Móda dnes Dukanova diéta - chudnite toľko, koľko chcete a zostaňte tak!

Na základe odporúčania priateľa som sa rozhodol dodržiavať Dukanovu diétu. To, čo ma obzvlášť rozhodlo, že budem držať túto diétu, bol príbeh dievčaťa, ktorému sa podarilo výrazne schudnúť a udržať si požadovanú váhu.

Dychtivo som chcel schudnúť asi 4 kilogramy a prostredníctvom tejto diéty môžem povedať, že sa mi to podarilo a so získaným výsledkom som veľmi spokojný.

Ako každá diéta, aj začiatok je najťažší, ale po čase si všimnete, že z diéty sa stáva návyk a nezdravé chute zmiznú samy.

Aby sa popis stravovania príliš neodďaloval, spomeniem predovšetkým, že obsahuje 4 stupne, ktoré treba striktne dodržiavať.

Je to jedna z najdôležitejších etáp a trvá v závislosti od počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť, a to nasledovne:

Ako dlho trvá táto etapa?

Pre tých, ktorí chcú schudnúť viac ako 20 kilogramov, sa odporúča medzi 7. a 10. dňom, nie však viac ako 10 dní.Pre tých, ktorí chcú schudnúť medzi 10 a 20 kilogramami, sa odporúča útočná doba 5 dní.Pre tých, ktorí chcú schudnúť menej ako 10 kilogramov, sa odporúča útočná doba 3 dni.Pre tých, ktorí chcú schudnúť menej ako 5 kilogramov, sa odporúča obdobie útoku 1-2 dni.

Aké potraviny môžeme v tomto období jesť?

V tejto fáze môžeme jesť jedlá z 10 kategórií, z ktorých najmenej dve kategórie musíme jesť každý deň.

Kategória 1 - Červené mäso s nízkym obsahom tuku:

Hovädzie mäso: dá sa jesť na grile alebo na grile (samozrejme bez oleja, masla atď.). Povolené sú iba kúsky mäsa s nízkym obsahom tuku: filé mignon, mušle, nevyhnutne však bez marhúľ a rebier.
Teľa: odtiaľto sú povolené kotlety a pečeň (ak to umožňuje hladina cholesterolu).
Prasa a jahňa nie sú autorizované.

Tieto mäso si môžete pripraviť, ako chcete, ale bez použitia nasledujúcich olejov, masla, smotany, semienok atď. Odporúčaný spôsob prípravy je na grile, môžete ich však pripraviť aj na hriankovači alebo rúre.

Vajcia sa môžu jesť varené alebo varené v omelete, ale bez použitia oleja na prípravu. Na varenie bez oleja sa odporúča silikónová silpatová fólia.

Kategória 8 - odstredené mlieko (jogurt a syr s 0% tuku)

Opatrne! Môžu sa konzumovať iba 100% odtučnené mliečne výrobky, tj. S 0% tuku. Polotučné mliečne výrobky nie sú akceptované.
Mlieko sa tiež prijíma len vo veľmi malom množstve (tj. Trochu 0% mlieka v káve), pretože obsahuje laktózu, tj cukor. Laktóza sa vylučuje, keď sa z mlieka stane syr.
Takže môžete konzumovať jogurty a syry s 0% tuku v neobmedzenom množstve. Na trhu sú tiež jogurty s 0% tuku a sladené aspartámom, sacharózou atď. - sú tiež povolené, pokiaľ samozrejme nie sú sladené cukrom.
Na trhu sú tiež jogurty s 0% tuku, ale s ovocím - tie sa počas obdobia útoku neodporúčajú, ale v iných obdobiach sa môžu konzumovať v malom množstve.

A teraz sme dosiahli povinné kategórie v našom zozname:

C.kategória 9 - minimálne jeden a pol litra vody denne

Spotreba vody je v dukanskom režime mimoriadne dôležitá, a preto je povinný minimálne jeden a pol litra. Je potrebné vylúčiť zvyšky jedla (odpad), ktoré si telo vytvára pri konzumácii tukov. Jediným spôsobom, ako ich možno vylúčiť, je konzumácia vody.
Povolené sú aj nápoje ako káva a čaj (s trochou 0% mlieka a sladidiel) a Coca Cola light a akékoľvek iné ľahké nápoje (tj. So sladidlami, nie s cukrom).
Odporúča sa piť vodu ku každému jedlu - na začiatku, počas jedla a na konci.

Kategória 10 - polievková lyžica a pol ovsených otrúb denne

Táto fáza spočíva v striedaní dvoch diét: jednej z bielkovín + zeleniny a jednej iba z bielkovín ako v období útoku, kým nedosiahnete požadovanú váhu.

Rýchlosť striedania medzi režimom bielkovina + zelenina a režimom iba s bielkovinami nie je pevne stanovená, ale závisí od prípadu.

