Ak sa chcete zbaviť záchranných koliesok, vyberte si proteínový kokteil
Čo je to proteínový kokteil? Energetický a výživný nápoj, ktorý dokáže úspešne nahradiť rannú kávu, aby ste mali dobrý deň. Ale nie je to len tak. Proteínový kokteil, okrem toho, že je to chutný nápoj, môžu byť aj zdravé raňajky, ktoré vás na pár hodín zasýtia. Kokteil má výhody, ktoré vás presvedčia, aby ste si vybrali raňajky na pitie, na úkor tých klasických.
Prečo si na raňajky zvoliť proteínový kokteil
Keď ráno vypijete proteínový kokteil, vaše telo sa rýchlo nabije energiou. Konzumácia ovocia a bielkovín spracovaných v mixéri spolu s vodou, mliekom alebo jogurtom je ako prísť na pomoc procesu trávenia misky na jedlo, ktorá prechádza priamo do fázy 2. Výsledkom bude, že všetky mikro- a makroživiny budú absorbované oveľa rýchlejšie.
Čo obsahuje proteínový kokteil?
Proteínový koktail obsahuje ovocie, bielkoviny a tuky zo semien alebo orechov a trochu tekutiny: rastlinné mlieko, jogurt alebo vodu. Samozrejme, pre lepšie trávenie by bolo lepšie ich nemiešať všetky naraz. Aby ste sa vyhli nadúvaniu, je najlepšie nemiešať viac ako 3–5 prísad v pretrepávaní.
Vyberte si napríklad bobule a banány, pohár mandľového mlieka a lyžicu mletých ľanových semiačok alebo 1 - 2 lyžice proteínovej zmesi ako prášok. Výsledkom bude konzistentný proteínový kokteil, ktorý vás udrží sýty až do obeda a ktorý vám dodá potrebné vitamíny, bielkoviny, vlákninu a energiu, aby ste v prvej časti dňa mohli robiť všetko, čo máte na programe.
Ak cvičíte ráno, vyberte si proteínový kokteil
Ak športujete ráno, proteínový koktail je najlepšou voľbou, ktorú môžete urobiť. Ihneď po cvičení je dôležité jesť bielkoviny. Prečo? Fyzické cvičenie je pre naše telo stres. Konzumácia bielkovín hneď potom uľahčuje regeneráciu svalov a pomáha vám vyhnúť sa svalovej horúčke.
Zbavte sa sladkostí konzumáciou bielkovín
Ak ste veľkým milovníkom sladkých nápojov a s touto túžbou bojujete každý deň, proteínový kokteil vás zachráni. Keď zjete bielkoviny pri prvom jedle dňa, vaše telo je dedina. A nezabudnite, že to neznamená, že sa nadobro vzdáte sladkostí. Pripravte si sladký proteínový kokteil. Dobre vyzreté banány veľmi dobre sladia. Ak stále potrebujete niečo sladšie a ovocie nestačí, vyberte si prírodné sladidlá: med, extrakt zo stévie, sirup z agáve, surový trstinový cukor alebo hydratované sušené ovocie: datle, hrozienka, figy, marhule.
Koľko bielkovinového šejku mám vypiť, aby som už nepociťoval hlad?
Toto je moja obľúbená otázka. Dostávam ho na všetkých osobných konzultáciách a na skupinových online stretnutiach. Mnoho žien má pocit, že sa na raňajky nemôžu nabažiť pohára trepania. Poviem vám tajomstvo, problémom nie je množstvo, ale konzistencia obsahu vášho pohára. Ak ste doteraz jedli 2 varené vajcia, 2 krajce chleba s maslom a veľkú šálku kávy alebo misku s cereáliami s čokoládou, mliekom plus čajom a nahraďte ich 250 - 300 ml koktailu pochádzajúceho z banánu a mlieka, Je samozrejmé, že o hodinu omdliete od hladu. Kvantitatívne, výživové a kalorické porovnanie je zbytočné. Proteínový kokteil obsahuje okrem ovocných sacharidov a tukov z mlieka/jogurtu aj PROTEÍNY. Ak si do pretrepávacieho pohára na jedlo pridáte potrebné bielkoviny, verte mi, že budete nielen sýti, ale začnete chudnúť už od prvého týždňa.
Raňajky ovplyvňujú všetky vaše možnosti stravovania počas dňa
Ľudské telo má schopnosť samo sa kŕmiť a prispôsobovať sa palivu, ktoré mu dávate. Ak mu dáte vajcia, slaninové vajcia a čokoládový roh ... vaše telo bude túžiť a celý deň si bude pýtať tuky a sladkosti. Ak si vyberiete kokteil bohatý na vitamíny a bielkoviny, určite si na obed vyberiete polievku alebo šalát, ktorý pošteklí vaše chuťové poháriky a dá vám pocit sýtosti a naplnenia, že ste sa rozhodli pre zdravé jedlo.
A poviem ti ešte jedno tajomstvo. Keď zjete dostatok bielkovín, vaše telo je plné. Keď ste plní, nemáte chuť na sladké, nemáte chuť na nezdravé jedlo, nemáte chuť na niečo dobré. Netúžite, nezjete viac, ako potrebujete. Nejedzte - CHUDNITE! Čo hovoríš? Presvedčil som ťa?
Ste aktívny človek a ste stále na úteku? Nemáte čas brať do úvahy bielkoviny vo vašom chvení? si ešte matka Rozumiem ti dokonale! Vezmi moju sestru, dievča! Prezradím ti moje tajomstvo. Odkedy som mama, uvedomila som si, že nemôžem a nechcem byť dokonalá. Preto, ak si môžem zvoliť skratky, moja mantra je: Just DO IT! Namiesto toho, aby som strácal čas výpočtom bielkovín a kalórií, som sa rozhodol mať vždy po ruke proteínový kokteil vo forme prášku alebo proteínového prášku. Príchute sú klasické: jahody, vanilka alebo čokoláda, takže každé ráno okorením svoje obľúbené jedlo. Moja je vanilková. Ktorý je váš?