Moja strava definuje diéty a chudnutie (8. týždeň)

Moja strava/definícia-skartácia (8. týždeň)

z Typhoonosaurus »3. júla 2012 21:33

Chcel som zverejniť svoje EP a počuť od vás spätnú väzbu.
Teraz držím diétu už 8 týždňov.
Cieľom tejto diéty je byť čo najsuchší a čo najpresnejšie definovaný.
Len som chcel vidieť, ako to pre mňa vyzerá. (nejde o súťažnú prípravu!)
Stručne moje údaje:
179 cm, 75 kg, približne 7-8% Kfa.
V 8-týždňovej strave (inak približne 13-14% Kfa.)

Tréning 5x/týždeň v rozdelení.
Kardio sa potom robí 2-4 krát týždenne. Ľahká jazda na bicykli.

Pretože nemyslím veľa na výpočet Kcal atď., Začal som s odrazom v zrkadle a zvážením jedla.
Začal som dennou konzumáciou kalórií bez chudnutia a prírastku.

Každý týždeň trochu znižujte kalórie na sacharidoch.
Mierne zvýšený obsah bielkovín a minimálne zvýšený obsah tukov.
Soľ a iné korenie alebo omáčky sa nepoužívajú.
Cheatday iba 1x/týždeň.

Dodatočné doplnky:
Po vstávaní
2 záložky glutamínu

Na raňajky
1x rybí olej tab.
1x vitamínová tab.

Obedovať
Pred jedlom:
2x glutamín
Cez obed:
1x minerály tab.

Rozcvička
10gr. BCAA Olimp Xplode
Po cvičení
10gr. Srvátkový proteín
10gr. Glutamín Olimp Xplode

večera
1x rybí olej tab.

Pred spaním
2x záložky glutamínu

Toto je moje EP za 8 týždňov:

Som vlastne celkom spokojný s výsledkom.
Šesť bočných brušných svalov je viditeľnejších.
Mám však pocit, že čerpám príliš veľa vody.

(Počas dňa vypite 5,5 litra vody. Z toho 3 litre žihľavovým čajom.)
Dolné brušné svaly majú stále trochu tuku/vody. (pozri obrázok)

-Mám minimalizovať celozrnný chlieb? Celkom sú 140gr./Deň: - /
-Všeobecne ju ešte ďalej zvyšujte pomocou KH a EW/FE ?

Teším sa na nejakú spätnú väzbu.

Re: Moja strava/Definícia-Skartácia (8. týždeň)

z abdulaaah »3. júla 2012 23:01

Re: Moja strava/Definícia-Skartácia (8. týždeň)

z Typhoonosaurus »4. júla 2012 18:24

To môže byť. Meral som to takým elektrickým meracím prístrojom. Bol skôr orientačným bodom

Po tréningu si dám iba 10 g srvátky, pretože jem o 5 minút neskôr (večera).
Sú 10gr. aby som trochu nezaplnil pamäť, keď hneď niečo zjem ?

Mala som tam mandľu, pretože v EP nemám veľa tuku. Mám časť večer úplne odobrať alebo ju zjesť ráno alebo na obed ?

Ok. Trochu znížim Kcal na chlebe alebo ho zamením za EW chlieb.

Je rozumné nejesť počas diéty žiadne ovocie? ?

Ďakujem za vaše tipy!

Re: Moja strava/Definícia-Skartácia (8. týždeň)

z housel »4. júla 2012 o 18:30

srvátka po tréningu sa používa na syntézu bielkovín, 30 - 40 gramov by bolo celkom vhodné a neschudlo by vám.

Ak nemôžete pokračovať s posledným kúskom tuku, budete musieť vyskúšať kcal alebo sacharidy a viac kardia.

Ahoj, dali ste mi chlapci tip, kde si môžem zaobstarať dobré svetre/mikiny (značky), ktoré zdôrazňujú telo?

Čo tak sveter zvýraznené telo?

Re: Moja strava/Definícia-Skartácia (8. týždeň)

z abdulaaah »4. júla 2012 18:54

Re: Moja strava/Definícia-Skartácia (8. týždeň)

z Typhoonosaurus »5. júla 2012 09:59

Ok. Po tréningu vyskúša viac srvátky.

Pozrime sa, či to funguje s chlebom EW. Je to dosť drahé. A všetka príprava ...
Ale určite sa o to pokúsim

Myslíte si, že má zmysel brať glutamín ráno/napoludnie/večer? ?

