Môj plán výživy Diéty a chudnutie
môj plán výživy !
z plautz »27. apríla 2008 18:16
potom, čo som stratil diétu s anabolikami, dal som dokopy niečo medzi „s čím môžem žiť“ cez „metabolické“ až po „roberto diétu“ .
ak sa vyskytne nejaká chyba, prosím ohláste sa, chcem začať zajtra .
Príklad 1:
viaczrnné vločky, ovocie, zmiešané jadrá (slnečnicovo-ľanové-tekvicové jadrá .), nízkotučné mlieko, 30 g bielkovinového prášku .
Príklad 2:
Miešané vajcia zo 6 bielkov a 2 žĺtkov, 2 tenké plátky prsia alebo varenej šunky, paradajky, uhorka, 2 plátky celozrnného chleba s trochou masla .
Príklad 3:
2 tvarohové oblátky s 1 ks. olbst.
Množstvo asi 10 kusov:
100 g masla (v hrnci skvapalní)
250 g kvarku
9 vajec
Sladidlo podľa chuti (nie príliš málo, ochutnajte cesto)
100 g drveného ľanového semena
štipka soli
100 g proteínového prášku
Cesto dobre premiešame a po častiach pečieme na vaflovači do zlatista.
Dá sa aj dobre zmraziť.
Príklad 4:
Zdvojnásobte pumpernickl s trochou masla, nuttelly alebo džemu a 1 proteínovým koktailom a 1 kúskom ovocia .
2. Ranné občerstvenie:
1 pretrepte proteín s vodou !
malá hrsť rozmixovaných orechov
3. Obed:
Na varenie, repkový olej !
Príklad 1:
500 gramov rýb, hydiny alebo chudého hovädzieho mäsa so zeleninou a 100 gramov celozrnných cestovín alebo celozrnnej ryže s nízkotučnou omáčkou (napríklad o polovicu menej tučné ako pri krémovej omáčke).
Príklad 2:
Dusené mäso z mäsa, strukovín, zeleniny, húb a zemiakov a celozrnnej múky .
Príklad 3:
Na šalát, olivový olej, lisovaný za studena !
Veľký šalát s morčacími prsiami alebo tuniakom, trochu nastrúhaného tvrdého syra, šampiňónov a jogurtového dresingu s nízkym obsahom tuku a 1–2 celozrnné rožky
1 bielkovinový koktail s vodou, 1 porcia ovocia
S hrsťou rozmixovaných orechov .
V silové tréningové dni približne 30 minút pred začiatkom jednotky 1000 mg L-karnitínu !
1 čierna káva alebo červené svetlo býka bezprostredne pred tréningom !
Ihneď po tréningu 2 banány alebo 50 gramov glukózy !
1 pretrepanie bielkovín do 1 hodiny po tréningu !
5. Večera (po tréningu):
Príklad 1:
Ryby, hydina alebo chudé hovädzie mäso so zeleninou
Príklad 2:
Miešané vajcia zo 4 bielkov a 1 - 2 žĺtkov, so šalátom, paradajkami a uhorkou
Príklad 3:
Šalát s morčacími prsiami alebo tuniakom a nízkotučným jogurtovým dresingom
Piť vodu; Minerálne - posypané lightlimo; sóda citrón; čaj