Mlieko na týždenný plán prípravy jedla na tlač; Viac
Mlieko a ďalšie: zdravá výživa hneď od začiatku Blog mamičky o dojčení, doplnkovom kŕmení, zdraví a živote s dvojčatami
Bez Týždenný plán nič tu nefunguje! Odkedy som matka, dôsledné veci to uľahčovali Príprava jedla a Plánovanie jedla môj každodenný život. Už keď som mal na starosti dve deti a nikto v tejto krajine nepoužíval výraz „príprava jedla“, už som plánoval a pripravoval svoje vlastné jedlo na víkend. Spontánnosť už nefungovala. Teraz sa vyvinul skutočný humbuk. Správne! V každodennom živote šetrím veľa času a nervov s predvídavým varením. Slobodný štruktúrovaný hromadný nákup Počas týždňa sú podľa mňa najväčšou výhodou takmer žiadne plytvanie potravinami alebo spontánne nákupy a celkovo oveľa menej času v kuchyni, hoci každý deň sú čerstvé a zdravé jedlá.
Navyše, so štruktúrovaným plánom sú jedlá o niečo pestrejšie, do výberu jedál je možné zahrnúť všetkých členov rodiny a o dennej otázke „Čo je dnes?“ Sa nehovorí.
bezplatný týždenný rozvrh na vytlačenie
Existuje veľké množstvo mnohých krásnych týždenných šablón harmonogramu tlače a vynikajúcich nápadov pre nekonečné stravovacie plány (napríklad slečny Flory). S mojím súčasným systémom, ktorý vám o chvíľu vysvetlím, žiadny plán 1: 1 nevyhovoval. Môj týždenný rozvrh sa začína Piatok a končí sa v piatok. Plánujem teda zhruba na osem dní.
Moje jedlá v pracovný deň sú často založené na Predvarené od víkendu. Typický harmonogram pondelok až nedeľa teda nemá zmysel.
Mená dní som samozrejme mohol ignorovať, ale tam sa mi perfekcionista vo mne dostane. Preto som sa teraz sám stal kreatívnym. A keď už som pri tom, mali by ste z toho samozrejme tiež profitovať.
Ak, rovnako ako ja, nakupujete hromadne na konci týždňa a víkend je dôležitou súčasťou vášho plánovania stravovania, tento týždenný plán by mohol byť pre vás ten pravý.
Alebo sa všeobecne zaujímate o týždenné plánovanie a chceli by ste Meal Prep vyskúšať veľmi jednoduchým a nekomplikovaným spôsobom - potom poďme na to tlačiareň! Niekoľko tipov pre začiatočníkov tiež nasleduje v ...
Ako alternatívu k začiatku v piatok som vytvoril aj verziu, ktorá Sobota začína.
A ak tak urobíte - nájdete tu aj „klasickú“ verziu od pondelka:
optimalizovaný týždenný plán
Keďže raňajky a večere sú u nás vždy rovnaké, stĺpce pre ne sú nadbytočné. Ráno je musli (recept). Večer je chlieb, surová zelenina a ovocie, niekedy aj zvyšky.
Takže stojí "teplé jedlo" s nami na obed, v závislosti od denného programu na večeru. U vás to môže samozrejme vyzerať veľmi odlišne. Možno si spolu popoludní dáte teplé jedlo?
Ak varíte dvakrát denne, jednoducho na to použite stĺpec „iné“. Naplánoval som si tam občerstvenie alebo keď musím zabezpečiť doplnenie produktu vlastnej výroby ako je detská výživa, nátierka (recept na čokoládový krém), granola, zeleninová pasta atď.
Rodinný plán stravovania v schránke
Doteraz som svoje týždenné plány vždy zaznamenával na stránkach poznámok do „dobrého plánu“ * (affiliate odkaz). Teraz je pomaly plný a zdá sa mi trochu náročné vytvárať každý týždeň novú tabuľku.
Ale príležitosť som v posledných týždňoch často rýchlo využil posunúť späť: kedy sme mali naposledy palacinky? Čo by sme mohli jesť vo štvrtok, keď musia byť veci svižné? Na ryby by už nebol čas?
Preto som sa rozhodol kúpiť si schránku * (odkaz affiliate partnera). To isté by samozrejme urobila zošívačka alebo priečinok. Ale teraz mi to príde trochu jednoduchšie a oveľa krajšie. A teoreticky môžem plán dokonca zavesiť na chladničku, aby ho videli všetci.
Menu s nákupným zoznamom
Hlavne ten Priestor pre poznámku ako nákupný zoznam robí môj týždenný rozvrh schránky veľmi atraktívnym. Nákupný zoznam teda môžem vytvoriť priamo pri plánovaní ponuky.
