Mobilita kĺbov; niektoré praktické prvky; DR.

Kĺby sú kľúčovým prvkom v činnosti muskuloskeletálneho systému. Existujú kĺby s väčším stupňom pohybu, napríklad ramenný kĺb, ale aj kĺby s menším počtom stupňov - praktické koleno sa môže fyziologicky pohybovať iba v ohybe a extenzii (rotácie sú takmer nepostrehnuteľné).

mobilita

Ale čo to vlastne sú kĺby?

Dajú sa tiež nazvať prozaickejšie „pántmi“, pretože to je ich úloha v tele, fungujú však aj ako „suspenzie“. Aby som vytvoril presnejší obraz, pokúsil som sa urobiť krátky popis kĺbu. Skladá sa z dvoch alebo viacerých povrchov kostí, ktoré sú pokryté filmom chrupavky (zloženým hlavne z proteoglykánov). Okolo kostných povrchov je kĺb pokrytý akousi objímkou ​​nazývanou kĺbová kapsula, ktorá je vložená na vonkajší povrch kosti (perioste). Vo vnútri kapsuly je synoviálna tekutina s úlohou výživy, ale aj suspenzia. Chrupavka má tiež úlohu zavesenia (tlmenie nárazov v kĺboch). To, čo udržuje kĺbové povrchy blízko a nedovolí im „hrať sa“, tj. Nevykazovať trecí pohyb, sú kĺbové väzy - niektoré vláknité pásy, ktoré spájajú kosti, ktoré sú silné a neroztiahnuteľné, ale dostatočne elastické na to, aby umožňuje pohyb v normálnych (fyziologických) medziach. Nakoniec, tiež s úlohou obmedzovať kĺbové povrchy, sú tu aj konce šliach svalov, cez ktoré sú pripevnené ku kosti.

Čo vedie k strate pohyblivosti kĺbov?

Čo robiť, ak si chceme zachovať spoločnú pohyblivosť?

- čo najviac sa vyhýbajte všetkým prvkom uvedeným vyššie
- cvičte každý deň, minimálne 20 minút - odporúčam hlavne cviky na uzavretý pohybový reťazec (medicínsky bicykel, steper), okrem behu v parku.
- vypite 2,5 - 3 litre čistej vody denne
- po 40 rokoch môžete dvakrát ročne absolvovať „kúry“ s doplnkami výživy obsahujúcimi proteoglykány - glukozamín, chondroitín
- okamžite kontaktujte svojho rodinného lekára, ak máte bolesti kĺbov ráno, ktoré trvajú dlhšie ako hodinu a ktoré po cvičení neustupujú, alebo ak sú bolesti prevažne nočné, skôr kostnej povahy.
- snažte sa udržať svoju váhu v normálnych medziach (maximálne 5 - 6 kg navyše nad optimálnu hmotnosť)
- Len zriedka, pri zvláštnych príležitostiach, používajte vysoké podpätky!
- robte strečingové cvičenia (strečing), minimálne na začiatku pod vedením špecialistu