Môj záver z 3 mesiacov ketogénnej diéty - budem pokračovať portálom ketózy
Môj záver 3 mesiace keto
Prechod bol pre mňa náročný ?
zmenil som sa?
Predtým, ako vystúpim na misku váh a takpovediac vyjadrím svoj konečný výsledok v číslach, rád by som zhrnul, čo sa zmenilo v pocite môjho tela bez toho, aby ma to ovplyvnilo. Skrátka, cítim sa len ako nový človek. Nielenže sa opäť cítim dobre vo svojom tele, ale aj môj vzťah k jedlu sa zlepšil oveľa, oveľa lepšie. Jem, keď som hladný, a keď som najedený, som plný a spokojný. Akokoľvek to znie banálne - a každý, kto niekedy trpel alebo trpí poruchami stravovania, bude so mnou súhlasiť - je to jednoducho skvelý pocit, keď môžete jesť úplne normálne, neobmedzene a s potešením. Presne toto mi vrátila ketogénna strava a cítim sa oveľa slobodnejšie. Takže moja misia na znovuzískanie pohody bola určite úspešná!
Okrem zmien na mojej postave som si zreteľne všimol aj pozitívne účinky na moju pokožku a vlasy.
Takže a teraz pre čísla, aby bol výsledok čiernobiely:
- Začať:
Hmotnosť: 61,7 kg
Obvod pása: 82 cm
Stehno: 51 cm
Nadloktie: 22,5 cm
Brušné kliešte na strmene: 28 mm
- Koniec:
Aktuálna hmotnosť: 57,3 kg
Obvod pása: 77 cm
Stehno: 52 cm
Nadloktie: 24 cm
Brušné kliešte na strmene: 12 mm
Som vysoký asi 1,67 a začínal som s BMI 22 a teraz mám BMI 20,5. Obidve hodnoty sú v optimálnom rozmedzí pre moju vekovú skupinu a veľkosť. Pred tým som samozrejme nebol tučný ani bacuľatý. Bolo to iba typických pár kíl, o ktorých si každý (alebo veľká časť) myslí, že je príliš veľa, ale ktoré v zásade nie sú vôbec zlé. Napriek tomu som samozrejme viac ako šťastný, že som sa ich zbavil! Som veľmi sebakritický človek, ale dokonca aj voľným okom (bez čísel na váhe) vidím, že som sa jasne zmenil.
Ako ovplyvnilo keto môj športový výkon?
„Skĺzol som“?
Rozhodne áno. Ale nie tak, ako by ste si mohli myslieť na začiatku mojej zmeny stravovania (keďže chuť na sacharidy je tam stále dosť veľká), ale až neskôr. Najmä na začiatku bolo pre mňa skutočne veľmi ľahké držať sa maximálne 20g sacharidov. Ale to môže byť aj tým, že som začal počas semestrálnej prestávky a mal som veľa času nakupovať a premýšľať o jedle. Keď sa univerzita a stres znovu začali, mal som ťažkosti, že som bez váhania nemohol úplne jesť. Najmä keď som bol neplánovane na ceste a musel som si niekde kúpiť niečo pod zub alebo som proste nemal čas stopovať. Z času na čas to viedlo k tomu, že som (väčšinou) náhodne skonzumoval príliš veľa sacharidov, takže ergo vyletelo z ketózy. Inak som si dal vedomé prestávky na rodinné narodeniny, Vianoce a Silvester a normálne som sa stravoval.
Boli nejaké problémové miesta spojené s mojou predchádzajúcou poruchou stravovania?
Ako mi pomohlo keto?
Odporučil by som keto jedákov?
Myslím, že všetko závisí od toho, kde sa práve nachádzate. V akútnom štádiu poruchy stravovania by som ketogénnu diétu rozhodne neodporúčal! Ale ak ste už „za horou“ ako ja a iba bojujete s nepríjemnými zvyškami poruchy stravovania, potom môže byť pre vás keto skvelou alternatívou. Je dôležité, aby ste nestratili prehľad o sebe a aby ste si boli vedomí toho, že so svojím jedlom budete veľa narábať. A teda nevyhnutne s telom.
Môžem odporučiť písanie denníka alebo blogu alebo aspoň pravidelné rozhovory s priateľmi, aby sa predišlo návratu predchádzajúcich myšlienok. Pretože som si tu vždy mohol zapisovať svoje myšlienky do denníka, dokázal som sa dostať z jedného alebo druhého hlboko.
Je keto vhodné na každodenné použitie?
Ketogénna strava je stále vo svojich počiatočných blokoch a najmä v Nemecku ešte nie je taká rozšírená. V mojom prostredí nebol takmer nikto, kto by mohol robiť niečo s výrazom ketogénne. Napríklad v Amerike je situácia trochu iná. V supermarketoch je veľa kaviarní a stánkov s jedlom a tiež produkty zamerané na ketogénnu stravu. Bohužiaľ tu stále niečo také nenájdeme, ale veci napredujú: objednávanie hamburgerov bez rožkov, cappuccino s mandľovým mliekom a dokonca aj ketogénna kaviareň v Berlíne. Som si istý, že tu bude ešte veľa ďalších, keď zvyšok ľudstva objaví keto pre seba. V každom prípade som už nejaké zvedavé urobil. 😉 Môj názor na to, či je to vhodné na každodenné použitie alebo nie, že to musíte chcieť a aby ste zostali na lopte, je potrebná určitá disciplína. Ale akonáhle sa dostanete na kĺb, je to čoraz jednoduchšie.
Kľúčová otázka na záver: Budem pokračovať?
Rozhodne áno. Tri mesiace nie sú také dlhé, ale stravu som si už osvojil natoľko, že by mi pripadalo takmer čudné jesť „normálne“ ako predtým. Budem však na seba menej prísna a doprajem si dni, ktoré mi umožnia skutočne ísť cez palubu, pokiaľ ide o sacharidy. Myslím si, že je to len súčasť bytia človeka a súčasť normálneho života. Napokon, len robiť bez nie je žiadna zábava. Budúci mesiac budem napríklad cestovať po Filipínach 6 týždňov a za ten čas zaručene nepridám každý gram sacharidov alebo budem stále premýšľať, či ma to alebo tamto vyhodí z ketózy, keď ho zjem. V každodennom živote sa však určite chcem naďalej venovať keto, pretože v ketóze sa cítim jednoducho oveľa koncentrovanejší, produktívnejší a samozrejme pohodlnejší.
Ak uvažujete o začatí keto, vedzte, že to nebude ľahké a že budete musieť prekonať niektoré prekážky. Ale keď to zvládnete, zistíte, že ketogénna strava nie je len jednou z mnohých jednoduchých diét, ale aj úplne novým životným štýlom.
Tu si môžete podrobnejšie prečítať o mojich vzostupoch a pádoch.