Môj denník o stravovaní a pití - PDF na stiahnutie zadarmo

Môj denník o jedení a pití Jedlo je prvým liekom, ktorý si vedome užívajte! www.kgkk.at/ernaehrungsberatung

zadarmo

Účelom tohto denníka výživy je objasniť vaše súčasné stravovacie a pitné návyky. Tým, že budete vedome myslieť na to svoje, automaticky sa dozviete, ČO, AKO a PREČO jete. Pred jedlom premýšľajte: som hladný? Smädný? Alebo mám chuť na jedlo? Takže sa môžete postupne vyhnúť malým kameňom úrazu. Korutánsky regionálny fond zdravotného poistenia vaša zdravotná poisťovňa www.kgkk.at/ernaehrungsberatung

Ako môžem viesť denník výživy? Robte samostatné záznamy pre každý deň. Každý deň použite jeden list papiera. Zadajte ako, obed a hlavne medzi tým, čo ste jedli. Zapíšte si každé sústo. Tiež občerstvenie alebo to, čo ste jedli mimo domu, na ulici, v aute, pri sledovaní televízie alebo pred počítačom ! Ihneď zadajte všetko. Nie spätne!

Stručný popis jednotlivých položiek, ČO a KOĽKO: Uveďte jednotlivé potraviny v rozmeroch domácnosti (polievková lyžica, čajová lyžička, porcia, kúsok, 1 stredne veľká naberačka atď.). Ak je to možné, píšte nielen všeobecné výrazy ako syr alebo klobása, ale typ ako: Gouda, Bauernschingeken, nízkotučný jogurt. ČO a KOĽKO: Všimnite si, čo a koľko ste vypili, napr. B. ¼ l limonády, 1 veľká šálka kávy: Ako dlho ste jedlo jedli? Ako dlho ste si dávali čas na jedlo? Prečo: Cítili ste pred jedlom hlad? B. Áno, nie alebo chute. Jedli ste kvôli obavám, hnevu, frustrácii, nude, odbúravaniu stresu alebo kvôli odmene? Ako: Jedli ste pomaly s potešením? Žuvajú obzvlášť dobre? Jedli ste rýchlo pri sedení alebo na večierku? www.kgkk.at/ernaehrungsberatung

Dôležité tipy Poznámka: V časti Poznámka zadajte miesto a možné príznaky. Kde: Pred televíziu si zapíšte miesto, kde ste si vzali jedlo, napríklad kuchyňu, kanceláriu, obývaciu izbu, auto, ulicu alebo reštauráciu. Príznaky: Ak máte príznaky po jedle, zapíšte si ich. Ale tiež, ak by ste sa chceli podeliť o niečo špeciálne. Tento výživový protokol slúži aj ako základ pre konzultáciu s dietológom KGKK, aby sa odporúčania postupne implementovali do každodenného života.

Príklad výživového protokolu 2 kusy celozrnného chleba 1 plátok šunky, 1 čajová lyžička masla 1 plátok syra Gouda, 2 paradajky, káva s mliekom 3,6% tuku, 1 čajová lyžička cukru 15 minút hladu 1 banán 5 minút chute 4 kúsky korutánskeho rezancového šalátu 20 minút obedňajšej prestávky Prírodný jogurt, 1% tuku 5 minút tuniakový šalát s paradajkami a paprikou, 1 grahamová rolka 20 minút hladná 2 lyžice vlašských orechov 2 litre vody celkovo počas dňa 10 minút bicykel do práce a späť (30 minút), nákupy pešo (10 minút) ) Som plný energetickej jedálne. Bolesť brucha stojím pri sledovaní televízie

Zostatok v týždni Po 7 dňoch je čas bilancovať denníky výživy. Zaznamenajte si zvyky, ktoré ste si za týždeň všimli v súvahe. Existujú nejaké zvyky, ktoré by ste chceli zmeniť? Pre svoju stravu si vždy stanovte týždenný cieľ na ďalší týždeň. Stačí jediný cieľ! Máte ďalšie otázky? Na poslednej strane je na to priestor. S vašimi otázkami sa radi poradíme na nasledujúcej konzultácii. Všetko najlepšie k implementácii praje váš www.kgkk.at/ernaehrungsberatung

Zostatok z týždňa na Moje celkové hodnotenie tohto týždňa: Koľko športu ste tento týždeň absolvovali za pár minút: Čo sa dá zlepšiť?: Odporúčanie výživovej rady KGKK: Uveďte priemer za posledných 7 dní: Množstvo nápoja na Deň: Zelenina za deň: Ovocie za deň: kúsky Popíšte svoje stravovacie správanie počas týždňa: Dosiahnutý týždenný cieľ: áno nie Čo sa dá zlepšiť: Cieľ na budúci týždeň: Odporúčanie výživovej rady KGKK:

Zostatok z týždňa na Moje celkové hodnotenie tohto týždňa: Koľko športu ste tento týždeň absolvovali za pár minút: Čo sa dá zlepšiť?: Odporúčanie výživovej rady KGKK: Uveďte priemer za posledných 7 dní: Množstvo nápoja na Deň: Zelenina za deň: Ovocie za deň: kúsky Popíšte svoje stravovacie návyky počas týždňa: Dosiahnutý týždenný cieľ: áno nie Čo sa dá vylepšiť: Cieľ na budúci týždeň: Odporúčanie výživovej rady KGKK:

Zostatok z týždňa na Moje celkové hodnotenie tohto týždňa: Koľko športu ste tento týždeň absolvovali za pár minút: Čo sa dá zlepšiť?: Odporúčanie výživovej rady KGKK: Uveďte priemer za posledných 7 dní: Množstvo nápoja na Deň: Zelenina za deň: Ovocie za deň: kúsky Popíšte svoje stravovacie návyky počas týždňa: Dosiahnutý týždenný cieľ: áno nie Čo sa dá vylepšiť: Cieľ na budúci týždeň: Odporúčanie výživovej rady KGKK:

Hmotnosť + 1,5 kg + 1,0 kg + 0,5 kg počiatočná hmotnosť - 0,5 kg - 1,0 kg - 1,5 kg - 2,0 kg - 2,5 kg - 3,0 kg - 3, 5 kg - 4,0 kg - 4,5 kg - 5,0 kg - 5,5 kg - 6,0 kg - 6,5 kg - 7,0 kg - 7,5 kg - 8,0 kg - 8, 5 kg - 9,0 kg - 9,5 kg - 10 kg 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 8.

krivka t 10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20 týždeň

Príklady kombinácií: Müsli: ovocie, vločky z vločiek, rožky z mlieka alebo jogurtu, šunka, celozrnný chlieb s paprikou, syr, čierny jablkový chlieb, vajce, paradajky Teplé: korutánske rezance, hlávkový šalát, paradajková polievka, syrový chlieb Plátky ryže a letnej zeleniny, zeleninová polievka, tvarohové placky, špagety s paradajkovou omáčkou, Puding, kuskus, cuketa, ovčí syr, zelenina, tofu, ryža, filet zo pstruha, zemiaky, mrkvová zelenina, spinatomelette, šalát, zemiaková a pórovitá polievka, jogurt Studený: Šalát, tuniak, chlieb Grécky šalát, chlieb paradajka s mozzarellou, rožok, tvarohová nátierka, uhorka