Počas tohto obdobia sú povolené všetky potraviny, ktoré boli povolené počas obdobia útoku, a to bez obmedzenia množstva.

Povolená zelenina a zakázaná zelenina počas plavby:

V dňoch, ktoré pozostávajú z konzumácie bielkovín a zeleniny, máte právo jesť zeleninu, varenú alebo surovú, v rovnakom neobmedzenom množstve ako bielkoviny, bez ohľadu na čas, ktorý konzumujete. Povolená zelenina je nasledujúca: paradajky, uhorky, reďkovky, špenát, špargľa, pór, zelené fazule, kapusta, šampiňóny, zeler, fenikel, všetky druhy šalátu vrátane endivie, baklažán, cuketa, paprika. Mrkva a repa sú tiež povolené, pokiaľ ich nezjete pri každom jedle.

Škrobové jedlá, ako sú zemiaky, ryža, kukurica, hrášok, fazuľa a šošovica, sú zakázané. Avokádo samozrejme nie je povolené, čo nie je zelenina, ale ovocie, ktoré je mimoriadne tučné. V tomto období sú tiež zakázané artičoky a tragopogón.

Ovsené otruby
Počas obdobia plavby budete musieť zvýšiť dávku ovsa z polievkovej lyžice a pol na 2 polievkové lyžice za deň.

Fyzická aktivita
Je povinné chodiť pešo 30 minút denne. Ak vaša váha týždeň stagnuje, budete musieť zvýšiť chôdzu 60 minút denne počas 4 dní až kým nezačnete znova chudnúť.

Ako dlho trvá táto etapa?

U ľudí, ktorí chcú schudnúť viac ako 20 kg, môže toto obdobie trvať asi 20 týždňov - tj viac alebo menej 5 mesiacov. U ľudí, ktorí chcú schudnúť menej ako 5 kg, to môže trvať iba 3 týždne. Zvyšok bude trvať niekde v strede. Všeobecne môžete očakávať stratu okolo 1 kg za týždeň.

Princíp konsolidačného obdobia je založený na skutočnosti, že naše telo si z genetických dôvodov alebo len preto, že žijeme sedavý život, zapísalo do svojej pamäti túžbu pribrať a dosiahnuť váhu, ktorú ste mali pred diétou resp. ešte väčšie. Účelom konsolidačného obdobia je teda vymazanie týchto dokumentov a zvyknutie orgánu, aby zostal pri získanej váhe.

Aká je doba trvania konsolidačného obdobia?

Trvanie tohto obdobia je pevne dané: presne 10 dní na stratený kilogram.

Aké potraviny môžeme v tomto období jesť?

Počas konsolidačného obdobia, ako v ďalších dvoch, budete musieť dodržiavať režim s absolútnou prísnosťou. Skladá sa z týchto častí:

Bielkoviny a zelenina - bielkoviny a zeleninu môžete jesť kedykoľvek a v akomkoľvek množstve bez toho, aby ste ich striedali. Všetky prvky povolené v týchto kategóriách už veľmi dobre poznáte.

Porcia ovocia na z a

Pre mnohých z nás, ktorí majú radi ovocie, je nakoniec dovolené ich jesť. Avšak ich spotreba by mala byť obmedzená na jednu porciu denne.

Všetky druhy ovocia sú povolené v jednej dávke denne, okrem nasledujúcich: banány, hrozno, čerešne a orechy (orechy, arašidy, arašidy alebo pistácie), ktoré ešte nie sú povolené.

Opatrne! Porciu vyššie uvedeného ovocia môžete jesť kedykoľvek počas dňa, nie však večer!

Dr. Dukan odporúča ovocie v nasledujúcom poradí (počnúc od najviac odporúčaného po najmenej odporúčané):

Najlepšie je jablko
Potom prídu jahody a maliny
Po melónoch
Grapefruity a
Na záver kivi, hrušky, broskyne, marhule, nektarinky a mango.

Dva krajce celozrnného chleba

Ak máte sklon k priberaniu, doktor Dukan odporúča, aby ste všeobecne nejedli biele pečivo. Odporúča jesť celozrnný pšeničný chlieb, ktorý pomáha zdraviu čriev.
Chlieb môžete jesť kedykoľvek, na raňajky, na obed alebo na večeru. Ak máte veľmi radi maslo, môžete na chlebík dať aj nejaké odtučnené maslo. Môže sa jesť ako sendvič s klobásami atď.

Jedna porcia syra denne

Povolené sú iba tvrdé syry ako Bonbel, Gouda atď. V množstve jednej porcie denne. Vyvarujte sa teda všetkým kvaseným syrom, ako je camembert, rokfort a baranie mäso.
Jedna porcia denne znamená asi 40 gramov. Môžete ich kedykoľvek skonzumovať.
Škrobové jedlá

Keď uvažujete o konsolidačnom období, zvážte jeho rozdelenie na dve časti. To znamená, že ste celkovo zhodili 5 kg, potom sa obdobie bude rovnať 5 * 10 = 50 dní. Rozdelené na dve časti to znamená, že za prvých 25 dní ste v období I a za posledných 25 dní v období II.