Pre stvorenia so zvykom ako ja odporúčam ďalšie opakovane použiteľný zoznam so štandardnými pochôdzkami ako mlieko, tvaroh, údeniny, banány, jablká, cestoviny atď., na ktoré si zapíšete iba aktuálne požadované množstvo. Post-it so špeciálnymi pochôdzkami sa potom jednoducho nalepí. To opäť šetrí papierovanie a premýšľanie. Stále to však musím optimalizovať. Tlačová šablóna číslo 2 už aspoň z mentálneho hľadiska prebieha. 😉
Pod výhľad Zapisujem si, čo sa chystá na nasledujúci týždeň. Občas mi prídu nápady, ktoré už nemôžem ubytovať a chcem si zapisovať.
Podľa toho, ako inovatívne plánujem a či som stále v tom Kuchárske knihy (moje obľúbené kuchárske knihy pre deti) Teraz potrebujem 15-30 minút na správne plánovanie. Ale tri roky to robím každý týždeň. Na úvod by som si dovolil 30 - 45 minút plánovacieho času.
vopred naplánovaný hromadný nákup
Týždenné nákupy a plánovanie sa zvyčajne uskutočňujú vo štvrtok. Potom už väčšinou máme približnú predstavu o tom, čo sa chystá cez víkend. V supermarkete to nie je také hektické ako v piatok, ale potraviny sú na sobotu a nedeľu stále dosť čerstvé. Začiatkom týždňa sa niekedy uskutočňujú menšie nákupy ako pekárne, zľavy, drogéria, bioobchody a podobne. Ak pôjde dobre, víkend zostáva bez pochôdzok.
Tipy na prípravu jedál pre rodiny s deťmi
Počas času s batoľatami a batoľatami som cez víkend veľa varil a väčšinou som sebe/nám počas týždňa poskytol zvyšky. Medzitým som začal počas týždňa čerstvo pripravovať niekoľko rýchlych jedál, ktoré sa dajú najlepšie pripraviť až do konca, keď budem brať deti zo škôlky.
Uvidíte, príprava jedál je flexibilná a mení sa podľa potrieb a okolností rodiny.
Pre Začal Odporúčam najskôr naplánovať 3 - 4 dni, napríklad víkend s následným využitím zvyškov. A ak to na pár týždňov dobre vyjde, najskôr by som urobil ďalší krok a rozšíril týždenný plán. Inak by to mohlo koncepciu rýchlo zmariť a rýchlo sa jej vzdáte.
Je dôležité, aby ste aj napriek dobrému plánu v hlave a na papieri stále mali kúsok flexibilný zvyšky. Robím to, čo štvrtok a piatok - to sú pre mňa posledné dni týždňa varenia - tiež môžem zameniť alebo posunúť do budúceho týždňa bez toho, aby som zbytočne míňal jedlo. Môžete teda tiež spontánne súhlasiť s brunchom alebo, tak ako minulý týždeň, zahrnúť so mnou spontánne valentínske jedlo.
Výhody stravovacieho plánu
Stručný prehľad výhod týždenného menu:
- plánovaný a cielený hromadný nákup
- menej impulzívnych nákupov
- menej potravinového odpadu
- všestrannejšie a rozmanitejšie jedlá
- môžu prispieť všetci členovia rodiny
- menej diskusií/premýšľania o tom, „čo sa dnes deje?“
- menej času v kuchyni napriek čerstvým a vyváženým jedlám
- Perspektívne varenie: spracovanie zvyškov
Týždenný plán Mlieko a ďalšie
Moja predstava je taká, že odteraz vám raz mesačne ukážem naše týždenné plány na posledné 3-4 týždne, prepojím recepty a nazbieram čo najviac sezónnych inšpirácií. Na Instagrame budete samozrejme naďalej dostávať týždenné štatistiky v reálnom čase.
Dúfam, že som bol schopný pomôcť jednému alebo druhému s týždenným harmonogramom a nápadmi Ozdobná príprava jedla robiť ?! Alebo ste už majstri v predvídavom varení? Ak plán využijete, budem veľmi rád, keď získate spätnú väzbu, možno aj návrhy na optimalizáciu. A ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, dajte mi vedieť!
Viac podrobností o mojom koncepte prípravy jedál z posledných rokov si môžete prečítať tu:
Kompletné týždenné plány od 2 do 3 mesiacov s odkazmi na recepty a ďalšie triky na prípravu jedla nájdete tu zoradené podľa sezóny: