Môj úspech Paleo Korčuľovanie opäť po pošmyknutom disku
Tim mal pred sebou strmú kariéru. Bohužiaľ, všetky jeho hodiny pred počítačom priniesli jeden problém: pekelné bolesti chrbta a herniovaný disk. Ani následná operácia a rehabilitácia nedokázali vyriešiť jeho problémy. Stratil prácu a ťažko sa pohyboval ... Ako zase otočil veci, hovorí jeho tréner Tamayovi.
"Najlepší okamih bol pre Tima, keď sa v lete dostal prvýkrát na skateboard." V hlbokom skrčení bez bolesti chrbta, hoci v zime si nebol istý, či to ešte niekedy dokáže. “ - Tamay
POHYB Paleo - „Pohybujte sa opäť bez bolesti
Namiesto vlastného úspešného príbehu by som vám chcel dnes priblížiť príbeh Tima, môjho zákazníka. Extrémny prípad, ktorý ukazuje, čo je možné, ak sa vrátime späť ako ľudia, namiesto toho, aby sme sa uzavreli do klietky „moderného spôsobu života“.
Ale všetko za sebou.
Som Tamay Jentjens, tréner mobility z Berlína. To znamená, špecialista na pohybovú sekvenciu a korekčné pohyby. Som profesionálny tréner športovej mobility pre maratóncov, futbalistov, crossfitových športovcov & Co. a dbám na to, aby mohli svoj šport trénovať čo najdlhšie bez bolesti a zranení na najvyššej úrovni výkonu.
Ale tiež pracujem s ľuďmi, ktorých trápia silné fyzické bolesti v dôsledku nesprávneho držania tela, a pomáham im dostať to pod kontrolu prirodzeným pohybom. Často až o pár mesiacov.
Až keď liek proti bolesti prestane účinkovať, ale v dobrom. Moja metóda je rovnako jednoduchá ako stará, ale úplne zabudnutá. Princíp je pohyb, aký bol pred 10 000 rokmi. Zjednodušene povedané, znamená to vrátiť telo do prirodzenej polohy a polohy, pre ktorú bolo vyrobené.
Timov príbeh sa začína veľkým neúspechom
Tim je ambiciózny 29-ročný mladý muž. Niekto ako svokra ho má rád. Veľa predtým skateboardoval, vyštudoval učňovskú a bakalársku školu a hrdo pracuje v rýchlo rastúcom startupe v Berlíne. 60-hodinový týždeň na manažérskej pozícii - to nie je zlé pre 29-ročného mladého profesionála.
Kariérne vyhliadky? Mimoriadne dobré.
Potom však jeho telo udrie späť. Najskôr so silnými bolesťami chrbta, potom s herniovaným diskom, nasledovala operácia a rehabilitácia. Keď sa Tim mohol po 4 mesiacoch vrátiť do práce, práca je preč. Zostala iba bolesť chrbta.
Už sa mu nechcelo hýbať sa, chcel len celý deň ležať v posteli, ale aj to bolo bolestivé.
Herniovaný disk vo veku 29 rokov. To znamená, že to znamená, že časť tela, ktorá bola navrhnutá na životnosť 110 rokov, sa vzdá po menej ako štvrtine používania. Čo sa tu pokazilo?
Normálny „moderný“ životný štýl
Tim žije v dnešnej dobe normálnym, dokonca spoločensky rešpektovaným „moderným“ životným štýlom mladého muža. Veľa pracuje, chodí 2-3 krát týždenne športovať, večer sleduje hru o tróny. A práve v tom je problém. Zo 16 bdelých hodín strávi 90% sedením.
Práca, pohovka, jedlo pri stole, surfovanie na počítači Mac - všetko v sede.
Prečo je to problém? Telo sa prispôsobí všetkému. Ak mu dáme sedenie, prispôsobí sa mu a skráti niektoré svaly, vďaka čomu budeme sedieť ľahšie (s menším svalovým napätím a menším energetickým prísunom) a pohodlnejšie.
Predovšetkým sú to flexory bedrového kĺbu, svaly, ktoré nás tak pekne vtiahnu do dutého chrbta a stlačia medzistavcové platničky jeden proti druhému. Pri každom z 10 000 krokov denne.
Znovu a znovu, kým materiál nestane krehký a nerozbije sa. Ako príliš často ohýbaná kovová spona. To dlho dobre dopadne, ale v určitom okamihu to prerazí.
Cesta: Vypadnite z bolesti
Tim sa začal starať o svoje držanie tela a pohyby. Cieľom bolo opäť napnúť svoje telo a uviesť ho do polohy, v ktorej dokáže telo uvoľniť úplne napnuté a preexponované svaly a uzdraviť sa.
Dokázali sme to strečingom, cvičením valcovania na loptách a hodoch fascie, silovými a kondičnými cvičeniami, ale predovšetkým tréningom držania tela a tréningom ovládania motora. Niektoré svaly v jeho systéme boli také tuhé, že sa mu zovreli nervy alebo sa zapálili. Dajte týmto svalom určitý priestor na dýchanie a uvoľnite ich, napríklad pomocou samo-masáže loptou a malými, ale kontrolovanými pohybmi v správnom držaní tela.
Týmto sa telu podarí reštartovať svoje vlastné liečebné mechanizmy. Uvoľnené svalstvo v jednom bode určuje aj polohu kĺbu, ktorý počas pohybu vracia ďalší tvrdý sval späť do relaxácie.
Neustálym pohybom (napr. Vstávaním každú hodinu a vykonaním niekoľkých pohybov) a dennou mobilizáciou večer sa svaly a lymfatický systém oživujú a je možné odstraňovať znečisťujúce látky a obnovovať tkanivá.
Celé to určite nebolo kúzlo. Tim musel neustále investovať 15-30 B minút každý deň a to niekoľko mesiacov, kým sa jeho telo nezotavilo. Znie to ako veľa, ale nie vtedy, keď si uvedomíte, že toto poškodenie sa mu v tele nahromadilo za viac ako desať rokov.
Prvýkrát opäť skateboarding
Najlepší okamih bol pre Tima, keď mohol v lete prvýkrát skateboardovať. V hlbokom skrčení bez bolesti chrbta, aj keď si v zime nebol istý, či to už niekedy dokáže.
Život ho má dnes späť a znovu miluje cvičenie. Pochopil však jednu vec: telo je postavené na pohyb a musí sa udržiavať v pohybe. Je to neuveriteľne robustný systém, ktorý môžeme zanedbávať mnoho rokov. Ale iba na určitý čas.
Pred krátkym časom som sa pre tento článok opäť spýtal Tima, čo sa mu na jeho tréningu mobility páčilo najviac. Povedal, že pre neho je to dnes sada nástrojov na bolesť a zlé držanie tela. Teraz má po ruke nástroje, pomocou ktorých môže nezávisle pracovať na bolestivých miestach. Kedykoľvek to potrebuje.
A to chcem dať všetkým tu. Zoberme si do domu nejaké nástroje na opravu našich tiel a počkajme, kým sa pokazia. Nejazdíme s autom dosť dlho na to, aby sme ho rozbili, a potom sa ho pokúsime napraviť. TњV pravidelne čaká, aby sme rozpoznali krivú pneumatiku skôr, ako spadne, a vrhli sme sa na mantinel rýchlosťou 100 km/h.
Urobme to isté pre naše telá a telá našich detí. Malý nástroj pre telo. Ak sa o ňom chcete dozvedieť viac, pozývam vás na návštevu ku mne na YouTube, Facebooku alebo na mojej webovej stránke. Existuje veľa bezplatných videí, informácií a článkov. Ale prosím čítajte iba v stoji a sledujte videá;)
Aký je tvoj príbeh?
Napíšte nám e-mail s vašim príbehom a obrázkami. Budeme radi, ak na základe vlastných skúseností motivujete ostatných k prechodu na dlhodobý a zdravý životný štýl.
Páči sa vám tento príspevok? Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu alebo nás sledujte na facebooku.