Moja motivika - Prečo je dôležité trénovať naše brucho
Čo mi napadne, keď poviem slovo „brucho“? Uvažujete o reklame na „6 sekúnd abs“ alebo o najnovšej kolekcii plaviek? Väčšina ľudí sa zameriava na tréning bruška, aby vyzerala tenšie alebo sexi. Uvedomujete si však dôležitosť vášho brucha pri každodenných činnostiach?
Brušné svaly majú rozhodujúcu úlohu v držaní tela, podporujú chrbticu, rovnováhu, stabilitu a dýchacie funkcie, ako je dýchanie. Budovanie sily a vytrvalosti týchto svalov je nevyhnutné, pretože vytvárajú výhody, ako je zlepšenie držania tela, zníženie bolesti chrbta, zlepšenie rovnováhy a stability a ďalšie.
Aké výhody máme, keď máme silné brucho?
Brušné svaly nám pomáhajú vykonávať väčšinu našich fyzických aktivít oveľa ľahšie. Sú kľúčovou súčasťou atletických schopností a sú súčasťou vyváženého tréningového programu. Brucho je hlavná svalová skupina v jadre, čo je stredná časť tela. Brušné svaly podporujú hornú a dolnú časť tela tým, že zvyšujú kontrolu svalov pri behu, krútenie sa používa pri všetkých športových a atletických súťažiach.
Športovci vždy chcú mať silné brucho kvôli výbušným výkonom a pri predchádzaní úrazom. Všetci vieme, že vypracované brucho je estetické, ale všetci poznáme skryté výhody, ktoré silné brucho prináša nášmu telu? Tu sú 4 dôvody, prečo budete chcieť pracovať s bruškom častejšie:
1. Je to dôležité pre rovnováhu
Bez odporu brucha budete mať ťažkosti so státím a chôdzou. Vaše ťažisko sa nachádza približne pod pupkom. Preto bruško hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy vášho ťažiska.
Pomysli na niekoho, kto je ochrnutý od krku dole. Nie je schopný stáť sám, pretože má ochrnuté svaly chrbta a brucha. Inými slovami, už nie je schopný vyrovnať sa. Namiesto toho je niekto ochrnutý od pása nadol schopný vyrovnať sa a sedieť sám, pretože ochrnuté sú iba nohy, pričom brušné a chrbtové svaly zostávajú neporušené. To dokazuje, že naše brucho je pre rovnováhu veľmi dôležité.
2. Dôležité pre držanie tela
Brucho sa pripája k chrbtici a panve a udržuje chrbát v správnom držaní tela. Často, keď chrbát nie je podopretý v správnej polohe brušnými svalmi a svalmi chrbta, nastáva bolesť chrbta. Takže nezabudnite. Jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať bolestiam chrbta, je spevnenie brucha.
Udržať si správne držanie tela si často vyžaduje vedomé úsilie. Ale aj keď sa dobre posadíte, na jeho udržanie budete potrebovať odpor brucha a chrbta! Ako ste na tom teraz s počítačom? Stavím sa, že ste v slabej pozícii. Aby ste držali správne držanie tela, mali by ste mať vzadu mierny vnútorný oblúk, s ušami priamo cez plecia.
Jedným zo spôsobov, ako si spevniť brucho pri práci na počítači, je použitie cvičebnej lopty ako stoličky. Áno, počuli ste ma dobre! V skutočnosti pri písaní tohto článku sedím na svojej cvičebnej lopte.
3. Chráni vaše vnútorné orgány a centrálny nervový systém
Zostať zdraví znamená aj chrániť vaše vnútorné životne dôležité systémy. Úloha vášho brucha je nielen estetická, ale aj ochranná pre orgány a centrálny nervový systém. Udržiavanie silného základného svalstva vám pomôže zaistiť, že všetko zostane chránené, keď sa budete pohybovať cez deň.
Napríklad, ak je vyvíjaný tlak na miechu a nie je podporovaný svalmi jadra, ovplyvní to vaše pohyby. Nakoniec to spôsobí bolesť a to ovplyvní vašu kvalitu života.
4. Budete sa cítiť lepšie
Nielen, že silné a zdravé telo otočí hlavu na pláži, ale budete sa cítiť skvele. Po rozvinutí svojej základnej stability môžete začať cvičiť ako plank, klasické brušné svaly, bočné a iné pohyby brucha. Ďalšou dobrou možnosťou je ísť na lekcie a tréningy, ktoré zahŕňajú Bosu a loptičky na stabilitu, ako je joga, pilates, ktoré sú samozrejme k dispozícii aj v našej miestnosti s motorkami.
Svaly potrebujú na svoj rast odpočinok
Rovnako ako akýkoľvek iný sval v tele, brušné svaly v skutočnosti nerastú, kým cvičíte. Rastú počas procesu hojenia. V skutočnosti sa pri cvičení na brucho stane, že vás svaly na bruchu roztrhajú, keď sú tlačené na svoje hranice. Neskôr v ten deň alebo možno aj na druhý deň pocítite určitý pocit. Je to spôsobené tým, že sa vaše svaly snažia liečiť. Keď sa vaše svaly uzdravia, narastú o niečo väčšie ako predtým.
Postupom času sa potom vaše svaly zväčšia a zadefinujú. Bohužiaľ, ak im nikdy nedáte šancu na odpočinok, nikdy sa nedočkáte skvelých výsledkov. Brucho však potrebuje menej odpočinku ako väčšina svalov, pretože ho používate každý deň na podporu tela a držanie tela.
Ako maximalizovať brušné tréningy
Pokiaľ ide o maximalizáciu tréningu na bruchu, nezabudnite na niekoľko ďalších tipov. Pre začiatočníkov priznajte, že s priberaním začnete až vtedy, keď stratíte brušný tuk. Tu sa musíte zamerať na čistú a zdravú stravu a dbať na kalorický príjem.
Okrem toho nezabudnite do svojej rutiny zahrnúť silový tréning pre dosiahnutie maximálnych výsledkov. Skvelé sú napríklad brušáky, ale oveľa rýchlejšie výsledky uvidíte, ak vyskúšate cviky zamerané na všetky úseky brucha. Hľadáte ďalšie tipy a pokyny na dosiahnutie vyrysovaného a plochého brucha, ktoré ste vždy chceli? Zvážte spoluprácu s osobným trénerom, ktorý vám bude schopný pomôcť vyvinúť efektívnu tréningovú rutinu, ktorá bude pracovať s vašim životným štýlom a pomôže vám dosiahnuť požadované výsledky.!