Moje stravovacie návyky počas tehotenstva (komerčné) - deti, príďte sa najesť!
Teraz môžem tretíkrát zažiť zázrak tehotenstva. Som za to veľmi vďačný a zachádzam s týmto darom opatrne - teda aj so svojím telom a stravou.
Tehotenstvo s tretím dieťaťom mi však tiež ukazuje, že som so svojím telom skúsenejšia a oveľa vedomejšia. Už poznám zmeny na vlastnom tele, viem si s nimi poradiť a s plnou hrdosťou nesiem svoju loptu. Teraz začínam poslednou tretinou tohto tehotenstva a túto fázu si čo najviac užívam bez obáv a obáv - aj keď sa to každým dňom samozrejme vyčerpáva.
Napriek tomu si tentokrát rád prečítam niečo o tehotenstve v jednom alebo druhom sprievodcovi, zistím viac na internete alebo sa porozprávam s inými (nastávajúcimi) matkami. Každé tehotenstvo je iné a zvláštne.
V prvom tehotenstve mojej dcéry pred takmer 6 rokmi som bola vďačná za každý vstup informácií. Veľa som skúmala a čítala, nebola som si istá, čo môžem/môžem jesť a či boli zmeny v tele a prírastok hmotnosti v medziach. Nehovoriac o zavedení doplnkových potravín v neskoršom termíne. Čo ma vtedy pobláznilo. Tieto neistoty sú úplne bežné a sú ich súčasťou. Informovanie o tom a výmena nápadov upokojuje a odstraňuje pochybnosti.
Milupa vzal to ako príležitosť na spustenie novej internetovej platformy. Na ich webovej stránke „1000tage.de“ sa všetko točí okolo správnej výživy pre (budúcu) mamičku a jej dieťa do dvoch rokov s neustále sa rozrastajúcou zbierkou receptov, týždenných plánov a mnohých dôležitých informácií.
Správna výživa podporuje zdravie dieťaťa. Základný kameň pre zdravý vývoj dieťaťa sa tak kladie v období od počatia do dvoch rokov, to znamená v prvých 1 000 dňoch. Výživa matky a dieťaťa hrá ústrednú úlohu v štyroch fázach tehotenstva, dojčenia, doplnkovej výživy a veku batoliat.
Tentokrát mám to šťastie, že si môžem vychutnať nekomplikované tehotenstvo. Kvôli mojim dvom deťom mám v každodennom živote iné výzvy ako počas ostatných tehotenstiev, ale tiež presne viem, kedy musím dať sebe a svojmu telu pauzu. Večer si dovolím oddýchnuť a potom vyložím nohy hore.
Veľmi sa starám o svoje telo, hlavne čo sa týka stravy. Vďaka deťom (a môjmu dieťaťu) zdieľam tiež zodpovednosť, pretože tiež môžem cielene kontrolovať ich stravu. Jeme pestro a zdravo, ako je to možné. Ale aj občerstvíme, ale je to v medziach. Môj manžel a ja si uvedomujeme funkciu nášho vzora, čo sa týka stravovania, a ukážeme svojim deťom, ako správne zaobchádzať s jedlom. Bavíme sa pri jedle a užívame si spoločné chvíle pri stole. Samozrejme sa počas tehotenstva úplne vyhýbam alkoholu a nikotínu a surovému mäsu alebo surovým rybám.
Moje telo mi často ukazuje zvýšenú potrebu živín počas tehotenstva. Ak jem nesprávne jedlá, ktoré dodávajú málo energie, alebo ak nepijem dosť, rýchlo reagujem únavou, apatiou alebo v horšom prípade silnými bolesťami hlavy. Snažím sa teda takýmto nástrahám vyhnúť. Vyvarujte sa napríklad príliš tučným večerám, pretože to mi rozhodne neprináša dobrý spánok.
Ráno rád začnem niečím sladkým - hlavne ovocím. Najmä v tomto ročnom období nemôžem ignorovať veľký výber čerstvých bobúľ. Nemôžem sa však zaobísť bez šálky bielej kávy. To si ráno vedome doprajem. Toto je moja malá prestávka pred začiatkom každodenného stresu. Spolu s vyváženými raňajkami rozprúdim krvný obeh a mám dostatok energie na deň. Ideálna je na to kombinácia jogurtu, ovocia a obilnín/orechov.
Deti so mnou tiež rady občerstvujú na veľkej miske. Na 1000tage.de nájdete napríklad aj recept na ovocné müsli.
Celý deň pijem tiež dostatok vody alebo nesladeného čaju. Dostatočne cvičím, samozrejme, od detí a toho, že bývam v starom byte na 3. poschodí 😉
Beriem tablety kyseliny listovej ako podporu na pokrytie zvýšenej potreby kyseliny listovej počas tehotenstva. Príjem kyseliny listovej môže pozitívne prispieť k rozvoju nervového systému. Dodávatelia vitamínov, ovocie a zelenina tiež obsahujú kyselinu listovú, ale ich množstvo zvyčajne nestačí na to, aby sa vyplnili všetky medzery.
Všeobecne som vo svojej strave neurobil zásadné zmeny. Ani ja nejem pre dvoch ... aspoň nie vždy 😉
S deťmi mám teplý obed. Raz alebo dvakrát týždenne je tu mäso alebo ryby, veľa ovocia a zeleniny a prírodných tukov. Medzi tým rada papám orechy a ovocie, tiež v podobe smoothie. Večer máme klasickú večeru so sendvičom, surovou zeleninou a niekedy aj vajcami.
Pokiaľ ide o naše týždenné plány, rád sa prehrabávam na stránkach s receptami, aby sme pre nás mohli pripraviť nové jedlá. Stránku 1000tage.de som samozrejme už starostlivo preskúmal.
Aj keď je stále vo výstavbe, prvé recepty a tipy sľubujú veľa. Pri mnohých fotografiách mi z úst stiekla voda. Samozrejme by som ti neodporúčal nič, čo by som sám neskúšal. A ty už poznáš moju cestovinovú lásku, tak som musel hneď uvariť recept: Cestoviny s gorgonzolou a orechovou omáčkou. Do jedla som pridala iba rezance (cuketové špagety), pretože som pre ich cestoviny pre deti urobila omáčku z cuketového tvarohového syra.
Myslím, že nemusím spomínať, či to bolo vynikajúce 😉
Dôležité: Gorgonzola musí byť úplne zahriata, pretože patrí medzi odrody mäkkého syra/modrého syra, a preto by sa mala vyhrievať. To isté platí napríklad aj pre salámu.
Som zvedavý, ako na stránke s receptami 1 000 dní sa bude časom vyvíjať a určite tam bude prechádzať znova a znova, ak budem musieť čoskoro variť chutné jedlá počas dojčenia alebo dokonca neskôr pripraviť detskú výživu na pyré 😉