Re: Moja strava/Definícia-Skartácia (8. týždeň)

z abdulaaah »5. júla 2012 11:26

Teraz môžete kúpiť kdekoľvek, musíte sa poobzerať po diskontoch atď. Alebo Real vždy nejaký má.

Nikdy neužívajte glutamín. BCAA a spol., Ale gluta nemusí byť mMn.

Re: Moja strava/Definícia-Skartácia (8. týždeň)

z H_D »5. júla 2012 11:55

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Moja strava/Definícia-Skartácia (8. týždeň)

z xpeterx »7. júla 2012 21:59

Re: Moja strava/Definícia-Skartácia (8. týždeň)

z Typhoonosaurus »8. júla 2012 11:52

cheatday, jem z EW/KH trochu viac ako obvykle. ale nie naozaj veľa.
Ale to nevážim.

Plánoval som, že aj tak úplne zruším po 8 alebo 9 týždňoch
Dúfam však, že tým veľmi netrpí metabolizmus.

Re: Moja strava/Definícia-Skartácia (8. týždeň)

z abdulaaah »8. júla 2012 11:59

Re: Moja strava/Definícia-Skartácia (8. týždeň)

z Kritické 3 »12. júla 2012 8:34 hod

Re: Moja strava/Definícia-Skartácia (8. týždeň)

z Jedikempfer »12. júla 2012 13:50 hod

Aký druh distribúcie živín a množstvo kcal ste momentálne v tejto udržiavacej fáze?

Re: Moja strava/Definícia-Skartácia (8. týždeň)

z abdulaaah »12. júla 2012 14:28

Nemôžem vám povedať presnú distribúciu živín, EW je 350 - 400 g za deň a zvyšok Kcal je tvorený KH a F - len sa ubezpečujem, že tieto dve látky oddelím veľmi prísne a s dostatkom času medzi jedlami, tj MIND. 4 skôr 5 hodín medzi nahrávaním F a KH. V NTT tam nemám jedlo KH, pochádzajú len zo zeleniny a tak v ten deň budú asi maximálne 50g. V TT žiadne jedlá až do jedla Pre-WO (teraz opäť, KONEČNE užil BCAA pred vlakom iba posledné týždne diéty, s KH mám len viac energie), v Pre-WO mierne (80-100 g) a potom PWO kvázi podľa princípu CBL, čisto na KH, čo ešte chýba

Na svojom závodnom bicykli jazdím ľahko 30-75 minút 4-5 krát týždenne, na TT zvyčajne 30-45 minút, čo najskôr, najmenej však niekoľko hodín pred TE a na NTT bez ohľadu na to, kedy potom 60-75 minút. Dĺžka tiež veľmi závisí od počasia, môže to byť 60 alebo 75 minút pred TE, ak ma baví, alebo maximálne 30 minút v štúdiu PO TE, ale nikdy nie po prsiach/bicepsoch a späť/tri - teraz vo fáze údržby, ale vôbec žiadna priamo po TE.
Potom vypočítajte 300 kcal, ktoré nevyhnutne „nedoplňujem“, ale ponechávam ich ako ďalší deficit. Je to v pohode, ak jazdíte 1 hodinu po dobu 3 dní (ako posledný WE + 2 TE) a potom na konci naozaj uvidíte zlepšenie tvaru.
Ako už bolo spomenuté, teraz idem trochu do kardia a viac chodím podľa počasia, na slnku jazdím a inak nie

Re: Moja strava/Definícia-Skartácia (8. týždeň)

z Jedikempfer »13. júla 2012 7:49 hod

abdulaaah napísal: Nemôžem ti povedať presnú distribúciu živín, EW je 350-400g denne [akú máš momentálne váhu?] a zvyšok Kcal je tvorený KH a F - len sa ubezpečujem, že mám pravdu striktne oddelené a s dostatočným časovým odstupom medzi jedlami, teda MYSL. 4 skôr 5 hodín medzi nahrávaním F a KH. V NTT tam nemám jedlo KH, pochádzajú len zo zeleniny a tak v ten deň budú asi maximálne 50g. V TT žiadne jedlá až do jedla Pre-WO (teraz opäť, KONEČNE užil BCAA pred vlakom iba posledné týždne diéty, s KH mám len viac energie), v Pre-WO mierne (80-100 g) a potom PWO kvázi podľa princípu CBL, čisto na KH, čo ešte chýba

ako u vás vyzeral prechod z diéty do udržiavacej fázy? ako ďaleko si bol s kcal na konci a ako rýchlo si ho znova zvýšil?