Modrá kniha Dan Buettner eBook
Formáty: PDF, epub, mobi, opf
Môže byť stiahnutý do ľubovoľného zariadenia toľkokrát, koľkokrát chcete.
Ahoj, toto je Poly!
Bol som k vašim službám, aby som vám poskytol: zľavy, bezplatné produkty a ďalšie vybavenie na našom webe. Pre začiatočníkov získate audioknihu gratis. Som rád za darčeky? Zaregistrujte sa TU!
Stiahnutie produktu (na stiahnutie)
Dá sa kúpiť online, bankovou kartou, SMS alebo bankovým prevodom. POKYNY NA STIAHNUTIE
* Zrieknutie sa zodpovednosti: Výsledky sa líšia od človeka k človeku a výsledky nie sú zaručené.
Modré zóny: 9 lekcií pre dlhší život od najdlhšie žijúcich ľudí/Modré zóny: 9 lekcií pre dlhší život od ľudí, ktorí prežili najdlhšie od Ban Buettnera je kniha, ktorú si radi prečítate. aj keď ti na tajomstve ľudskej dlhovekosti príliš nezáleží. Je to tak preto, lebo cesta „rozprávkovým svetom starnutia“ vás zavedie do niektorých atraktívnych oblastí sveta, čím pripomína knihu o cestovaní, pretože je písaná s humorom, pretože predložené informácie dosvedčujú odborníci, ale tiež preto, že ako aj silnú duchovnú stránku.
Autor knihy Dan Buettner je prieskumníkom časopisu National Geographic, spisovateľom a zakladateľom spoločnosti Quest Network, Inc. Jeho kniha „Modré zóny“ bola tlačou dobre prijatá a Buettner bol pozvaný, aby o nej hovoril v reláciách: CNN, v šou Davida Lettermana, Šou Oprah Winfreyovej, Dobré ráno v Amerike, Primetime Live a The Today Show.
Modré zóny sú podľa Buettnerovej štúdie piatimi najdlhšie žijúcimi oblasťami na svete, a to: Sardínia, Okinawa, Loma Linda a jej okolie v južnej Kalifornii, na Kostarike a na gréckom ostrove Icaria.
Kniha sľubuje, že vám poskytne informácie nielen o tom, ako sa stravovať a zdravo žiť, ako vás udrží energicky až do vysokého veku, ale poskytne vám aj niečo zo životnej filozofie najdlhšie žijúcich ľudí. Autor sa teda priznáva, že:
„V tejto knihe sme zhromaždili pohľady storočných ľudí na to, ako mať plnohodnotný život. Ich príbehy zahŕňajú všetko od toho, ako vychovávať svoje deti k učeniu, ako sa baviť, od toho, ako zbohatnúť, až po to, ako vo svojom živote nájsť a udržať lásku. Všetci sa od nich môžeme naučiť, ako si vytvoriť vlastnú modrú zónu a ako začať žiť dlhšie a lepšie životy. “.
Pravda o dlhšom živote
Štúdie preukázali, že iba 25% strednej dĺžky života je geneticky podmienených. O ďalších 75 percentách rozhodujeme my prostredníctvom životného štýlu a rozhodnutí, ktoré robíme. Keby teda každý z nás optimalizoval svoj životný štýl, všetci by sme mohli žiť až o 10 rokov dlhšie.
Pred odhalením toho, ako môžeme zlepšiť náš životný štýl, chce autor objasniť niekoľko problémov, ktoré si pravdepodobne každý z nás položil aspoň raz v živote. Takže zisťujeme:
• Existuje pilulka, ktorá môže predĺžiť životnosť?
• Aké sú šance na dožitie až 100 rokov?
• Vitamínové doplnky sú užitočné?
• Aká je inteligentná strava, ktorá zaisťuje dlhovekosť?
• Ako môžeme byť dlhšie zdraví?
• Ako získať viac rokov na to, aby ste žili dobre?
Autor sľubuje, že nám v ďalších kapitolách knihy ponúkne „fontánu mladosti“, ktorú by hľadal legendárny Ponce de León, keď pristál 2. apríla 1513 na severovýchodnom pobreží Floridy. Je to len to, že Buettnerova „fontána mladosti“ nie je magickým zdrojom, ale pozostáva z deviatich lekcií pre dlhší život, lekcií získaných z 5 modrých zón.
Modrá zóna Sardínie
Štúdia z roku 2004 zistila, že región Barbagia na Sardínii je jednou z najdlhšie žijúcich oblastí na svete. S cieľom zistiť tajomstvo ich dlhovekosti boli vypočutí 20 storočníci z tejto oblasti. Okrem takto nájdených staromódnych životných príbehov si vedci všimli, že títo ľudia sa veľa hýbali, konzumovali veľa flavonoidov (najmä víno), ale veľmi málo mäsa, ktoré konzumovali kozie mlieko a olivový olej. masticha.
Zisťujeme okrem iného aj to, že najdôležitejšou hodnotou pre týchto ľudí je rodina. Ženy zostávajú aktívne a energické až do vysokého veku, pretože sa starajú o svoje vnúčatá. A tak vnúčatá vyrastajú zdravšie a lepšie sa prispôsobujú. Zdá sa, že zároveň prefíkaní muži majú temperament dokonale prispôsobený na odbúravanie stresu: sú nevrlí a príjemní zároveň. Často sa zhromažďujú na ulici, aby si precvičili zmysel pre sardonický humor. Najlepšie na Sardínčanoch sa však zdá byť to, že majú pozitívny vzťah k starším ľuďom.
Aj na Sardínii je autor prekvapený, že ho na skandenbergu porazil o 60 rokov starší chlap, 103 ročný Giovanni Sannai. Čo je Giovanniho tajomstvo? Jednoduché: ráno vypite kozie mlieko, choďte každý deň pešo 9 km, vždy ste sa zobudili skoro a radi pracovali.
Okinawská modrá zóna
Okinawa je druh japonského Havaja: „skupina exotických ostrovov s uvoľnenou atmosférou, teplým, miernym podnebím, s palmami a plážami s bielym pieskom ako cukor, obklopená veľkou tyrkysovou farbou.“ S toľkými krásami v okolí nie je divu, že sa Okinawu už dávno hovorí územie nesmrteľných, stále sa môže pochváliť niektorými z najdlhšie žijúcich ľudí na svete.
Aké tajomstvá sa pýtate „nesmrteľných“? Autor nám ich po jednom odhaľuje, čím získava zmes medzi zdravou stravou, aktívnym životným štýlom a bohatou duchovnou stránkou. Ľudia tu majú ikigai (nie: účel života) aj v pokročilom veku, majú moai, skupinu dobrých priateľov, s ktorými zdieľajú radosti i trápenia, jedia jedlá bohaté na živiny, ale viem, že majú málo kalórií pokiaľ zostávajú na slnku, sú stále aktívni, záhradníci a užívajú si liečivé sily liečivých rastlín, ako sú: palina čierna, zázvor a kurkuma, ale tiež:
„Veľmi ostrý humor, arogantná, ale prívetivá nálada, skutočnosť, že prešli ťažkosťami, a ocenenie toho, čo majú teraz, nie toho, čo by mohol byť ich účelovo založený životný štýl založený na tradícii, sa môžu javiť ako vodítka ich životnosť. ““
Americká modrá zóna
Adventisti v meste Loma Linda (Kalifornia, USA) a jeho okolí, asi 100 km od Los Angeles, sú americkými šampiónmi v dlhovekosti. Navyše sa ukázali ako oveľa zdravšie ako mnohí Američania. Aké je ich tajomstvo? Ban Buettner zistil, že v skutočnosti bude viac:
• Polovica z nich sú vegetariáni, zdá sa, že táto kategória je viac chránená pred chorobami, medzi ktorými je aj niekoľko druhov rakoviny. Títo adventisti konzumujú veľa ovocia a zeleniny, olejnatých semien, trochu mäsa a na večeru sú zvyknutí jesť ľahké jedlá;
• Pite 5 - 6 pohárov vody denne;
• Sabat sa považuje za svätyňu v čase: deň venovaný iba rodine, Bohu, priateľom a prírode;
• Udržiavať zdravý index telesnej hmotnosti;
• Radi dávajú a robia sa užitočnými pre komunitu.
