Moje skúsenosti s - MIMO ŽIVOTA
Po mojej dovolenke v Marca 2016 na Filipínach Vrátil som sa o niečo plnší. Bolo to nielen kvôli môjmu životnému štýlu, ale aj kvôli mojej tendencii k zadržiavaniu vody v tropických krajinách. Mohla som si ma pomýliť so slonom - aspoň to naznačovali moje nohy.
Sama o sebe som si svoju novonadobudnutú plnosť vôbec nevšimla, ale môj milovaný brat ma privítal s komentárom: „Na dovolenke si sa dobre bavil. Už ste pribrali? “SADLA VÁS!
Mňa vlastne nezaujíma, čo povedal môj brat, ale to bolo v poriadku. A hlboko. A tak som sa rozhodol niečo urobiť.
Urobil som malý prieskum na internete a dospel k záveru: Musí to niečo stáť, inak je to bezcenné a nemôžeš dostať zadok hore. Povedané a hotové. Nakoniec sa to stalo „69dňové dámy„Za 129 € na - prekvapenie - 69 dní.
Ako počiatočný dátum som určil sobotu. Celý obsah (cvičenia, recepty) sa teda dal pozerať až od tejto soboty o polnoci. Nepríjemné, ale v poriadku. V sobotu ráno som sa okamžite pozrel na program a bol som ohromený, koľko môžete zjesť. To bol zvyčajne dôvod, prečo som nemohol držať „takzvanú“ diétu: bolo toho jednoducho málo na zjedenie. Nie tu. Bod pre program.
Bolo však veľa čo jesť. Mala som do toho všetko vtlačiť. Preto som sa rozhodol uvoľniť výživový plán a plne sa sústrediť na tréning.
The Silová časť Už pri prvom pohľade som to považoval za super. The Vytrvalostná časť nie tak. Po dvoch jednotkách som to zahodil. Je to aj tak príliš skákacie, príliš tvrdé na kĺby. Môžete povedať, že som kráľovná výhovoriek.
A ako to šlo? Veľmi dobre. Váš úspech môžete merať iba pomocou zrkadlového obrazu a pásky. Takže nič so šupinami. Boľavé svaly mi boli každodenným spoločníkom. Spočiatku rozmery išli hore, pretože som to urobil Postavený sval. To si musíte uvedomiť. Ale cítil sa tak dobre. Ráno pred prácou som vždy išiel do fitnes. Potom, keď to bude znateľne páchnuť a nebude sa diať celé peklo.
Medzi tým som si doprial jednu výnimkou: Naše ročné Víkendový výlet k Gardskému jazeru. A je povinné dekapitovať najmenej dve fľaše vína denne. V programe je Alkohol zakázaný - pochopiteľne. Koniec koncov, alkohol spomaľuje spaľovanie tukov, vedie k škaredému zadržiavaniu vody a má tiež veľa prázdnych kalórií. Ale na tento víkend som si to chcel dopriať. Rovnako ako čokoláda. No a koniec piesne bol taký, že ma z toľkej čokolády poriadne rozbolelo brucho a vlastne som nemal chuť na alkohol. Najmä keď som videl svoje pokroky na obrázkoch, ktoré som fotil na dovolenke.
Tento tvar som si dokázal udržať až do bratovej svadby v polovici júla. Potom to opäť išlo z kopca.
Ale držím sa toho a skúšam to znova a znova. Teraz, keď som konečne videl, čo dokážem a že nie všetko má spoločné s génmi, som si istejšia. Cvičením s vlastnou váhou sa dá dosiahnuť toľko.
Čo bolo pre mňa tiež dôležitým učením a čo som jednoducho zažil 1: 1: Môžete budovať svaly alebo spaľovať tuky. Vaše telo nemôže robiť oboje súčasne. To musíte vedieť a prijať. Nemá zmysel robiť silový tréning ako bláznivý, ak nedáte svalom žiadny materiál na opravu. Potom môže ľahko vkĺznuť do protikladu a stratíte dokonca aj svaly. Tí, ktorí cvičia, musia tiež jesť. Keď ste dosiahli svaly, ktoré ste si predstavovali, môžete prejsť do fázy definovania a údržby. To sa dá dosiahnuť najmä kardiom a stravou.
Z dlhodobého hľadiska sa mi to zatiaľ nepodarilo pretiahnuť. Aj skúsení športovci v oblasti posilňovania sa zdržiavajú fázy stáleho definovania a údržby, pretože to je pre telo príliš stresujúce.
Pre mňa to nebol až taký extrém. Týždeň pred bratovou svadbou som len vynechal večeru a bol som menej nafúknutý. Okrem toho som sa dostal do kalorického deficitu. „stredný pôst„(Pôst na čiastočný úväzok) vám s tým môže pomôcť. Mali by ste ich však používať opatrne. V tejto chvíli nie som profesionál v tejto oblasti a zdržiavam sa vydávania vyhlásení. Pomohlo mi to - hlavne pri krátkodobých kampaniach.
Každopádne: S dámami za 69 dní som vychádzal dobre. Stále mám plány a potom trénujem. Dávajú mi dobrý pocit zo svojho tela.
Samozrejme, ako vždy, nejde o usmernenie, iba o moju osobnú skúsenosť. S niekým iným môže fungovať iný program alebo vôbec žiadny.