MÔJ METABOLIZMUS JE POMALÝ - Doctor Info Ro
Metabolizmus je premena kalórií na využiteľnú energiu.
Rýchlosť tejto premeny sa všeobecne nazýva metabolizmus človeka. Je pochopiteľné, že niektorí ľudia majú rýchlejší konverzný pomer ako ostatní. Je tiež pochopiteľné, že tí, ktorí rýchlo nekonvertujú kalórie, si ich skôr ukladajú ako tukové tkanivo. Do tohto mechanizmu zasahuje „gén prežitia“, ktorý umožňoval človeku prežiť pomocou takto uloženej energie.
Starnutie
Často sa hovorí, že ľudia majú tendenciu pribúdať s pribúdajúcim vekom nie preto, že by sa spomalil ich metabolizmus, ale preto, že menej cvičíme a tým pádom „spálime“ menej kalórií.
Aj keď je pravda, že niektorí z nás s pribúdajúcim vekom cvičia menej, je pravdepodobnejšie, že spomalia náš metabolizmus. Postupným starnutím strácame svalovú hmotu. Pretože svaly spaľujú najviac kalórií, v staršom veku strácajú menej kalórií, dokonca si zachovajú priemernú úroveň fyzickej aktivity. To je tiež dôvod, prečo muži priberajú menej ako ženy; majú viac svalovej hmoty od začiatku. Existuje tiež fyziologické spomalenie metabolizmu na bunkovej úrovni. Miera tohto spomalenia je asi 2% ročne a jeho účinky sú zvýraznené menej efektívnym spaľovaním kalórií u ľudí s nadváhou (tukové tkanivo spaľuje menej kalórií ako svalové tkanivo).
Funkcia štítnej žľazy
Je možné, že človek s nadváhou má štítnu žľazu so zníženou funkciou (hypotyreóza), ktorá spôsobuje spomalenie rýchlosti premeny kalórií na využiteľnú energiu, takže spomalenie metabolizmu.
Aktivita štítnej žľazy určuje, koľko cholesterolu sa nakoniec premení na testosterón, estrogén a stresový hormón kortizol. Všetky tieto hormóny sú veľmi dôležité pri regulácii metabolizmu človeka.
Opakované diéty na chudnutie s výraznou depriváciou kalórií môžu znížiť produkciu t3 a t4 a každá nasledujúca strava môže zvýšiť inhibíciu metabolickej aktivity/spomaliť metabolizmus.
Lieky, stres, poruchy trávenia, kandida, nadmerná konzumácia jednoduchých cukrov a rafinovaných sacharidov (koláče, džem, čokoláda), adrenergné funkcie narušené používaním stimulantov, to všetko môže mať vplyv na zdravie štítnej žľazy.
Anabolické steroidy - Užívanie anabolických steroidov na zvýšenie športového výkonu alebo len na rýchlejšie dosiahnutie požadovaného fyzického vzhľadu sa v posledných desaťročiach výrazne zvýšilo. Okrem požadovaných účinkov bolo v literatúre popísaných niekoľko vedľajších účinkov: vývoj určitých druhov rakoviny, gynekomastia (nefyziologický vývoj mliečnej žľazy u mužov), virilizácia, zlyhanie obličiek. Najvýraznejší účinok bol pozorovaný v štítnej žľaze: zníženie hladiny globulínu, ktorý viaže tyroxín - veľmi dôležitý proteín pri udržiavaní optimálnej hladiny hormónov štítnej žľazy v krvi. Ak teda dôjde k zneužitiu týchto látok, existuje skutočné nebezpečenstvo.
Váš lekár môže skontrolovať funkciu štítnej žľazy pomocou série jednoduchých testov, ale nemali by sa vykonávať skôr, ako sa pokúsite zmeniť svoju fyzickú aktivitu a stravu.
