Môžeme ísť von a pohnúť sa! Aké výhody prináša chôdza, rada Dr.

Po odstránení obmedzení, ktoré sa týkajú vynechania Rumunov z domu, ľudia začnú chodiť von a využívajú krásne počasie. Najvyhľadávanejšími miestami sú mestské parky, verejné námestia, promenády. Chôdza je nielen spôsob relaxácie, ale aj ideál „Tabletka na chudnutie“ odporúča výživová poradkyňa Laura Ene, špecialistka na televíziu Medika.

Pretože v izolácii si väčšina z nás v tohtotýždňovom vydaní šou vybrala pár kíl navyše „Tajomstvá výživy“, vysielané v stredu, od 18.00, Laura Ene hovoril o zásadnej úlohe, ktorú hrá pohyb pri trvalom vylučovaní nadbytočných kilogramov. Nie je čas, kedy je najlepšie sa hýbať. Môžeme to urobiť, kedykoľvek máme čas. Najvhodnejšie by však bolo ráno, pretože stimuluje metabolizmus a vylučovanie endorfínov a serotonínu, vďaka čomu nás bude celý deň udržiavať v najlepšej fyzickej i psychickej forme. Špecialista na televíziu Medika hovorí, že chôdza je pohyb, ktorý môže robiť každý, vrátane ľudí so zdravotnými problémami:

„Pre tých, ktorí majú problémy so srdcom, hypertenziu, sedavých ľudí s problémami s kĺbmi, odporúčam začať chôdzou o 5 - 10 minút denne navyše. Tí, ktorí vôbec nie sú zvyknutí chodiť, by mali vychádzať z niekoľkých minút denne. Tí, ktorí už chodia každý deň, by sa mali pokúsiť predĺžiť prechádzky o 5-10 minút. Cieľom je každý týždeň predĺžiť čas chôdze o 5 - 10 minút denne, kým nedosiahne jednu hodinu denne. Môže sa to zdať veľa, ale chodenie bez prerušenia netrvá hodinu. Čas chôdze sa hromadí - pred 5 minútami, neskôr 10. Ak sa zdá ťažké kráčať nepretržite 15 minút, môžete urobiť tri kolá po piatich minútach. “

Laura Ene hovorí aj o tom, ako by sa malo dávkovať úsilie: „Keď máte pocit, že začínate ľahko chodiť, predĺžte si čas chôdze o 5 minút denne do bodu, keď sa cítite unavení. Ak máte problémy s chrbticou, kolenami alebo bedrami, odporúča sa nechodiť po nerovnom teréne, neliezť ani nezostupovať po schodoch. Je dôležité mať pohodlnú obuv, prípadne prispôsobenú tvaru chodidla, s podpätkami špeciálne vyrobenými pre vás. “

Na rozdiel od iných fyzických aktivít, ako je plávanie, fitnes, tenis, ktoré si vyžadujú vybavenie a špeciálne navrhnuté miesta, je chôdza činnosť dostupná pre všetkých.

Chôdza má ďalšie výhody, hovorí doktorka Laura Ene:

Medika TV, špecialistka na výživu a zdravé bývanie, tiež hovorí, že chôdza by sa mala stať rutinou, ako je čistenie zubov, posteľ alebo kúpanie. „Je to jediný spôsob, ako budete môcť začleniť chôdzu do svojho životného štýlu. Každopádne nezúfajte, ak jedného dňa nemôžete ísť. Dlhodobý výsledok je dôležitejší ako občasná strata chôdze. Vy sami najlepšie viete, kam môžete vkĺznuť nejaký čas do svojho rozvrhu.

zobudiť sa o 30 minút skôr na prechádzku
choďte na obed na prechádzku, choďte na obedné prestávky
choďte po práci, večeri alebo pred spaním
choďte, keď sú televízne reklamy a medzi programami
choďte pri sledovaní športovania dieťaťa!