo zástava srdca. Preto by ste nikdy nemali užívať doplnky draslíka sami, vždy však vyhľadajte radu od svojho lekára. Takýto nadbytok draslíka je však skôr zriedkavý.
Prírodný zabijak stresu
Vyvážená rovnováha draslíka má pozitívny vplyv na telo a myseľ. Pretože draslík zaisťuje normálne fungovanie nervového systému a svalov. Ukázalo sa, že draslík znižuje krvný tlak a znižuje riziko mozgovej príhody. Nervozita a bolesti hlavy, ktoré často prichádzajú s vysokým krvným tlakom, sa minimalizujú dostatočným príjmom draslíka. Z tohto pohľadu pôsobí ako prírodný prostriedok proti stresu a relaxuje.
Ďalšími spôsobmi, ako relaxovať v obzvlášť stresových situáciách, sú napríklad bylinné lieky a autogénny tréning všeobecne pomáha pri odbúravaní stresu. Náš bezplatný program AOK „Stres pod kontrolou“ vás tiež podporí na ceste k väčšej vyrovnanosti a pomôže vám znížiť stres v mnohých každodenných situáciách.
Váš AOK Hessen vám praje veľa zdravia.
Cena bola udelená dvakrát spoločnosťou Focus Money
Pre obchodný časopis FOCUS Money (číslo 10/2019 a hodnotenie DFSI) je AOK Hessen opäť jednou z najlepších nemeckých zdravotných poisťovní. V disciplínach „Služby pre rodiny“ a „Digitálny šampión“ získal dokonca vynikajúci status. Uznala sa osobitná ústretovosť k rodine a pozitívna kultúra inovácie.
To je život! Spravodaj
Zatiaľ nie som členom?
Potom prepnite na AOK Hessen.
Radi vám poradíme.