Mínus 500 kalórií denne, ako vytvoriť diétne menu - chudé alebo tučné
Lean alebo Fat vám skočí na pomoc! Ponúkame vám niekoľko kulinárskych trikov, ktoré vás udržia mimo pokušenia a ušetria vám 500 kalórií denne - ešte viac, ak sa budete držať svojej práce a budete nasledovať svoj cieľ. Ak ušetríte 500 kalórií denne, budete mať asi o pol kilogramu menej, už po týždni, v ktorom ste nehladovali reštriktívnou stravou a do veľkej miery ste uspokojili svoje chute.
Návrhy som rozdelil do troch častí, v závislosti od dennej doby. Okrem noci, keď by ste nemali nič papať, môžete jesť dosýta na raňajky, obed a večeru, plus jedno alebo dve občerstvenie počas dňa, vďaka čomu bude váš pocit sýtosti a metabolizmus na vysokej úrovni.
Pozreli ste sa niekedy na zoznam ingrediencií pre „diétne“ obilniny v supermarkete? Napriek menám, ktoré inšpirujú zdravie a pohodu, väčšina obsahuje cukor! Zabudnite na super spracované cereálie a stavte na celozrnné výrobky bez akýchkoľvek prísad, s odtučneným jogurtom a hrsťou surových mandlí alebo sušeného ovocia. Zdravé a diétne raňajky!
Zabudnite na: spracované obilniny, s prídavkom cukru; omeleta taraneasca; vdolky; croissanty s džemom alebo čokoládou; káva s cukrom - cca. 250 kcal každá porcia.
Nahraďte ich: celozrnné; odtučnený jogurt; bylinkový čaj; omeleta s tvarohom; omeleta z vaječných bielkov; ovocný šalát - cca. 150 kcal každá porcia.
Ak si radšej objednáte jedlo v kancelárii alebo sa najete v meste so svojimi priateľmi, je na čase zmeniť tieto návyky, ktoré vašej postave neprospievajú. Keď kupujeme jedlo nutkavo, je pre nás ťažšie sledovať kalórie alebo v mnohých prípadoch dokonca prestať jesť, keď sa cítime plní. Čo robiť? Vezmite si balíček s jedlom z domu, napríklad do školy, alebo si objednajte jednoduchý šalát bez ďalších polev!
Zabudnite na: kuracie stehno s hranolkami; šalát s mnohými polevami kúpený z rýchleho občerstvenia; šunkový sendvič, obloha a omáčka kúpená v obchode; spracované a balené potraviny - cca. 500 kcal každá porcia.
Nahraďte ich: dusenou zeleninou s grilovanými kuracími prsiami; domáci šalát s lyžičkou extra panenského olivového oleja; sendvič s celozrnným chlebom, zeleninou a varenými kuracími prsiami; špenátové jedlo - cca. 350 kcal porcia.
Občerstvenie po celý deň
Počas dňa si dajte jedno alebo dve občerstvenie, aby ste udržali vysoký metabolizmus. Najmä popoludní, keď začnete pociťovať únavu nahromadenú počas dňa, pociťujeme najakútnejšiu potrebu a potrebu papať „niečo dobré“.
Zabudnite na: sladkosti; lupienky; praclíky; sladené džúsy - cca. 250 kcal.
Nahraďte ich: banánom; nejaké surové mandle; pistácie; ovocie; popcorn so soľou - cca. 100 kcal.
Keď prídete večer domov, je dôležité dodržiavať disciplínu, ktorú ste preukázali počas celého dňa, a nevzdávať sa vysokokalorických dobrôt v chladničke alebo rúre. Radšej si vyberajte nízkokalorické jedlá, diétne šaláty a ľahké polievky, ktoré uspokojia váš hlad a nezaťažia vaše telo počas noci.
Zabudnite na: tochitura s polentou; lasagne; bolognese cestoviny - cca. 350 kcal porcia.
Nahraďte ich: paradajkovou polievkou a celozrnnými rezancami; šalát s tuniakom; pečené jablká s lyžičkou skaramelizovaného cukru - cca. 250 kcal porcia.