V I. období budete môcť jesť jednu porciu škrobových jedál týždenne, zatiaľ čo v II. Období budete môcť jesť dve porcie škrobových jedál týždenne.

Nie všetky škrobové jedlá sú povolené. Tu je zoznam tých, ktorí sú:

Veľká noc: porcia znamená asi 220 gramov. Skúste ich jesť s omáčkami bez masla alebo oleja - teda na báze paradajok, cibule atď.
Kuskus, polenta, bulgur: porcia znamená asi 200 gramov denne. Tiež ich nejedzte s maslom, kyslou smotanou atď.
šošovka:porcia znamená asi 220 gramov. Tiež ich nejedzte s tukom. Rovnaké množstvo je povolené pre hrášok.
Ryža a zemiaky: Ryžu by ste mali prednostne konzumovať vcelku, ale ak vám nechutí, povolená je aj biela. Sú autorizované 150 gramov z bielej ryže a 220 gramov hnedej ryže. Zemiaky sa dajú jesť aj ošúpané alebo bez nich, pokiaľ nie sú vyprážané. Lekár odporúča, aby ste na čipsy úplne zabudli, pretože sú zdraviu škodlivé a plné tukov.

Stručne povedané, v období I môžete konzumovať jednu porciu vyššie uvedených škrobových jedál týždenne a v období II dve porcie týždenne.

Nové mäso:

Jahňacie mäso - pokúste sa jesť najslabšie porcie jahňacieho mäsa
Bravčové - tiež sa snažte jesť iba najslabšie porcie
Šunka

Počas tohto konsolidačného obdobia navyše prichádza obľúbená časť:

V období I máte nárok na jednu dovolenku na sviatky a v období II máte nárok na 2 sviatky na týždeň. A aby bolo úplne jasné, znamená to jedno jedlo (tj. Raňajky alebo obed alebo večera) nie celý deň!
Prázdninové jedlo znamená, že môžete jesť všetko, čo chcete: predjedlo, predjedlo a dezert - každé pozostáva z absolútne akéhokoľvek jedla. Existuje iba dve podmienky:

nikdy nejedzte viac ako jednu porciu. To znamená, že je povolená normálna porcia predjedla + porcia predjedla + dezert, pohár vína atď.
nikdy nejedzte dve po sebe nasledujúce sviatky. To znamená, že ak ste jedli slávnostnú večeru v pondelok večer, v utorok ráno nejedzte slávnostné raňajky. V opačnom prípade si telo zvykne na starý spôsob stravovania a bude oveľa ťažšie sa vrátiť k rutine konsolidácie.

V období II., Keď máte nárok na dve sviatočné jedlá týždenne, snažte sa medzi nimi zachovať určitý priestor.

Jeden deň bielkovín v týždni: štvrtok

V neposlednom rade budete musieť jesť iba bielkoviny jeden deň v týždni, rovnako ako počas obdobia útoku. Lekár odporúča, aby tento deň bol štvrtok. Ak z nejakého dôvodu z výnimočných dôvodov nemôžete dodržať štvrtok o týždeň, potom jedzte bielkoviny v stredu alebo v piatok, nasledujúci týždeň sa však vráťte späť do štvrtka.

V tomto období jedzte 2 lyžice ovsených otrúb denne.
Dôležité! Nevynechajte túto konsolidačnú fázu, inak určite znova získate všetky stratené kilogramy!

Fyzická aktivita
25 minút chôdze denne.

Nezabudnite piť vodu, liter a pol denne!

Blahoželáme! Ak ste dosiahli toto štádium, znamená to, že vaše telo nielenže dosiahlo požadovanú váhu, ale dokázalo si ju aj udržať a už nie je obranné.!

V tejto fáze existujú tri základné opatrenia, ktoré musíte dodržiavať po celý život, aby ste zabránili opätovnému získaniu tak ťažko stratených kilogramov. Sú to:

Štvrtok iba bielkoviny
Upustenie od výťahu v prospech chôdze po schodoch
C.Pokračujte v konzumácii 3 polievkových lyžíc ovsa denne

Stručne povedané, konečné stabilizačné obdobie pozostáva z týchto častí:

Všetky potraviny z konsolidačného obdobia plus akékoľvek ďalšie potraviny
Pamätajte na všetky návrhy a veci, ktoré ste sa naučili počas režimu
Štvrtok bude vždy dňom iba bielkovín
Chôdzu s výťahom nahraďte schodmi
3 lyžice ovsených otrúb denne

Pre viac informácií navštívte stránku www.dietadukan.ro

Viac ako strava sa pre mňa stala životným štýlom.

Prajem vám úspech pri chudnutí!