Tu je príklad, ako môžete zlepšiť svoj metabolizmus
Aeróbne cvičenia
Minimálne 30 minút akejkoľvek formy aeróbneho cvičenia (beh na dlhé vzdialenosti v miernom tempe, švihadlo) trikrát týždenne spálite dostatok kalórií na to, aby ste schudli, v kombinácii s dobrou stravou. Rovnako ako pri iných činnostiach, tým ste aktívnejší, tým vyššia je miera premeny kalórií a tým väčšie sú účinky na metabolizmus. Nesnažte sa však venovať vyčerpávajúcemu programu aeróbneho cvičenia. Majú veľkú hodnotu pre zrýchlenie metabolizmu, ale nechránia svalovú hmotu, a ak sa svalová hmota stratí, metabolizmus sa spomalí. Aeróbne cvičenie je súčasťou skladačky, ale vývoj hmotnosti vyžaduje silový tréning (anaeróbny tréning).
Na rozdiel od aeróbneho cvičenia zostáva pri tomto type tréningu váš metabolizmus zrýchlený ešte niekoľko hodín po tom, čo opustíte telocvičňu. Navyše s vyvinutejším svalstvom spálite viac kalórií počas celého dňa. Toto je skutočné zrýchlenie metabolizmu.
Správne jedlo
Spotreba komplexných sacharidov obsiahnutých v celozrnných výrobkoch a čerstvej zelenine umožňuje telu efektívnejšie spaľovať kalórie. Sladené jedlá, rafinované uhľohydráty a nasýtené a hydrogenované tuky majú presne opačný účinok. Cukry sa oveľa ľahšie ukladajú vo forme tuku ako komplexné sacharidy.
Zdá sa, že korenené jedlo urýchľuje metabolizmus, ako kofeín.
Malé a častejšie jedlá
Pre začiatočníkov: nevynechajte raňajky.
Štúdie ukazujú, že menšie jedlá prijímané v 3-4 hodín pomáhajú metabolizmu aj chudnutiu. Ak medzi jedlami uplynie viac ako 5 hodín, metabolizmus sa môže výrazne spomaliť, pretože telo dostane signál „nedostatku“ a namiesto toho, aby ich konzumovalo, začne šetriť kalóriami. Tiež dlhší čas medzi jedlami môže viesť k prejedaniu. Nezabudnite na správnu hydratáciu. Dospelý človek potrebuje najmenej 35 ml vody/kg telesnej hmotnosti. Je nevyhnutné, aby bol človek dostatočne hydratovaný, aby umožnil elimináciu toxínov uvoľňovaných pri spaľovaní tukov. Nedostatočná spotreba vody môže byť ďalším stresom pre organizmus, ktorý vedie k ďalšiemu spomaleniu metabolizmu.
Vyvarujte sa stresu
Stres môže prispievať k priberaniu na váhe uvoľňovaním kortizolu, ktorý spomalí váš metabolizmus. Tiež keď sme v strese, jeme viac a zvyčajne to, čo nepotrebujeme: sladkosti.
Štúdia Katedry fyziológie a biofyziky na Georgetown University Medical Center po prvýkrát v roku 2008 preukázala, ako chronický stres spolu s nevyváženou stravou prostredníctvom neuropeptidu Y zosilňujú a urýchľujú vznik brušnej obezity a metabolického syndrómu.
Naučte sa zvládať stres pomocou akejkoľvek pohodlnej formy každodenného relaxu. Napríklad mnohí z nás už majú tendenciu uchýliť sa k prírodnej medicíne, ktorá veľmi pomáha pri ochrane tela pred stresom. Možností je nespočetné množstvo, ale za zmienku stoja prostriedky založené na chmeľu, ruži alebo mäte.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 19317 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(4. februára 2010 20:46) Mihaela P. povedal
Ružový éterický olej sa používa v aromaterapii: v arómach pre jeho anxiolytický účinok a pri masáži pre rovnaký účinok plus vlastnosti
antiseptikum.
Potenciál boja proti úzkosti bol testovaný v porovnaní s diazepamom (Valium) a jeho účinky boli veľmi blízke, čo sa týka intenzity, ale s dlhším trvaním prejavu ako ružový éterický olej.
http://www.naturalhealthweb.com/articles/TarahMichelleCech1.html
(7. januára 2010 00:32) mihaela v. povedal
Prial by som si podrobnejší komentár k tým liekom na báze chmeľu, ruže alebo mäty, na ktoré sa odkazuje na konci článku.
6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.
21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité
10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú
29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.
23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť