Môj príbeh o strave; Časť 2
Vitajte pri druhej časti môjho malého predbežného záveru z WW. V prvej časti som vám povedal o mojej kariére, stanovení priorít a všeobecne o mojich dôvodoch chudnutia. Je však potrebné povedať ešte oveľa viac! Či už ide o sklzy, ktoré každý vie, o zmenách, ktoré zažijete v priebehu poklesu, ako aj o to, ako na ne reaguje prostredie.
Reakcie mojich priateľov
Našťastie môžem povedať, že som mal pozitívne skúsenosti bez výnimky. Musím povedať, že na začiatku programu som nemusel nevyhnutne šliapať, že som zaregistrovaný u Weight Watchers. Medzitým hovorím celkom otvorene o tom, prečo nie. Inak by som asi tiež nemohol viesť blog, nech.
Najneskoršie, keď si prinesiete svoje vlastné predjedlá (hm, to je nový názov pre vaše vlastné varené obedové jedlá), a najneskôr, keď sa vám zmenší žalúdok, sa téma v určitom okamihu nevyhnutne objaví. Stále čítam, že sa o tom nehovorí, ale prečo by som to mal skrývať? Myslím si, že je lepšie byť k tejto téme otvorený, pretože som veľmi hrdý na to, čo som doteraz dosiahol.
Zistil som, že veľa ľudí je vďačných, keď zistia, že ostatní majú rovnaké problémy ako oni. A možno si berú príklad - ako kolega, ktorý si začal pripravovať jedlo sám. to je pekný pocit.
Stratégie pre odmietnutie
S čím, bohužiaľ, musím znova a znova zápasiť, je úbohé „odmietnutie“. To som sa musel najskôr naučiť znova! Pretože nikto nemôže obísť, ak chcete schudnúť. Pohár vína na firemnej akcii, popoludní čokoládové občerstvenie, obed na poludnie v McDoof. Niekedy sa cítim pod tlakom, nechcem byť neustále tým spoilsportom, niekedy ma to len štve, pretože zainteresovaní často vedia, že sa mi nechce.
K tomu som nedávno prišiel s alternatívami, pretože ani útek a škúlenie nie je riešením. Takže ak ma na obed pozve kolega, poprosím, aby som išiel tam, kde je šalátový bar. V pražiarni na hamburger nejem menu, ale malý hamburger, aby som uspokojil svoje chute, a potom som si v kancelárii priniesol šalát (ten v Mekkes je na jedenie dozadu ... nerobím si to pre seba).
Takže som stále tam, moje stravovacie správanie zostáva pod kontrolou a prísne „nie“ sa stalo skôr zriedkavým. Myslím si, že aj tu je opäť v duchu celku prehodnotiť, a nie sa sústrediť iba na chudnutie. Minulý týždeň som sa napríklad išiel dvakrát večer najesť, raz sa konala firemná akcia s tučným BBQ a v nedeľu brunch s priateľmi. Napriek všetkému som schudol 300 gramov. Zostatok je to, čo sa počíta, ale musím povedať, že po vynikajúcom grile s klobásami a hamburgermi sa mi na brunchi ľahšie povedalo „nie“ rožku. Musíte niekde nakresliť čiaru.
Neslávne známy sklz
Niekedy to samozrejme všetko nejde a ja nemilosrdne prepadám mastným, chutným pochúťkam. Pri pive a mojom apetíte sa už medze nekladú. Každý vie, kto je na WW.
Vypracoval som pre to aj stratégiu, o ktorej sme nedávno horlivo diskutovali na našom súkromnom okrúhlom stole WW. Nazýva sa to „Cheat Day“. V skratke: Väčšinou viem, že sa takéto udalosti chystajú. Deň predtým sa potom snažím uložiť pár bodov. Pri samotnej príležitosti potom zjem všetko, na čo mám chuť, bez ohľadu na body. Na druhý deň sa podáva 0 SP raňajok a ľahké jedlo po celý deň.
Funguje to výborne, nikdy som cez také festivaly nepriberal! To však do veľkej miery súvisí s mojim týždenným plánovaním.
Bez týždenného plánovania som stratený
Bez nich by som bol skutočne stratený! Na začiatku týždňa si krátko sadnem, pozriem si kalendár - ak obedujem vonku, večer sa stretnem s priateľmi, cez víkend je párty - a podľa toho si naplánujem zvyšné jedlá. Ak idem niekoľkokrát von, vyhľadám napríklad recepty s nižším skóre a naplánujem viac šalátov. Keď mám večer veľa práce, varím jedlá, ktoré môžem zjesť aj viackrát.
Na základe týždenného plánu si potom vytvorím nákupný zoznam, s ktorým v pondelok vychádzam. Vďaka tomuto plánovaniu dokážem veľmi pokojne prežiť živé týždne a vyhnúť sa nepríjemným prekvapeniam. A ak je nejaký nepredvídaný, nevadí - vo väčšine prípadov som pravidelným cvičením naplánoval toľko ActivPoints, že fungujú ako nárazník mimo týždenných bodov.
Pocit môjho nového tela
A ako sa nakoniec zmenilo moje telo? Tento pocit som poznal už z mojej predchádzajúcej fázy prijatia pred 10 rokmi a nič sa nezmenilo na tom, že v určitom okamihu pochoduješ životom oveľa sebavedomejšie, ale rovnako často zažívaš aj zášť a závisť. „Ak nevidíte, že ste schudli“, „Mne sa to predtým páčilo lepšie“, „Ale teraz sa to pomaly zlepšuje“ - všetci vieme tieto porekadlá, ale teraz sa s tým dokážem vyrovnať a nechať ľudí hovoriť. Cítim sa dobre, aký som a čo som dosiahol, a je pre mňa zbytočné, ak zbytočne míňam energiu na takéto komentáre.
Som šťastná, pretože staré oblečenie opäť zapadá, baví ma pohybovať sa, čoraz viac sa mi pozerá a hovorí sa mi. Ale ako som písal v prvej časti, všetko sú to pre mňa skôr vedľajšie účinky. Stále sa zdá dôležitejšie, aby som sa stravoval pestro, pravidelne cvičil, a tak zostal zdravý.
Čaká ma však ešte veľa práce. Čoskoro sa dosiahne magická hranica „90 kg“, ktorú som pri posledných pokusoch o chudnutie nikdy nedokázal klesnúť. Tentokrát to pôjde, teším sa a ľahko vidím, ako mi prichádza do cesty.
Toľko na dnes. Možno napíšem životopis o cieľovej hmotnosti 🙂