Moje skúsenosti s migrénami a LCHF - LCHF Nemecko
15 percent žien a 7 percent mužov trpí migrénami - okolo 120 miliónov ľudí na celom svete. Môže pomôcť diéta LCHF? Prečítajte si skúsenosti Ulrike Pichlovej tu.
Moje skúsenosti s migrénami a nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov
Mnoho ľudí si mylne predstavuje migrénu ako obyčajnú bolesť hlavy. Podľa závažnosti môže byť záchvat sprevádzaný aj silnou nevoľnosťou a zvracaním, poruchami zraku alebo príznakmi ako bolesť svalov, únava a závraty.
Ale aj migrény ako ja, ktorých hlavným príznakom je „iba“ bolesť hlavy, majú počas útoku pocit, akoby mali zlú kocovinu, ktorá sa nechce skončiť. Normálne denné svetlo škrtí ako nôž v očiach, zvuky pulzujú v lebke a pachy, ktoré sú inak veľmi obľúbené, môžu zrazu zniesť neznesiteľne.
Moje utrpenie začalo po tom, čo som si pred ôsmimi rokmi roztrhol krk. Najskôr som sa na druhý deň zobudil s silnou bolesťou hlavy, takou silnou, že nepomáhali žiadne tabletky od bolesti. Keď bolesť nezmizla ani po troch dňoch, so znepokojením som išiel k lekárovi. Odvtedy pre mňa začalo veľmi ťažké a ťažké obdobie, pretože som sa nemohol zbaviť bolesti hlavy, len zostali. Kolísali svojou intenzitou a formou a niekedy boli sotva znateľné, niekedy veľmi silné, ale nikdy nezmizli. Okrem toho boli bolesti celého tela a asi rok po mojom bičíku prvý záchvat migrény. Nikdy v živote som nemal problémy s bolesťami hlavy alebo migrénou.
Migréna sa spočiatku vyskytovala iba jeden alebo dva dni v mesiaci a ja som nedokázal povedať, prečo prišli alebo odišli. V tom čase som nemal žiadne vhodné lieky a tie, ktoré som mal, nepomáhali. Lekári ma nebrali vážne, bol som zúfalým stálym hosťom u ortopédov, internistov, phlebologov, praktických lekárov, neurológov, prešiel som nakrátko (pretože mi to poradili bezmocní lekári) k psychológom a potom som sa dostal k naturopatom, homeopatom a liečiteľom. Vtedy som svojho lekára nepoznal.
Roky prešli bez pomoci a migréna sa rozšírila. Najprv boli vždy v sobotu. Bolo to spôsobené stresom, ktorý som mal vo všedné dni, moje telo mohlo relaxovať iba cez víkendy, ako mi povedali lekári. Mal by som spať tak dlho (alebo krátko) ako cez týždeň a udržiavať stály cyklus spánku-bdenia s čo najmenším vzrušením. To pomohlo aspoň spravodlivo, cez víkend som mal menej bolesti hlavy a migrény. Ale napriek všetkým mojim terapiám, liekom a opatreniam migrény pokračovali v jedení môjho každodenného života.
Počasie bolo mútne: migréna. Hnevalo ma to: migrény. Bol som unavený: migrény. Jedol som príliš veľa: migrény. Sedel som krivo na stoličke: migrény. Z denníka som sa snažil zistiť, čo vyvolalo migrény. Chronická bolesť hlavy, ktorá tu stále bola, pre mňa predstavovala veľkú záťaž, ale dalo sa to zniesť. Migrénové záchvaty, ktorých frekvencia a intenzita stúpala, boli ďalšou ligou.
Svoj absolventský ceremoniál, na ktorom som mal predniesť prejav, som prežil len so silnými tabletkami proti bolesti. Po vystúpení som zostal iba krátko a odišiel som veľmi skoro domov, kým sa moji spolužiaci nezúčastnili. Uplynulo toľko narodenín, Vianoc, pozvánok, schôdzok so zákazníkmi, dovoleniek a voľných dní, ktoré som prežil iba s liekmi alebo ktoré som zostal mimo, pretože to bolo jednoducho neúnosné.
