Môj 30-dňový program - Schudnúť s Tracy Andersonovou - všetky diéty skontrolované
The 30-dňový program Autor: Tracy Anderson, obsahuje svoje vedomosti získané počas desiatich rokov osobným tréningom s mnohými ženskými osobnosťami z celého sveta. Vyskúšali sme stravu celebrít: Môj 30-dňový program v teste!
Môj 30-dňový program
Tracy Anderson je pravdepodobne najslávnejšia osobná trénerka na svete. Zoznam hviezd a celebrít, ktoré trénovala, je dlhý: Gwyneth Paltrow, Madonna, Jennifer Lopez, Shakira a Courtney Cox - aby sme vymenovali aspoň niektoré. Všetky tieto hviezdy úspešne schudli pomocou Tracy Andersonovej. Cvičenia sú špeciálne navrhnuté pre ženy tým, že vedome trénujú malé svaly a svalové skupiny. Cieľom nie je atletická, svalnatá stavba, ale štíhly, ženský vzhľad.
[spoiler title = "About Tracy Anderson"] Odborníčka na fitnes a osobná trénerka mala predtým nadváhu a roky s ňou mala problémy. Potom vyvinula svoj špeciálny stravovací a fitnes program, pomocou ktorého by každá žena mala byť schopná dosiahnuť vysnívanú postavu. Tracy Anderson sa považuje za choreografku, vedkyňu, dizajnérku a učiteľku a za svoj 30-dňový program považuje „fitness bootcamp“. [/ Spoiler]
Takto funguje 30-dňový program
„Môj 30-dňový program“ je založený na troch pilieroch:
- Návrh svalov
- Kardio doplnok
- Plánovanie výživy
1. Dizajn svalov
Táto časť 30-dňového programu pozostáva z troch desaťdňových tréningových jednotiek (tréningov), z ktorých každá má 16 cvičení. Tie majú trénovať malé svalové skupiny. Na rozdiel od bežných tréningov sú tréningy Tracy Anderson navrhnuté tak, aby cvičili postavu jednotne a rovnomerne. Potrebujete iba podložku na jogu, stoličku a v prípade potreby manžety so závažím.
Vedome zvolený rytmus by mal pomáhať udržiavať všetky svaly aktívne, napínať ich a zároveň stimulovať spaľovanie tukov. Tracy odporúča pred každým tréningom strečing ako prípravu na nasledujúce tréningy. Na druhej strane by ste na začiatku nemali opakovať cviky viac ako 20-krát, na konci 30-denného programu je naplánovaných až 60 opakovaní.
2. Kardio doplnok
Pre Tracy Anderson znamená kardio doplnok tanečné cvičenie. Dôraz sa kladie na rozmanitosť a neustálu aktivitu. Ako doplnok svalového dizajnu, v ktorom sa svaly formujú, je tanečné cvičenie určené na zlepšenie vytrvalosti a vytrvalosti a spaľovanie ďalších tukov.
Tanečné cvičenie je súčasťou knihy „Môj 30-dňový program“ vo forme DVD. Začiatočníci by mali byť trpezliví, pretože pre začiatočníkov tanečného aerobiku bude spočiatku ťažké sledovať choreografiu, pretože ich úvod nie je úvodný, kombinácie sa ihneď pretancujú.
3. Výživový plán
Výživový plán 30-dňového programu je rozdelený do dvoch fáz: Vo fáze 1 od 1. do 25. dňa je poskytnutý plán životného štýlu, ktorý pomáha stratiť prebytočný telesný tuk a dostať sa do formy. Deň po pláne životného štýlu Tracy Anderson môže vyzerať takto:
- Na raňajky jahodový šalát s mätou
- Na obed paradajková minestróna
- Ako občerstvenie medzi jedlami čokoládový a gaštanový puding
- Pošírovaná treska s vyprážanou špargľou na večeru
Druhá fáza, 26. až 30. deň, je fázou čistého čistenia.
Náš záver o „mojom 30-dňovom programe“
Ukázalo to veľa žien celebrít: S 30-denným programom môžete nepochybne úspešne schudnúť a zostať fit. Aj po tehotenstve sa Tracy Andersonovej podarilo dostať ženské hviezdy späť do formy pre javisko alebo plátno. Pojem „Bootcamp“ nie je náhoda, pretože na udržanie tréningu a vynikajúcich, ale nie vždy plných receptov, potrebujete poriadnu dávku disciplíny. Každý, kto absolvuje 30-dňový program, bude mať potom záruku, že bude fit a tiež trochu schudol - ale keďže sa neplánuje žiadna zmena stravovania, musíte byť opatrní, potom sa musíte vrátiť k starým stravovacím návykom, inak bude jojo efekt nemilosrdne zasiahnutý. Ako nemenej úspešnú nemeckú metódu odporúčame tiež 10-týždňovú výmenu tela osobným trénerom Detlefom D. Soostom!