Môj; Akčná strava; Fóra
Diskutujte o mojej „Akčnej diéte“ v neuvedené diéty Fórum v oblasti stravovania; Ok, som atletický, som fit, ale (m) vážim 79 kg s veľkosťou tela okolo 165 cm. No, veľa z toho je svalová hmota, čo pre mňa dostaneš
Moja „akčná diéta“
Ok, som atletický, som fit, napriek tomu vážim (m) 79 kg pri veľkosti tela asi 165 cm. No, veľa z toho je svalová hmota, čo mi môžete povedať - napriek tomu je okolo mňa taký nepríjemný záchranný kruh, kto proste musí ísť.
Takže - bežal! Ale ako. Pre mňa je len jedna otázka: jesť menej jedla a pokračovať v športe. Aby to všetko nebolo také nudné, stanovil som si jasné pravidlá:
Maximálne 2 000 kCal za deň. Nezáleží na tom, čo do tela vpichnete - ak sa vyčerpá 2000 kCal, znamená to po celý deň hladovanie
S týmto pravidlom ste automaticky nútení jesť vedome, pretože ak ste si už na raňajky žuvali tašku s obsahom 1000 kcal s 2 sendvičmi, na konci dňa to bude trvať trpkú pomstu, najmä po športe.
Logicky, mnohí teraz povedia „šport“. Ale úprimne, po 3 týždňoch pravidelného behania sa nudíme, že? Potrebná je rozmanitosť, ideálne so zvyšujúcimi sa požiadavkami. Žiada sa vzdelávací program! Len ktorý? Je ich tam toľko veľa. Po dlhom zvažovaní som narazil na program britskej armády vo fitnes. Toto je fitness program, s ktorým si začiatočníci môžu dobre rozumieť, pretože vstupná úroveň pre atletiku je nastavená na dosť nízku úroveň. Už za pár týždňov sa z pudingu stanú svaly! Vyskúšajte to, funguje to.
Jednotlivé cvičenia sú tu opäť zobrazené graficky (prejdite nadol na „Prvý deň“ atď.)
No to je všetko.
Výhody:
- Nemusíte sa bez ničoho zaobísť
- Osvedčený, jednoduchý a absolútne nákladovo neutrálny športový program zameraný na všeobecnú zdatnosť
- Žiaden jo-jo efekt
- Priateľský pre začiatočníkov
Nevýhoda:
- Vyžaduje sa sebadisciplína
- Znalosť angličtiny (nebojte sa, ľahko pochopiteľná)
Tipy:
+ Ak pocítite hlad, jednoducho vypite Cola Zero. Toto dáva tekutine, chutí lepšie ako voda a stimuluje metabolizmus (pozor na kofeín!)
+ Ak je to potrebné, opakujte úroveň fitnes programu znova alebo úplne vynechajte niektoré jeho časti (napr. Iba behanie a vykonávanie klikov - ak to stále nefunguje: polovičné požiadavky)
+ 500 g Kritaraki (grécke rezance) zmiešajte s 250 g balíčkom morských plodov. Chuť chutí bez akýchkoľvek korenín, vďaka čomu budete plní, ale nie tuční ^ ^
+ Odhodlajte sa jesť čo najneskôr v deň. Potom sa večer môžete tešiť na zvyšné kalórie.
+ Pšeničné pivo bez alkoholu (cca. 120 - 130 kcal na 0,5 litra) vás tiež mimoriadne naplní a je plne uznávané ako izotonický prostriedok na potlačenie smädu.