Štyri roky po bičovaní som dostával viac ako desať dní s migrénou mesačne plus každodenné chronické bolesti hlavy. Okrem toho sa objavila bolesť celého tela a čoraz väčšia olovená únava, ktorá ma tiež ochromila.
Potlačila som menštruáciu hormónmi, pretože migrény boli také silné, že som to nevydržala. Občas sa to dalo vydržať iba s ľadovými obkladmi na hlave. Tak som potom ležal na posteli a kýval som sa.
V piatom roku som prešiel na diétu s nízkym obsahom sacharidov pomocou alternatívnej metódy liečby, ktorú som vyskúšal kvôli svojim príznakom. Doteraz som nikdy nepovažoval výživu za príčinu svojich príznakov, vždy som predpokladal svalové alebo neurologické problémy.
Táto terapia zahŕňala nízkosacharidovú stravu vo veľmi voľnej forme, takže bol povolený normálny chlieb alebo nesladený popcorn v porovnateľne vysokých množstvách, tuky nehrali hlavnú úlohu. Striktne som dodržiaval pokyny a rýchlo som si uvedomil, aké dobré to pre mňa je. Víkendové migrény takmer úplne zmizli.
Už som sa každú sobotu nebudil s pulzujúcou hlavou, ale iba s mojou známou chronickou bolesťou hlavy - pre mnohých strašná myšlienka, ale pre mňa veľká úľava. Ako vedľajší účinok všetky gastrointestinálne ťažkosti zmizli, ale neuvedomil som si ich, až kým nakoniec nezmizli. Patrili medzi ne pocit nadmerného sýtosti po jedle, vzduch v žalúdku, plyn a občasná nevoľnosť.
S odstupom času viem, že som urobil veľkú chybu, pretože asi rok po zmene stravovania som začal makať - migrény sa vracali častejšie. Ale keďže som si v tom čase nevšimol, koľko malých lapsov si v strave dovolím, myslel som si, že zmena stravovania nepomohla a takmer som sa opäť najedol ako predtým. Každý víkend som mala znova migrény a všimla som si, že sa zvýšil tlak na oči a bolesti krku.
Keď skončil piaty rok po bičíku, stretol som svojho terajšieho lekára. Súčasťou jeho terapie je aj nízkosacharidová strava, tak som sa k nej vrátil. Len tentokrát som to naozaj chcel vedieť. Držal som sa takzvanej „Grissiniho diéty“. Jedná sa o radikálne stiahnutie sacharidov, pri ktorých človek nejedí viac ako trikrát denne po dobu 21 dní každých 100 g kuracieho mäsa duseného vo vode a 100 g cukety, čínskej kapusty, húb alebo podobne nízkokarbohydrátovej zeleniny tiež zaparenej vo vode . Soľ a korenie sú tiež povolené. Bolo to utrpenie a neviem, ako som sa tentokrát dostal. Schudla som takmer desať kilogramov za tri týždne a v určitom okamihu by som bola radšej ako nič viac ako kuracie alebo cuketové. Úplne som stratil hlad.
Prešiel som týmito tromi týždňami, pretože mnoho používateľov už po niekoľkých dňoch bez migrény a zostane tak, sám poznám používateľov, ktorým bola poskytnutá pomoc. Potom prechádzajú na normálnu stravu s nízkym obsahom sacharidov.
Bohužiaľ som nebol jedným z nich. Na druhý deň diéty som mala šialený záchvat migrény, ktorý trval tri dni. Väčšinu troch týždňov som mala mierne migrény.
Medzitým som robil veľa nízkosacharidových diét a narazil som na princíp Low Carb High Fat, ktorý sa mi okamžite zapáčil a dal mu zmysel. Počas diéty s tyčinkou som si naplánoval svoje nákupy, zaobstaral som si knihy, čo potom navariť, a naplnil som komory.
Keď skončili tri týždne, začal som s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tuku a konečne som sa cítil lepšie. Zvolil som veľmi prísnu diétu, čo znamená, že sa väčšinou stravujem ketogénne. Robím to už viac ako dva roky a nechcem žiť inak.