Kostarická modrá zóna
Aj keď sa zdá byť čudné nájsť v Strednej Amerike ľudí s najdlhším životom na svete, prenasledovaných chorobami ako malária a tropická horúčka, ale aj revolúciami, pravda, ktorú odhalil Buettner, je čo najpresnejšia. Na polostrove Nicoya v Kostarike žijú ľudia dlhšie. Dôvodov môže byť niekoľko: veľmi dobrý zdravotný systém, imunizačné programy a veľmi dobré kliniky, ale možno aj ich životný štýl. A existuje niekoľko ďalších dôvodov:
• Voda, tvrdšia a bohatšia na vápnik a horčík ako v iných oblastiach Kostariky;
• Integrácia starších ľudí do rodiny, ktorá im dáva pocit spolupatričnosti a užitočnosti;
• Nízky príjem kalórií, najmä na večeru;
• Spoločenská schopnosť a udržiavanie kontaktov s vašimi blízkymi;
• Inteligentné a pravidelné vystavenie slnku;
• Strava založená na obohatenej kukurici a fazuli.
Grécka modrá zóna - kde ľudia zabúdajú na smrť
Príbeh Stamatisa Moraitisa, Gréka, ktorý emigroval do Ameriky, splnil jeho americký sen, zistil, že má rakovinu pľúc, a potom sa vrátil domov do Ikarie, aby zomrel, ale ďalších 35 rokov prežil bez chemoterapie., bez drog a bez akejkoľvek inej liečby, sa zdá byť neuveriteľný pre každú racionálnu bytosť. Na otázku, či zistí, čo sa stalo s jeho rakovinou, Moraitis jednoducho vysvetlí, že sa o 10 rokov neskôr vrátil do Ameriky, aby to zistil, všetci jeho lekári však zomreli.
Aj keď je jeho príbeh úplne a úplne výnimočný, životný štýl Ikarian má niekoľko charakteristík, ktoré vedecky odôvodňujú ich dlhovekosť:
• Pijem kozie mlieko, ktoré je veľmi podobné ľudskému mlieku a obsahuje oligosacharidy, ktoré podporujú zdravú črevnú flóru;
• Vediem veľmi aktívny život;
• Sú veľmi napojení na komunitu, v ktorej žijú, a pestujú svoje sociálne vzťahy;
• Konzumujte bylinkové čaje, ako sú: divoký rozmarín, šalvia alebo oregano;
• Využite všetky výhody stredomorskej stravy bohatej na ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, strukoviny, zemiaky a olivový olej.
• Držím pôst asi pol roka, čo znamená asi o 30% nižší príjem kalórií.
Po prečítaní celej knihy vás autor pozýva na vytvorenie vlastnej modrej zóny s využitím doteraz získaných poznatkov. Tieto tipy sa vám nebudú natoľko páčiť, pretože vám pomôžu uvedomiť si, čo musíte urobiť, aby ste žili zdravšie a zmysluplnejšie, ale najmä preto, že vám budú pripomínať dôležité veci v živote.
„Praktické tipy, ako žiť dlhšie a lepšie.“ - MUDr. Andrew Weil
„Jeden z najdôležitejších a najpútavejších príbehov, aký si kedy prečítal. Rýchlo sa naučíte, ako zaviesť tieto náuky do svojho vlastného života. “ - MUDr. Sanjay Gupta
„Jedáva menej. Dajte prednosť rodine. Nenechajte sa premôcť stresom. Nemal by byť problém riadiť sa väčšinou rád zdravého rozumu, ktoré Dan Buettner uvádza v Modrých zónach. “ - New York Times
„Kniha, ktorú si treba prečítať, ak chceš zostať mladá! Buettner nás učí tajomstvám najdlhšie žijúcich kultúr sveta a tým, ako nás môžu omladiť. “ - Mehmet C. Oz, MD
„Dan Buettner nás pozýva na cestu spoznávania tajomstiev dlhovekosti a zoznamuje nás s rozprávkovým svetom starnutia. Vo veku 91 rokov je to veľmi dobrá správa! “ - Walter Cronkite, novinár, televízny moderátor
„Žiadna strava v histórii sveta nefungovala pre viac ako 2% populácie. Pokiaľ ide o dlhovekosť, neexistuje nijaké minútové riešenie, ako napríklad tabletka alebo čokoľvek iné, “uviedol v prejave ten, kto objavil modré oblasti sveta. „Skromné jedlá,“ vysvetľuje Dan Buettner, „sú v týchto oblastiach bežnou praxou.“.