Moje skúsenosti s pôstom 24 hodín príp
Fáza 1: Pôst na 24 hodín
Počas 40-denného pôstneho obdobia sa každý rok zaobídem bez niečoho. Raz to bola abstinencia od mäsa, inokedy od cukru. V roku 2013 som opäť hľadal, čo robiť, vyzvať sa. Potom som narazil na domovskú stránku http://www.intermittent-fasting-diet.de, kde boli vysvetlené rôzne typy pôstu. K dispozícii je diéta bojovníka, pôst 16/8 a 24 hodín. Keďže nie som spokojný s polovičnými opatreniami, chcel som vyskúšať druhé.
Pravidlá boli jednoduché: mohli ste si zvoliť, kedy sa pôst začne.
Zatiaľ je všetko dobré. Moje skúsenosti s týmto typom pôstu boli menej pozitívne.
Mojou druhou chybou bolo pravdepodobne to, že som neprispôsobil svoj tréning. Prešiel som si svoj tréningový plán a trénoval som 5 krát týždenne a viac. Najmä keď môj tréning poklesol počas pôstu a napríklad som už viac ako 20 hodín nekonzumoval žiadne kalórie, bolo mi to nesmierne náročné. Bol som nemotivovaný, rýchlejšie som sa zapotil, rýchlejšie sa mi zadýchal a mal som rýchlejší tep. Bolo by lepšie naplánovať si tréning na stravovacie obdobie. To by znamenalo menej tréningových jednotiek týždenne, ale určite by to bolo lepšie pre zotavenie a stres môjho tela.
Vo fáze stravovania nebolo zastavenie. Napchal som do seba všetko, veľa nezdravých vecí ako čipsy, čokoládu a ovocné ďasná, niekedy všetko jeden za druhým. Chute boli na dennom poriadku a pretože som vedel, že potom nebudem mať dovolené nič jesť 24 hodín, moje chute boli ešte väčšie.
Nikdy som nebol taký šťastný z konca pôstu ako vtedy.
Fáza 2: strava 16/8
To, čo sa pozitívne vyvinulo v dôsledku 24-hodinovej diéty, sa tešilo najmä z rýchleho jedla. Napriek tomu, že som bol veľmi hladný, jedol som pomaly a bol to jednoducho skvelý pocit. Všetko to chutilo oveľa intenzívnejšie. Zdá sa mi, že som počas pôstu prekalibroval aj svoj pocit hladu. Podľa mojich skúseností s 24-hodinovou diétou som sa zaobišiel bez mnohých malých hriechov medzi tým a jedol som iba vtedy, keď som bol skutočne hladný.
Aj keď moje predchádzajúce skúsenosti s pôstom boli dosť trýznivé, priniesli tiež pozitívne veci.
Nechcel som sa ešte vzdať tejto výživovej filozofie, a tak som sa rozhodol pre stravu 16/8, čo znamená konzumovať iba tekutiny ako voda, čaj alebo káva 16 hodín a prijímať denné kalórie v 8-hodinovom okne . Tento variant je ľahko implementovateľný, pretože musíte vynechať iba raňajky. Ak to urobíte jednoduchšie, môžete večeru vynechať. Aj keď rád raňajkujem, často jedávam iba zo zvyku, aj keď nie som hladný. Ak večer jem dosť, hlavne s množstvom bielkovín, ktoré vydrží dlhšie, ranný pôst nie je problém. Ak máte schôdzku alebo ste v práci, aj tak často nemáte čas myslieť na jedlo.
Moje dieta dnes
Aj dnes stále začleňujem stravu 16/8 do svojho každodenného života.
Z vlastnej skúsenosti viem: Keď začnem jesť, väčšinou to nezostane len pri malom zahryznutí.
S pôstom znovu spoznáte pocit hladu, ktorý má potenciál zmeniť vaše stravovacie návyky.