Čo sa týka mojej tendencie k záchvatom, som podstatne stabilnejší, čo znamená, že zmeny počasia, hlasné zvuky, 3D kino a podobne ma už neovplyvňujú, nič z nich vo mne záchvat nespustí. Keď mám migrénový záchvat, je slabší a rýchlejší. Pomáhajú mi aj tablety, ktoré sú dostupné v lekárni a niekedy môžu vysoké dávky horčíka v počiatočných štádiách útok zastaviť.
Ako som zistil u svojho lekára, pre mňa zohráva veľkú úlohu hormonálna zložka. Nevieme, ako to všetko súvisí s bičom. Prestala som však užívať tabletku, aby som si dlhodobo obnovila hormonálnu rovnováhu a teraz môžem počas tejto doby vydržať dokonca aj migrény, ktoré bývali neznesiteľné.
Mám hormonálnu poruchu a moje migrény sú teraz do značnej miery obmedzené na menštruáciu a okolo ovulácie. Na tomto probléme stále pracujem, čo znamená, že sa snažím spolu s lekárom hľadať riešenia a testovať rôzne možnosti. Zaujímavosťou je, že počas menštruácie dostávam chute a musím viac jesť. Vďaka LCHF som zvyčajne hladný iba 5-6 hodín po jedle. Počas menštruácie som však mohol jesť stále - aj tu musí byť nejaká súvislosť s mojou hladinou cukru v krvi, len ešte neviem, ako proti tomu.
Pohľad do Ulrikeinej LCHF chladničky
Odkedy som začal jesť ketogénne, nechýbal som v práci kvôli migréne. Som živnostník, ale predtým som nemohol opustiť byt aspoň jeden deň v týždni a pracoval som z domu, ako som vedel. Stále mám migrény - ale na inej úrovni. Vďaka nízkosacharidovej diéte a mojej hormonálnej terapii sú moje chronické bolesti hlavy čoraz lepšie. Bolesť celého tela je úplne preč.
Som veľmi rád, že výživová terapia bola možná aj pre moje sťažnosti a že mi dáva toľko potešenia žiť a jesť týmto spôsobom. Nepripúšťam si však nijaké výnimky ani pošmyknutia, vždy si dávam pozor na to, čo jem. Aj náhrady cukru udržiavam čo najnižšie, mám pocit, že aj oni majú vplyv na moje migrény, ak sú príliš veľké.
LCHF mi vrátil veľký kus môjho starého života. Keďže som presvedčený, že táto forma výživy by sa mala stať omnoho známejšou, aby som mohla pomôcť viacerým ľuďom, pracovala som minulý rok na internetovom portáli, kde okrem veľkej sekcie receptov vedecky skúmam aj pozitívne účinky LCHF na rôzne choroby zamestnať: www.lchf-gesund.de.
Ďakujem za tento pôsobivý článok, drahá Ulrike Pichl. Tu si môžete prečítať úspešný príbeh Aleny Pesavento: Migrény - obchádzky k cieľu.
Keto diéta LCHF
Nie ste si istí, čo variť? Žiaden problém! Nenechajte to prejsť 300 receptov inšpirovať na našom webe. Ak chcete mať niečo v ruke vytlačené, pozrite si naše kuchárske časopisy a knihu „Aus Liebe zum Essen“ od Anne Aobadia zo Švédska, ktorá tiež vytvorila veľa receptov pre doktora diéty.
Poskytujeme vám týždenný a nákupný plánovač na plánovanie stravovania, tu ide na stiahnutie.
Kuchárska kniha Z lásky k jedlu
V dokumente „Z lásky k jedlu“ od Švédky Anne Aobadie nájdete veľa tipov, ako ľahko pripraviť tie najlepšie jedlá len s niekoľkými sacharidmi a obvyklými prísadami, ktoré sú dostupné vo vašom obchode s potravinami. Žiť a stravovať sa zdravo by malo byť jednoduché. Kniha obsahuje 101 receptov - všetko od rýchlych každodenných jedál až po dlho dusené a slávnostné jedlá s príchuťou, zo stredomorskej kuchyne aj zo švédskej domácej kuchyne.
Anne Aobadia pracovala niekoľko rokov v oddelení receptov v tíme Diet Doctor.
Práva na obrázok: Ulrike Pichl a Expert Fachmedien