Minerál horčík je nevyhnutný pre zdravie srdca
Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov v tele, je prítomný hlavne v kostnom tkanive, ale nachádza sa tiež vo svaloch, srdci a ďalších orgánoch tela. Nedostatok horčíka môže narušiť rovnováhu ostatných minerálov v tele a spôsobiť problémy, ktoré sa odrážajú vo všetkých systémoch vrátane myokardu.
Dôležitosť horčíka pre zdravie srdca
Okrem mnohých funkcií, ktoré má na tele, má horčík úlohu aktivácie molekuly ATP, s energetickou úlohou pre metabolizmus a bunkové funkcie. Toto je molekula, ktorá poskytuje bunkám v tele energiu na vykonávanie ich funkcií. Horčík sa tiež podieľa na transporte ďalších elektrolytov do buniek, ako je vápnik a draslík. Elektrolyty sú dôležité pre nervové signály a normálne svalové kontrakcie srdca. Nízka hladina horčíka v krvi je spojená s vysokým krvným tlakom, hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb.
Komu hrozí nedostatok horčíka?
Časom môže znížený príjem horčíka alebo nadmerná strata tohto minerálu viesť k jeho nedostatku. Ale určité zdravotné podmienky tiež znižujú hladinu horčíka: alkoholizmus, gastrointestinálne choroby a cukrovka typu 2. Dlhodobé užívanie určitých liekov môže tiež spôsobiť nedostatok: patria sem diuretiká a inhibítory protónovej pumpy (PPI). . S vekom absorpcia horčíka v tele klesá, zatiaľ čo sa zvyšuje vylučovanie minerálov močom.
Ľudia s diagnostikovaným nedostatkom horčíka môžu potrebovať doplnok výživy, aby sa vyhli možným vedľajším účinkom, ako sú svalové kŕče, nepravidelný srdcový rytmus a záchvaty.
Príjem horčíka
Väčšina ľudí nedokáže dodať potrebné množstvo horčíka na bunkovej úrovni. Existujú dva hlavné dôvody: množstvo horčíka, ktoré telo potrebuje, je vyššie, ako si myslíme, a iba pomocou potravy sa nám nepodarí dosiahnuť optimálny príjem horčíka.
Horčík sa nachádza v rastlinných a živočíšnych potravinách a v určitých nápojoch (minerálna voda). Zelená listová zelenina, ako je špenát, mandle, vlašské orechy, semená a celozrnné výrobky, sú dobrým zdrojom horčíka.