Mini-Cuts Koncept budúcnosti
V minulosti bolo rozdelenie roka vždy jasné: štruktúra začína na jeseň, strava na jar. V lete šlo hlavne o udržanie tvaru alebo zavedenie takzvanej recomp fázy, teda postupná zmena zloženia tela smerom k väčšiemu množstvu svalov so súčasným úbytkom tuku. Napokon ste chceli byť cez leto v dobrej kondícii a urobiť nejaké doladenie. Veci sú dnes často trochu iné, pretože v skutočnosti sa chcete udržiavať vo forme po celý rok. Nejde už o klasický životný štýl kulturistiky v pravom slova zmysle. Zrazu sa čoraz viac dostávajú do popredia výrazy ako „fitness model“ alebo „estetický“. Budovanie veľkého množstva telesného tuku už samozrejme nezapadá do plánu. Nechcete však natrvalo zničiť svoj vlastný pokrok, ale v „permanentnej strave“ sa mu ťažko vyhnete. Existuje však riešenie: takzvané mini-strihy!
Čo je to mini strih?
Počas mini-rezu sa na krátky čas preruší skutočná fáza nahromadenia s miernym až miernym prebytkom kalórií. Takže je vložená malá mini diéta. To potom môže byť o niečo agresívnejšie, koniec koncov, chcete vidieť výsledky. Cieľom musí byť zvrátenie prebytku, ktorý sa nahromadil v predchádzajúcich týždňoch. Napríklad by ste mohli tri týždne riadiť mierny prebytok okolo 300 kalórií a potom prejsť na denný deficit 1 000 kalórií za týždeň. Byť v prebytku 300 kalórií po dobu 21 dní znamená spolu niečo vyše 6000 kalórií. Na druhej strane sedem dní s deficitom 1 000 kalórií znamená celkový deficit 7 000 kalórií. Takže tuk, ktorý ste si vytvorili v prvých troch týždňoch, odbúrate do týždňa.
Tento postup sa tiež často nazýva Cyklus opätovného zmiešania pretože na jednej strane ste neustále v prebytku počas troch týždňov a povoľujete trvalé anabolické fázy. Na druhej strane sa z cyklu na cyklus trochu zoštíhlite, pretože zvyčajne stratíte o niečo viac tuku, ako ste si nahromadili do štyroch týždňov. Vlastne ideálny nápad.
Vďaka čomu je mini strih taký efektívny?
Je to krátke, to je dobrá vec. Stručne povedané, lepšie povedané. Nemusíte držať diétu niekoľko týždňov, počas ktorých nemôžete dosiahnuť optimálne výsledky v kulturistike. Namiesto toho sa musíte týždeň trápiť. Navyše, s metabolizmom bežiacim na plné obrátky sa pustíte do agresívnej stravy. Tiež veľmi dobré, pretože metabolizmus a jeho aktivita ešte nie sú znížené. Uvoľňovanie tuku by malo prebiehať perfektne a samotné odbúravanie tukov tiež. Čo viac si môžete priať? Za tento týždeň môžete dosiahnuť výrazne lepšie výsledky ako pomalým znižovaním množstva kalórií počas niekoľkých týždňov. Je to niečo ako bicyklovanie sacharidov z dlhodobého hľadiska.
Ako môže vyzerať mini strih?
Všeobecne neexistujú žiadne príliš konkrétne postupy, ktoré by človek musel striktne dodržiavať. Dôležitý je možný vysoký kalorický deficit s dostatočným príjmom bielkovín, ktorým môže byť v extrémnom prípade diéta PSMF. Na týždeň je to ideálny a najlepší spôsob rýchleho spaľovania tukov. Môže to však byť aj mierne umiernenejší variant, pretože to nie je, ako keby ste museli nutkavo démonizovať všetky sacharidy a tuky od základu. Ako som už povedal: deficit kalórií a dostatok bielkovín, pre tento týždeň naozaj nemusíte venovať viac pozornosti.
Pre koho sú mini strihy určené?
Určite iba pre športovcov s nízkym percentom telesného tuku. To znamená, že každý, kto má viac ako desať percent telesného tuku, si robí láskavosť tým, že sa pri konvenčnej strave najskôr dostane na hranicu jednociferného percenta telesného tuku. Mini-Cuts sú výlučne ladiace opatrenia a nie filozofia stravovania. Ak máte ešte stále veľa tuku na chudnutie, mali by ste na tom najskôr pracovať, skôr než vôbec zvážite jemné doladenie.
Ako dlho by mal mini rez vydržať?
Zvyčajne maximálne dva týždne, lepšie iba sedem až desať dní. Vždy si musíte pamätať, že by nemalo ísť o fázu stravovania, ale o nárazovú diétu uprostred fázy budovania, aby ste udržali tvar dobre. Veľkým cieľom je a zostáva budovanie svalov. Každý, kto je v tak brutálnom deficite príliš dlho, napríklad pri takomto mini strihu, bude len ťažko dôsledne dosahovať svoj cieľ budovania svalovej hmoty!